6 ting å vite om å trene på mensen

Innhold

• Trener du på mensen? Hvilken type trening du gjør betyr noe
• Kardio er bedre enn styrketrening
• Trening i perioden vil ikke lette strømmen din
• Men det kan hjelpe mot andre symptomer
• Du er ikke mer sannsynlig å bli skadet
• Og ytelsen din vil fortsatt stanse når du trener på perioden
• Anmeldelse for

Mensen din og alt som følger med den er nok til å gi deg lyst til å droppe treningsstudioet og holde deg i sengen med en varm kompress og en pose salt-og-eddikchips. Men den posen med chips gjør ikke den magen oppblåst noen tjenester – mens en god svette kan. Her er hva du trenger å vite om å trene mensen.

Trener du på mensen? Hvilken type trening du gjør betyr noe

Misforstå oss rett, du tjener deg selv en knyttnevestøt bare for å få rumpa til treningsstudioet. Enhver trening er bedre enn ingen – spesielt når du har forpliktet deg til å trene på mensen – men hvis du ønsker å få mest mulig svetteverdi for innsatsen din, så gjør denne treningen til en høyintensiv trening. "Trening med høyere intensitet kan frigjøre mer endorfiner, som er de følelsesmessige kjemikaliene som frigjøres i hjernen vår når vi trener," sier Alyse Kelly-Jones, M.D., en ob-gyn ved Novant Health Mintview OB/GYN. Endorfiner hjelper til med å lindre smerter og bli kvitt prostaglandiner, som er kjemikalier som produseres under menstruasjonen (og andre ganger, som når du blir skadet) som kan forårsake betennelse, muskelsammentrekninger, smerter og feber. Så jo flere endorfiner du slipper, jo mindre menstruasjonssmerter føler du. (Du vil også oppnå disse åtte hovedfordelene med HIIT-trening samtidig.)

Enda en grunn til å gå for box jumps over yoga? Kjønnshormoner. Progesteron- og østrogennivået er faktisk på det laveste punktet under menstruasjonen, sier Kelly-Jones, og det betyr at kroppen din lettere får tilgang til karbohydrater og glykogen enn de kan når østrogen er på et høyeste nivå (midten av syklusen) ). Det betyr at drivstoffet kroppen din trenger for å drive gjennom et intenst sett er lettere tilgjengelig, og du kan presse hardere for å få mest mulig ut av korte støt med raske bevegelser.

Kardio er bedre enn styrketrening

Hvis målet ditt er å lindre PMS -symptomer, er uken i mensen da du bør fokusere mer på tredemølle og mindre på vektstangen. Forskning viser at det er en direkte sammenheng mellom aerob kapasitet og alvorlighetsgraden av PMS -symptomer: Når aerob trening går opp, går PMS -symptomene ned. Men da forskerne så for å se om det samme skjedde med anaerob kraft - så styrketrening - fant de ut at det ikke var noen signifikant sammenheng mellom de to variablene.

For ikke å snakke om at kroppstemperaturen din faktisk er lavere når du har mensen, takket være fallet i hormoner. Dette øker tiden det tar kroppen å bli sliten, og du kan lagre mer varme uten å tømme sentralnervesystemet. Hva det betyr for deg: Disse sprintintervallene kommer til å føles enklere enn de gjorde midt i syklusen. (Relatert: Hvordan få mest mulig ut av Sprint Interval Workouts)

Trening i perioden vil ikke lette strømmen din

De første dagene, når mensen vanligvis er den tyngste, er når du sannsynligvis er minst sannsynlig å bestille en TRX -time. Men hvis det er en del av din vanlige rutine, kan det lønne seg å gå uansett. Kelly-Jones sier at regelmessig, moderat trening kan redusere flyt hver måned, noe som gjør det til en solid forebyggende metode. Det er fordi "østrogen reduseres når kroppsfett reduseres, og østrogen stimulerer veksten av livmorslimhinnen [som du mister når du har mensen]," forklarer hun. Oversettelse: Regelmessig trening (pluss et sunt kosthold) kan bety mindre kroppsfett, noe som betyr mindre østrogen og en lettere menstruasjonsstrøm.

