Alt du trenger å vite om treningsavhengighet

Innhold

• Hva er treningsavhengighet?
• Treningsavhengighetsbehandling
• Tegn på treningsavhengighet
• Treningsavhengighetsgjenoppretting
• Anmeldelse for

Gisela Bouvier gikk på videregående da hun oppdaget den "magiske" kostholdet. "Jeg begynte å gå ned i vekt, og folk begynte å legge merke til og komplimentere meg-noe jeg elsket," sier hun. "Kort etter at jeg begynte å begrense [mat], registrerte jeg meg for et medlemskap på mitt lokale treningsstudio."

Å trene ble raskt en besettelse, sier Bouvier, som tok hovedfag i kosthold og ernæring på college og ble en registrert ernæringsfysiolog ved et lokalt sykehus etter endt utdanning. Etter ni timers arbeidsdager brukte hun to og en halv til tre timer på å trene. Hvis noe kom i veien for å fullføre den veldig spesifikke treningsrutinen hennes, sier hun at humøret hennes ville gå i stykker.

"Hvis jeg ikke trente, ville angsten min vært gjennom taket," sier hun. "Jeg ville kompensere ved å begrense måltidene mine mer eller trene lenger neste dag. Når venner og familie prøvde å legge planer med meg, ville jeg avbryte eller utsatte bare for å sikre at jeg trente."

Bouvier visste at hun hadde et problem. "Å frykte mat og føle forpliktelsen til å overtrene var ikke sunt og var følelsesmessig, fysisk og mentalt drenerende," sier hun.

Hva er treningsavhengighet?

Etter hvert kunne tvangene hennes ikke lenger maskeres som sunne vaner. Bouvier led av treningsavhengighet. Tilstanden er definert som overdreven fysisk aktivitet som resulterer i fysiske, sosiale og psykologiske problemer, sier Heather Hausenblas, Ph.D., professor ved kinesiologisk institutt ved Jacksonville University i Florida, og medforfatter av Sannheten om treningsavhengighet.

Først må du vite at treningsavhengighet ikke er ekstremt vanlig, og påvirker mindre enn 1 prosent av befolkningen, sier Hausenblas. "Fra et helsemessig synspunkt tror vi at mer trening alltid er bedre. Men det er det vippepunktet der mer trening kan bli skadelig."

Det er ikke nødvendigvis mengden trening noen gjør som er problemet. Å legge inn langtidstrening for et maraton eller trene to-dagers treningstimer utgjør ikke automatisk en avhengighet, sier Hausenblas. I stedet vil en som er avhengig av trening bli engstelig eller deprimert når de ikke klarer å trene, sier hun. De vil kansellere sosiale forpliktelser, planlegge livet rundt treningsøktene, eller trene på upassende tider og steder om nødvendig (som å gjøre pull-ups på et flyplassbad). Hvis de blir skadet, vil de sannsynligvis "presse gjennom" smerten mot legens ordre, fordi tanken på å ta fri for å helbrede er uutholdelig.

Treningsavhengighet kan deles inn i typer, ifølge forskning. EN primær treningsavhengighet "oppstår i fravær av en spiseforstyrrelse" - så vekttap er ikke en stor bekymring. Motsatt, noen som lider av sekundær treningsavhengighet har også en spiseforstyrrelse. (Relatert: Ortoreksi er spiseforstyrrelsen du aldri har hørt om)

Treningsavhengighetsbehandling

"Tvangsmessig trening er en annen måte å virkelig rense kalorier på, og det er ofte pakket inn i en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi," sier Amy Edelstein, L.C.S.W., stedsdirektør for Renfrew Center, et spiseforstyrrelsessenter i New York. Hun sier at både treningsavhengighet og sekundære spiseforstyrrelser kan være en måte å håndtere underliggende plagsom atferd eller hendelser på.

Den riktige behandlingen for treningsavhengighet avhenger av om avhengigheten er primær eller sekundær. Hausenblas sier at kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nyttig for noen mennesker, og kan hjelpe til med å tenke nytt om trening. I tilfeller av sekundær treningsavhengighet er behandling for den samtidige spiseforstyrrelsen avgjørende.

Behandlingsfokus bør være på "å gi mennesker sunne mestringskunnskaper, slik at de forstår hva funksjonen til disse [treningsavhengighets] atferdene er," sier Edelstein.

For Bouvier valgte hun til slutt en 10-ukers døgnbehandling ved et behandlingssenter for spiseforstyrrelser, etterfulgt av 12 uker med intensiv poliklinisk behandling, i et forsøk på å helbrede fra treningsavhengigheten. "Det var de lengste seks månedene i hele mitt liv, men det ga meg verktøyene til endelig å finne matfrihet og gledelig og intuitiv bevegelse," sier hun. (Relatert: Hvorfor du bør gi opp restriktiv slanking en gang for alle)

Tegn på treningsavhengighet

På avstand kan noen med treningsavhengighet bare se ut til å være flittige med helsen sin. Trening er en sunn vane, og det oppmuntres mye til å holde seg aktiv. For noen med et problem, kan de til og med tro at samfunnet og det medisinske samfunnet faktisk oppmuntrer deres skadelige oppførsel.

