Er trening nøkkelen til bedre søvn?

Innhold

• Anmeldelse for

Trett. Slå. Utslitt. En tøff trening kan uten tvil gjøre deg klar til å slå høyet. Men ifølge en ny meningsmåling gjør treningen deg ikke bare søvnig, den kan få deg til å sove bedre.

Folk som identifiserer seg som mosjonister rapporterte bedre søvn enn de som anser seg selv som ikke-trenere, ifølge en ny National Sleep Foundation-undersøkelse, selv når begge gruppene får samme mengde søvn.

"Personer som sover bedre, rapporterer å trene mer, og folk som trener pleier å sove bedre," sier Matthew Buman, Ph.D., assisterende professor i trening og velvære ved Arizona State University og NSF -undersøkelsen. "Vi vet at livet er veldig travelt for mange mennesker. De får ikke nok søvn, og de får heller ikke nok mosjon."

Av de 1000 menneskene som ble undersøkt av NSF, sa 48 prosent at de fikk lett fysisk aktivitet regelmessig, 25 prosent anser seg som moderat aktive, og 18 prosent sa at de trener regelmessig kraftig, og ni prosent rapporterte ingen fysisk aktivitet i det hele tatt. Både mosjonister og ikke-trenere rapporterte i gjennomsnitt seks timer og 51 minutter søvn på en arbeidsdag og syv timer og 37 minutter søvn på ikke-arbeidsdager.

Kraftige mosjonister rapporterte den beste søvnen, med bare 17 prosent som sa at deres generelle søvnkvalitet var ganske eller veldig dårlig. Nesten halvparten av de som ikke trente, rapporterte derimot om ganske eller svært dårlig søvn. Men selv lette mosjonister hadde det bedre enn de som ikke fikk aktivitet: 24 prosent sa at de fikk ganske eller veldig dårlig søvn. "Selv små mengder trening er bedre enn ingen," sier Buman. "Det ser ut til at noe er bra og mer er bedre."

Dette er gode nyheter-for alle treningsnivåer, men spesielt sofaer. "Hvis du er inaktiv, kan du legge til en 10-minutters spasertur hver dag for å øke sannsynligheten for en god natts søvn," sa Max Hirshkowitz, Ph.D., avstemningsgruppens leder i en uttalelse.

Det er ikke hvor mange minutter du er aktiv eller hvor kraftig du trener, men egentlig om du får aktivitet i det hele tatt som ser ut til å forutsi hvor godt du sannsynligvis vil sove, sier Michael A. Grandner, Ph.D. en instruktør i psykiatri og medlem av Behavioral Sleep Medicine-programmet ved University of Pennsylvania. "Bare å bevege seg litt er kanskje ikke nok til å slippe kilo, men det kan bidra til å forbedre søvnen din, som i seg selv har mange viktige, nedstrøms positive effekter," sier han.

Faktisk kan større generell helse forbedre søvnen din, forklarer Buman. "Noen av de hyppigere årsakene til å være søvnig er fedme, diabetes og røyking," sier han. "Vi vet at regelmessig trening kan bidra til å forbedre hver av disse tingene." Trenere som rapporterer bedre søvnkvalitet kan nyte de "positive effektene som kommer av å redusere vekten, forbedre diabetes og slutte å røyke," sier han. Men trening er også en kjent stressavlastende og overraskende overraskelse-vi sover bedre når vi er mer i fred.

Selv fysisk aktivitet du vanligvis ikke ville vurdert som "trening" kan føre til mer rolig søvn. Faktisk kan det å bare sitte mindre fremme bedre søvn.Bare 12 prosent av menneskene som sier at de bruker 10 timer eller mer på å sitte hver dag, rapporterte om veldig god søvn, mens 22 prosent av de som sitter i færre enn seks timer om dagen gjør det, ifølge meningsmålinga.

Vi vet at for mye daglig sitting kan føre til en rekke helsemessige konsekvenser, inkludert hjertesykdom og diabetes, uavhengig av hvor mye mosjon en person får, sier Buman. Dette er den første undersøkelsen som kobler alt skrivebordet til dårlig søvn. "Mindre å sitte er alltid bedre, uansett hvor lite du gjør. Det trenger ikke være trening, det kan være noe så enkelt som å stå ved skrivebordet når du tar din neste telefonsamtale, eller gå ned gangen for å snakk med kollegaen din i stedet for å sende den e-posten," sier han.

Folk som ikke trener i det hele tatt, slet også mest med å holde seg våkne på dagtid, som å spise eller kjøre bil. "Kroppen trenger å sove akkurat som den trenger å konsumere og den trenger å bevege seg," sier Grandner, en talsperson for American Academy of Sleep Medicine. "Søvn, aktivitet, kosthold - alle støtter hverandre som tre viktige helsepilarer."

Heldigvis for alle som prøver å passe trening inn i en travel timeplan, fant meningsmålingen også at trening er til fordel for søvnen uansett hvilken tid på døgnet det er. Eksperter anbefaler generelt å ha noen timer mellom trening og leggetid, men Grandner sier at det ikke nødvendigvis trenger å være et generelt råd for alle. "Hvis du kan få aktiviteten [minst] en time eller to før sengetid, er det sannsynligvis ideelt," sier han. "Men sjansen er stor for at du sannsynligvis ikke kommer til å få den intensiteten eller varigheten du trenger for at det skal svekke søvnen din."

Buman er for det meste enig, men legger til at noen fortsatt kan føle at trening for sent på kvelden forstyrrer søvnen, og de bør vurdere å trene tidligere. Personer som behandles for kronisk søvnløshet får også vanligvis beskjed om å unngå sen trening.

Kanskje ikke overraskende at mer enn halvparten av respondentene i undersøkelsen-på et hvilket som helst aktivitetsnivå-sa at etter en natt med å kaste og snu eller en natt med kortere søvn enn vanlig, led det på trening. Vi har alle vært der: en uventet sen kveld fører til noen runder med slumreknappen i stedet for å hoppe ut av sengen for å gå på treningssenteret. Heldigvis vil en dag med å hoppe over treningen-eller en dag med å kutte ned på søvnen for å sikre at du passer den inn-sannsynligvis ikke gjøre noen stor forskjell, sier Grandner, forutsatt at du allerede får nok søvn.

Mer om Huffington Post Healthy Living:

5. mars Supermat du bør spise

Vekt Snackcravings sent på kvelden, forklart

Flere dårlige nyheter om BPA

Anmeldelse for