Kan du bruke erytritol som søtningsmiddel hvis du har diabetes?

Innhold

• Hva er fordelene med erytritol?
• fordeler
  
• Hvordan påvirker diabetes blodsukkeret?
• Hva forskningen sier
• Risiko og advarsler
• Bunnlinjen

Erytritol og diabetes

Hvis du har diabetes, er det viktig å håndtere blodsukkeret. Erytritol sies å gi mat og drikke søthet uten å tilsette kalorier, øke blodsukkeret eller forårsake tannråte. Les videre for å lære om erytritol er for godt til å være sant - eller om det lever opp til sprøytenarkomanen.

Hva er fordelene med erytritol?

fordeler

1. Erytritol er like søtt som sukker.
2. Erytritol har færre kalorier enn sukker.
3. I motsetning til andre søtningsmidler forårsaker det ikke tannråte.

Erytritol er en sukkeralkohol, men den inneholder faktisk ikke sukker (sukrose) eller alkohol (etanol). Sukkeralkoholer er søtningsmidler med redusert kaloriinnhold som finnes i alt fra tyggegummi til smaksatt vann. Erytritol er nesten like søtt som sukker og har praktisk talt ingen kalorier.

Erytritol finnes naturlig i noen frukter, som meloner, druer og pærer. Det finnes også i noen gjærede matvarer. Når erytritol brukes i sukkerfri mat og drikke, er det mest sannsynlig laget av gjæret mais.

Erytritol har flere fordeler, inkludert:

• smaker sukker
• har færre kalorier enn sukker
• har ikke karbohydrater
• øker ikke blodsukkeret
• forårsaker ikke tannråte

Erytritol er tilgjengelig i granulert og pulverform. Det finnes også i andre søtningsmiddelblandinger med redusert kaloriinnhold, for eksempel Truvia.

Hvis du bruker andre søtningsmidler i tillegg til erytritol, kan det hende du ikke opplever alle fordelene. For eksempel gjelder dette nullkarbohydratkravet bare erytritol.

Hvordan påvirker diabetes blodsukkeret?

Normalt bryter kroppen din ned sukker og stivelse du spiser til et enkelt sukker som kalles glukose. Glukose gir energi til cellene dine. Insulin er et hormon kroppen din trenger for å sende glukose fra blodet til cellene.

Hvis du har diabetes, kan ikke kroppen din produsere eller effektivt bruke insulin. Dette kan føre til at blodsukkernivået øker. Å spise en diett med mye sukker kan øke disse nivåene enda lenger.

Hvis du spiser et kosthold med mye sukker, kan det påvirke denne prosessen ytterligere. Det er der søtningsmidler som erytritol kommer inn.

Hva forskningen sier

I følge American Diabetes Association har ikke sukkeralkoholer så mye effekt på blodsukkeret som andre karbohydrater. Likevel kan du bli overrasket over å lære at mange sukkerfrie produkter inneholder karbohydrater og kalorier fra andre kilder. Disse kan føre til at blodsukkeret øker.

En liten studie fant verken en enkelt dose erytritol eller et to-ukers daglig regime hadde en negativ effekt på blodsukkerkontrollen.

Risiko og advarsler

Erytritol absorberes bare delvis av kroppen din, og det er derfor det er lite kalorier. En evaluering fra 1998 av erytritols sikkerhet fant at søtningsmiddelet var godt tolerert og ikke giftig, selv ved høye doser.

Likevel er noen mennesker følsomme for erytritol og andre sukkeralkoholer og kan oppleve:

• kramper
• kvalme
• oppblåsthet
• diaré
• hodepine

Håndtering av blodsukker er en prosess med prøving og feiling. Du må sjekke blodsukkeret ditt daglig. Du må også ta mer avanserte blodprøver regelmessig for å kontrollere tilstanden til tilstanden din.

Du bør ringe legen din hvis du har nye eller forverrede symptomer. Hvis blodsukkernivået stiger for høyt eller faller for lavt, bør du søke øyeblikkelig legehjelp.

Bunnlinjen

Hvis du har diabetes, er bruk av erytritol i moderasjon generelt ansett som trygt. Hvis du er følsom overfor sukkeralkoholer, bør du ikke spise erytritol.

Husk at å ha diabetes betyr ikke at du må unngå sukker helt. Det kan være en del av spiseplanen din så lenge du klarer det totale karbohydratinntaket. Begrens sukkerholdige matvarer til spesielle anledninger, og spis dem i mindre porsjoner.