Melinda Parrish, en stor modell som også tjenestegjorde i militæret, slet med treningsavhengighet og en spiseforstyrrelse i 11 år. "Mitt behov for å trene som en kompenserende oppførsel for å spise var slik at det forstyrret mitt sosiale liv, studiene og helsen min," sier hun. "Jeg var faktisk syk, men omgitt av en kultur som bekreftet min usunne oppførsel."

Parrish, nå 33, skadet ryggen ved over trening og fortsatte å trene til tross for hennes ekstreme smerter. Hun var på aktiv tjeneste i militæret og en NCAA-divisjon I-friidrettsutøver ved United States Naval Academy, som holdt på med ro-lag, ble ikke bare oppmuntret, men forventet. Til slutt krevde hun to forskjellige ryggoperasjoner som et resultat av skaden og ble hederlig medisinsk utskrevet fra marinen. (Relatert: Øvelser for å lindre ryggsmerter)

"Jeg tror det er veldig vanskelig å komme seg fullstendig i en kultur som vår som oppmuntrer til kosthold, trening og enhver oppførsel designet for å redusere vekten vår under helsekappen," sier Parrish. "Men når oppførselen din faktisk forårsaker selvskading, er det ikke sunt. Det er veldig usunt. Likevel vil du finne validering overalt for å behandle kroppen din så dårlig. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange som berømmet meg. for kontinuerlig å ha presset kroppen min til ekstremer under trening. Innvendig led jeg og ville at noen skulle fortelle meg å slutte. "

Gjennom samtaler med ektemannen sier Parrish at hun begynte å forstå at oppførselen hennes var usunn. "Han var sårbar for å dele bekymringen sin, og det skapte rom for meg å dele det jeg gikk gjennom, og over tid førte det oss til en diagnose og begynnelsen på utvinning," sier hun.

Skader fra overtrening er ikke uvanlig hos personer som er avhengige av trening, sier Bryant Walrod, M.D., en idrettslege ved Ohio State University Wexner Medical Center. For mye trening kan forårsake problemer som stressbrudd og senebetennelse. Pluss, "du kan trene så hardt at prestasjonen din faktisk blir dårligere," sier han.

Treningsavhengighetsgjenoppretting

Det er mulig å komme seg etter en treningsavhengighet og opprettholde et ikke -vanedannende forhold til trening. Bouvier, som nå driver B Nutrition & Wellness, som har som mål å hjelpe folk med å skape positive relasjoner til mat og trening, sluttet ikke helt å trene – men hun fokuserer nå på intuitiv bevegelse.

"Trening er ikke lenger gjort fordi jeg 'trenger å brenne kalorier'," sier hun. "Snarere trener jeg fordi jeg liker det. Jeg endrer også treningsrutinen min basert på hva kroppen min trenger. Det er dager jeg ønsker en intens treningsøkt med tunge løft, og det er dager jeg gjør yoga eller bare hviler. Min fysiske aktivitet er like intuitiv som min næring. " (Relatert: 7 tegn på at du seriøst trenger en hviledag)

Men utvinning er ikke alltid lineær. Parrish innrømmer at hun fremdeles sliter med noen tendenser eller tanker til treningavhengighet, og Bouvier bruker fremdeles regelmessig forskjellige verktøy for å sikre at hun ikke faller tilbake i vanedannende atferd. "Det er viktig at jeg gir meg selv tidsblokker når jeg er på treningsstudioet," sier Bouvier. "Jeg vet at innen en viss tid må jeg være ferdig for å kunne komme tilbake på jobb, hente datteren min eller fullføre andre oppgaver i løpet av dagen. Tidsblokkering er viktig for meg for trening fordi det sikrer at jeg gir meg selv tid til å være aktiv, men sørger også for at jeg holder fokus for ikke å overdrive det."

Både Bouvier og Parrish sier at støtten fra familien og sine nærmeste gjennom hele gjenopprettingen har vært utrolig viktig. Hvis du kjenner noen som du mistenker er avhengig av trening, anbefaler Edelstein at du tar opp problemet direkte. "Hvis du har en antydning om at noen du elsker sliter, vil jeg bringe det til dem på en ikke -dømmende, respektfull måte," sier hun. Uttrykk bekymringene dine, vis at du er der for dem, og tilby å hjelpe dem med å få hjelp. Hvis de ikke er mottakelige for kommentarene dine, la dem vite at du fortsatt er her for dem når de måtte trenge deg.

Anmeldelse for