Hvordan gjøre kabelmaskin-glut-kickbacks med riktig form, ifølge Emily Skye

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du er usikker på formen din mens du gjør glute-kickbacks på kabelmaskinen, bør du definitivt tune inn på Emily Skyes nylige Instagram-innlegg. Treneren la ut en omfattende oversikt over hvordan du gjør dette for å avklare alle spørsmålene dine. (Relatert: Hvorfor rumpa din ser like ut uansett hvor mange knebøy du gjør)

I videoen hennes sa Skye at hun ofte ser treningsgjengere som gjør kabelmaskin-glute-tilbakeslag med mindre enn stjerneform. Til å begynne med pleier folk å gå for tungt på vekten, forklarte hun. "Du vil starte med en vekt som er ganske lett," sa hun. "En vanlig feil folk gjør er at de legger for mye på stiftmaskinen, og den er altfor tung, og så bruker de kroppen til å få beinet opp. Da gjør ikke gluten alt arbeidet, så det beseirer formålet med helheten trening." Mange lar også ryggen kurve, noe som kan føre til skader i korsryggen, la hun til. (Relatert: 30-dagers rumpeutfordring som seriøst forme din bytte)

I videoen klippet Skye et ankelstroppfeste til en kabelmaskin og viklet den rundt den ene ankelen. (Du kan få en på Amazon hvis treningsstudioet ditt ikke har det.) Hun begynte øvelsen med å lene seg litt fremover, med føttene sammen, med ryggen rett og kjernetilkoblet. Deretter, med glutes engasjert og beinet litt vendt, sparket hun beinet opp og tilbake med kontroll, stoppet på toppen og senket det ned igjen.

Vær oppmerksom på at mens Skye demonstrerte glute -tilbakeslag på en kabelmaskin, har noen treningssentre også en dedikert glute -kickback -maskin. Du kan også utføre glute -tilbakeslag med et langt eller mini -motstandsband, eller bare med kroppsvekten din (enten stående eller på hender og knær), og få en lignende glute -trening. Skyes formtips står fremdeles, uavhengig av hvilken type tilbakeslag du gjør: Det er viktig å sørge for at du engasjerer gluten din og ikke bukker ryggen.

I bildeteksten hennes understreket Skye at hvis hovedmålet ditt er muskelvekst i glute, bør du ikke gjøre det bare være avhengig av glute-tilbakeslag. "Jeg tror det definitivt er en bonusøvelse du kan legge til i glute -dagen din (forutsatt at du har god teknikk), men ikke forvent mye glutevekst hvis det er den eneste øvelsen du stoler på for å vokse rumpa," skrev hun . "Etter min mening er det ingenting som slår hoftedrag, utfall, markløft, knebøy, step-ups, broer, splittede knebøy osv. For å bygge glute og styrke !!" (Og husk, å fokusere for mye av innsatsen din på rumpetrening kan føre til muskelubalanse.)

Oppsummering: Hold deg lys nok til å holde ryggen rett og kjernen engasjert, og ikke forvent vanvittig vekst fra tilbakeslag alene. Med disse tipsene i tankene trenger du ikke bare å *håpe* at du gjør dem riktig.

Anmeldelse for