Dessverre vil ikke TRX-klassen ha en umiddelbar innvirkning på flyten din, sier Kelly-Jones. "Når syklusen starter, kommer den til å være hva den er," sier hun. Siden livmorslimhinnen allerede har blitt tykkere gjennom måneden, er den rett og slett i ferd med å miste den når du får mensen fordi du ikke er gravid. Så å trene mensen vil ikke endre hvor tunge ting flyter akkurat nå. (Også verdt å merke seg: alt du trenger å vite om å ha sex i mensen.)

Men det kan hjelpe mot andre symptomer

Å trene på mensen kan imidlertid hjelpe med andre symptomer, som den forferdelige magen. "Når du svetter under trening, mister kroppen din vann, noe som kan lindre oppblåsthet," sier Kelly-Jones. "Det har [også] vært studier som forbinder et høyere nivå av generell fysisk form med færre PMS-symptomer." Case in point: Forskning publisert i Crescent Journal of Medical and Biological Sciences viser at hvis du trener tre ganger i uken, og spesielt tar deg tid til bevegelser som får pulsen opp, så kan symptomer som hodepine, tretthet og brystsmerter reduseres.

Du er ikke mer sannsynlig å bli skadet

Ja, det er en god idé å presse inn en kvalitet HIIT -økt når du trener på mensen. Og nei, det er ingen grunn til bekymring for økt risiko for skade. "Å justere aktiviteten mens du har mensen er virkelig en myte," sier Kelly-Jones. "Alt er rettferdig spill, med mindre du blør veldig kraftig og blir blodfattig. Da kan du føle deg mer trøtt," så du kan kanskje ikke gå så hardt som du vanligvis gjør.

Forskning støtter henne: Selv om forskere har funnet ut at kvinner er mer sannsynlig å få ACL -skader på bestemte punkter i syklusen, øker risikoen under preovulatorisk fase, det vil si når hormoner begynner å bli produsert igjen, eggstokkene stimuleres og eggstokkene follikkelen begynner å modnes. Det skjer vanligvis fra dag 9 til 14 av en 28-dagers syklus, så ja, det er etter at du har fått mensen (den første dagen av mensen regnes som dag én av menstruasjonssyklusen, forklarer Kelly-Jones).

For ikke å nevne at selv om en kvinnes risiko for skade er høyere, viser forskning også at nevromuskulær trening kan redusere risikoen i to. Forskere oppdaget at risikoen øker fordi det er en forskjell i hvordan kvinners knær beveger seg under menstruasjonen sammenlignet med eggløsning. Men Timothy E. Hewett, Ph.D. (som har studert effekten av menstruasjonssyklusen på skade i mer enn 15 år), fant at når idrettsutøvere ble lært hvordan de kan redusere belastningen på knær og ankler og bygge opp styrke og koordinering, økte frekvensen av ACL -skade, ankelskade, og smerter i knehetten falt med 50 til 60 prosent. Så bare å styrke og lære hvordan du beveger kroppen din mens du trener kan hjelpe – punktum eller ikke. (Relatert: Spiller det noen rolle hvilken rekkefølge du utfører øvelser i en treningsøkt?)

Med andre ord, ikke vær redd og fortsett å bytte reps som ditt dårlige jeg.

Og ytelsen din vil fortsatt stanse når du trener på perioden

Med mindre du har ekstremt kraftige blødninger, som Kelly-Jones nevnt ovenfor, er det ikke sannsynlig at ytelsen din vil bli påvirket. Etter å ha undersøkt 241 eliteidrettsutøvere om hvordan menstruasjonssyklusen påvirket prestasjonen deres, bemerket forskerne at rundt 62 prosent av dem syntes treningen deres var like bra når de hadde mensen sammenlignet med når de ikke hadde det. (Pluss, 63 prosent av dem sa at smerten minket under trening og konkurranse i motsetning til restitusjonstid.) Og for ikke å tro at de bare er flinkere til å gjennomføre fordi de er på elitenivå, vet at det ikke er sånn . En annen studie fra West Virginia University fant at kvinnelige løpere fremførte like godt mens de var mens de ble analysert i både første og andre halvdel av menstruasjonssyklusene. Så fortsett og ta tak i snikene - det er på tide å begynne å svette.

Anmeldelse for