Hva er den ideelle øvelsen for å gå ned i vekt?

Innhold

• Hvordan trene hjemme for å gå ned i vekt
• Hva du skal spise for vekttap

Den ideelle treningen for de som vil gå ned i vekt på en sunn måte, bør kombinere aerobe og anaerobe øvelser, slik at den ene øvelsen fullfører den andre. Noen eksempler på aerob trening er å gå, løpe, svømme eller sykle, mens noen eksempler på anaerob trening inkluderer vekttrening eller lokaliserte gymtimer.

Mens aerobe øvelser som å gå eller løpe, forbrenne flere kalorier på kort tid og forbedre kardiorespiratorisk kondisjon, øker anaerobe øvelser som vekttrening muskelmassen, bruker mer energi og forbedrer kroppens kontur.

Generelt, når målet med trening er å gå ned i vekt, er det ideelle å gjøre ca 20 minutter med aerob trening etterfulgt av 30 til 40 minutter med lokal trening, for eksempel vekt trening. Imidlertid må hver treningsøkt tilpasses av gymlæreren, da det avhenger av den fysiske tilstanden til hver person.

Hvordan trene hjemme for å gå ned i vekt

For å gjøre vekttapøvelser hjemme, anbefales det å kombinere aerobe og anaerobe øvelser som følger:

1. Start med å løpe, gå, sykle eller rulleskøyter i 10 til 15 minutter;

2. Gjør øvelser med lokal gymnastikk eller med vekten av din egen kropp i 20 eller 30 minutter.

For å gjennomføre øvelsene kan det også brukes små vekter som øker treningskravet og kan kjøpes på sportsbutikker, som for eksempel Decathlon. Hvis du vil miste magefett og definere magen, se hvilke øvelser du skal øve på i 6 øvelser for å definere magen hjemme.

Selv om trening hjemme er mer behagelig og økonomisk, er idealet om mulig å trene på treningsstudioet, slik at treningen regelmessig overvåkes og tilpasses av en profesjonell.

Hva du skal spise for vekttap

I tillegg til å trene, er mat også veldig viktig for å gå ned i vekt, spesielt før og etter trening. Legg alltid to porsjoner grønnsaker på tallerkenen, lag 6 måltider om dagen og fjern søtsaker, kaker, fylte kaker, hurtigmat, bearbeidet mat og stekt mat, er noen spisevaner som hjelper deg å gå ned i vekt. Se hva du skal spise for å gå ned i vekt, i Hvordan lage et sunt kosthold for å gå ned i vekt.

Riktig kosthold bidrar til å forbrenne fett og øke muskelmassen, så se tipsene fra ernæringsfysiologen vår om hva du skal spise før og etter trening, i følgende video: