5 verste feil ved å prøve å bli fett

Innhold

• 1. Spis mer søtsaker
• 2. Spis mye hurtigmat
• 3. Spis mye om natten
• 4. Hopp over måltider og spis alt på en gang
• 5. Glemmer å konsumere godt fett

I et kosthold for å legge på seg, til tross for at du har større frihet til å konsumere mat, er det også viktig å være forsiktig med å unngå vanlige feil som for mye søtsaker, stekt mat og industrialiserte produkter. Denne pleien er nødvendig fordi høyt forbruk av disse matvarene kan føre til helseproblemer som diabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk.

I tillegg stimulerer disse matvarene bare økningen av fettmasse i kroppen, og støtter ikke muskeløkning. Så, her er 5 tips om hva du ikke skal gjøre for å gå opp i vekt på riktig måte:

1. Spis mer søtsaker

Til tross for at du vil legge på deg, stimulerer det å spise mye godteri hovedsakelig fettøkning, noe som ikke er sunt for kroppen. I tillegg favoriserer overdreven sukker en økning i triglyserider og blodsukker, noe som kan forårsake konsekvenser som konstant migrene, svimmelhet og humørsvingninger.

For å unngå søtsaker er gode tips å konsumere frukt og naturlig fruktjuice, foretrekke mørk sjokolade og unngå å tilsette sukker i tilberedninger som kaffe, vitaminer og juice.

2. Spis mye hurtigmat

Å spise måltider i hurtigmat betyr i de fleste tilfeller å spise mest sukker, stekt mat, salt og dårlig fett. I tillegg er hurtigmat vanligvis rik på mononatriumglutamat, et tilsetningsstoff som endrer tarmfloraen og

Disse faktorene fører over tid til en økning i kolesterol og blodtrykk, spesielt når høyt forbruk av hurtigmat ikke gjøres sammen med regelmessig praksis med fysisk aktivitet og med bedre kontroll av maten hjemme.

3. Spis mye om natten

Å overdrive mat om natten er en feil fordi det også favoriserer fettøkning, så snart det kommer timer med søvn, noe som får alt overflødig til å samle seg i stedet for å bli brukt på øvelser eller aktiviteter i det daglige.

I tillegg kan det å spise for mye om natten føre til problemer som dårlig fordøyelse og tilbakeløp, ettersom å ligge med full mage favoriserer retur av mat gjennom spiserøret og forårsake svie, kvalme og oppkast.

4. Hopp over måltider og spis alt på en gang

Når målet er å legge på seg, betyr å hoppe over måltider å miste mye kalorier og næringsstoffer, noe som ender med å redusere vektøkningsprosessen. Når du hopper over et måltid og prøver å kompensere for neste måltid, kan du ikke alltid konsumere all ønsket mengde, og balansen i dietten går tapt.

I tillegg, for å få en god stimulering av hypertrofi, må næringsstoffene fordeles godt gjennom dagen, og ikke konsentreres i bare 3 eller 4 måltider. Så det ideelle er å opprettholde et godt tempo med måltider hele dagen, og alltid prøve å inkludere proteiner i snacks også, ved å bruke kylling eller omelettsmørbrød hele dagen, for eksempel.

5. Glemmer å konsumere godt fett

Å glemme å konsumere godt fett reduserer kaloriinntaket gjennom dagen, reduserer cellens evne til å produsere muskelmasse og svekker immunforsvaret.

Godt fett er tilstede i matvarer som nøtter, peanøtter, peanøttsmør, avokado, kokosnøtt, chia, linfrø og olivenolje, som bør konsumeres minst to ganger om dagen. Lær hvordan du bruker peanøttsmør for å få muskelmasse.

Se videoen nedenfor og finn ut hvilken mat du bør spise for å bli sunn: