Styrke måter å tilbringe innvielseshelgen på

Innhold

• 1. Se innvielsen med venner.
• 2. Gå til lokale stier.
• 3. Gå på dans.
• 4. Koble fra.
• 5. Meld deg på en frivillig vakt lørdag morgen.
• 6. Ha et godt måltid.
• 7. Still komediene i kø.
• 8. Arranger en Not-the-End-of-the-World-fest.
• Anmeldelse for

Hvis du er misfornøyd med utfallet av valget, kan det hende du har en vanskelig helg foran deg. Men den beste måten å håndtere det på kan faktisk være å lette litt opp. "Dette er et heftig tema, men det kan være nyttig å gjøre noe som tar tankene dine bort fra saken og erstatte det med noe optimistisk, morsomt, annerledes eller interessant," sier Loretta LaRoche, stressekspert, humorkonsulent og forfatter av Livet er kort-bruk festbuksene dine.

Enten du ser på innvielsen på fredag, deltar i kvinnemarsjer over hele landet på lørdag, eller prøver å tune det hele og redde fornuften, så har alle en annen måte å takle det på, og det er helt greit. Men hvis du trenger noen ideer, har vi avrundet noen sunne måter å kompensere negativiteten på.

1. Se innvielsen med venner.

Mange av oss vil stille inn til tross for følelsene det vil vekke, så sørg for at du ser det riktig. Samle en gruppe likesinnede venner og se (eller se på nytt) middagsseremonien i kl. sammen med de første ballene. Folk som tilbringer ubehagelige opplevelser rundt sine beste venner produserer færre stresshormoner enn de som klarer stormen alene, ifølge en studie i Utviklingspsykologi. Og i stedet for å fokusere utelukkende på desperasjon, fokusere på empowerment, råder Ben Michaelis, Ph.D., klinisk psykolog og forfatter av Din neste store ting: 10 små trinn for å bevege deg og bli lykkelig. "Innstilling kan hjelpe deg med å lagre energien du trenger for å kjempe. Bruk øyeblikket som en tid til å reflektere og minne deg selv på at selv om det ikke er mye å gjøre akkurat nå, vil du ha sjansen din snart nok," sa han sier. (På grensen til en freakout? Prøv disse tipsene for å roe ned.)

2. Gå til lokale stier.

Ta en tur på lørdag morgen, foreslår Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinisk psykolog og forfatter av Bedre enn perfekt: 7 strategier for å knuse din indre kritiker og skape et liv du liker. En studie fra Japan fant at trær faktisk avgir organiske forbindelser kalt fytoncider som hjelper til med å senke blodtrykket og kortisolnivået, blant andre fordeler. Og folk som brukte 90 minutter på å gå i nærheten av gress og trær, hadde betydelig mindre aktivitet i de deler av hjernen som bor på negative følelser sammenlignet med de som ruslet i nærheten av en trafikkert vei, sier en studie fra Stanford. "Både trening og natur har vist seg å redusere stress, så bruk denne en-to-punchen på din angst," legger Lombardo til. Det er tross alt hvordan Hillary håndterte bluesen etter valget.

3. Gå på dans.

Det kan føles rart, nesten feil, å prøve å være glad og bekymringsløs i en så tung periode, men dans er en god måte å avstresse og minne deg selv på den morsomme siden av livet, sier Michaelis. Ta tak i din S.O. eller jentene dine som danset med en partner hadde lavere stressnivå og følte seg både sexigere og mer avslappet, sier en tysk studie. (Trening har også massevis av psykiske fordeler.)

4. Koble fra.

"En av de beste måtene å komme seg gjennom denne helgen på er å slå av slik at du kan beholde strømmen," sier LaRoche. Slå av TV-en, bærbare datamaskiner og telefoner. Omfavn isolasjon for kvelden eller helgen. Les en bok, nyt et oppmerksomt måltid, ta et glass vin og legg deg tidlig. Hvis du ønsker å se innvielsen, bør du vurdere å koble fra resten av helgen i stedet for dagen for den politiske dekningen vil garantert være full styrke lørdag og søndag, og kan slite ut selv det upolitiske. "Når du fjerner deg selv fra det konstante angrepet av informasjon, lar det hjernen regenerere, som en miniferie," legger hun til. (Virkelig, mobiltelefonen ødelegger chilletiden din.)

5. Meld deg på en frivillig vakt lørdag morgen.

"Gjør en god gjerning for noen andre-dette vil bidra til å fokusere energien din på en positiv måte og minne deg på at selv om du er misfornøyd med nasjonal politikk, er det lokale ting du kan gjøre for å gjøre en forskjell," sier Michaelis. Selv å gjøre noe lite, som å falle inn på en ensom nabo eller ringe en venn som trenger en henting, kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere siden det hjelper en annen, legger Lombardo til.

6. Ha et godt måltid.

Nei, vi sender deg ikke til Mickey D's. Samle en vennegjeng og spis et måltid en kveld i helgen som handler om lykke. Når du setter deg ned for å spise, la hver person være midtpunktet for diskusjonen i fem minutter. Alle ved bordet vil dele egenskaper de setter pris på og beundre om den personen. Det høres kanskje ostete ut, men vi høster ikke bare massevis av fordeler ved å være sammen med venner, men takknemlighet er en fin måte å redusere stress og føle seg lykkeligere, påpeker Lombardo. (Du vet hva annet som gjør deg glad? Valper. Og disse tingene som alle kan være enige om er fantastiske.)

7. Still komediene i kø.

Slå av nyhetene og gi deg selv tillatelse til å ploppe på sofaen og bli sugd inn i en god rom-com, foreslår Lombardo. "Mens å lytte til negative kommentarer om det som skjer i verden kan øke stress, er latter en fin måte å redusere stress på," sier hun. Selv å bare ha en filmkveld på bøkene kan hjelpe, ettersom studier har vist at det å forutse en god latter reduserer stresshormonene våre.

8. Arranger en Not-the-End-of-the-World-fest.

Uansett politiske tilhørighet, er det minst én sannhet: Trump kommer til å bli vår president, og vi må fortsette livene våre i den verden. Å komme sammen med venner eller familie for å spise, drikke og være glad kan bidra til å bagatellisere negativitet, sier LaRoche. I tillegg kan endring av fokus hjelpe deg med å distrahere deg fra de negative tankene som kan overhaling hjernen din, legger hun til. Gjør det på din måte: Arranger en vinsmaking, ha et progressivt middagsselskap, eller kast en grunnfest for barna i nabolaget. Lag en regel om å la politisk prat stå på døren hvis du vil, eller oppmuntre til diskursen. Uansett hva du velger, foreslår LaRoche en slags festspill, siden det å engasjere seg i lekne aktiviteter hjelper oss å bli mer barnslige og bekymringsløse. (Bonuspoeng for servering av patriotisk AF-mat og drikke.)

Anmeldelse for