2 måter å øke hjertehelsen som ikke har noe med kosthold eller trening å gjøre

Innhold

• Anmeldelse for

Februar er teknisk sett amerikansk hjertemåned, men sjansene er store for at du holder på med de hjertesunne vanene (trener kondisjonstrening, spiser grønnkålen) året rundt.

Men mens du opprettholder et sunt kosthold og treningsrutine (og tilsynelatende spiser ost), er sikre måter å holde tickeren din frisk på, er det to enda enklere måter å gi den et løft på få minutter: god holdning og en bedre holdning.

Hvorfor? Dårlig holdning reduserer pustekapasiteten og begrenser sirkulasjonen, sier Alice Ann Dailey, treningsfysiolog og forfatter av Dailey Strengthening: 6 nøkler for å balansere kjernemuskler for optimal helse. Å ha riktig ryggradsjustering lar sirkulasjonen flyte og hjertet pumpe riktig. (Prøv denne treningen for å styrke veien til bedre holdning.)

"Sunn skulderstilling balanserer muskler på forsiden og baksiden av skulderbeltet," sier hun. "Brystbenet løfter seg og ribbeina åpnes utover, noe som gir mer plass til lungene." Gjør dette, og det vil umiddelbart slappe av i kroppen, senke pulsen, senke blodtrykket og gjøre det lettere for deg å puste. Det er som et (bokstavelig) friskt pust.

I tillegg belaster dårlig holdning og dårlig ryggrad din nakke, skuldre og rygg, noe som gjør deg mer utsatt for skade (og generelt ikke særlig god fysisk velvære), sier Michael Miller, MD, University of Maryland Medical Center og forfatter av Heal Your Heart, The Positive Emosions Prescription for å forhindre og reversere hjertesykdom. Resultatene: Du er mye mindre sannsynlig å engasjere deg i aerobic og andre hjerte-sunne aktiviteter.

"Dette kan bidra til å forklare den dobbelte økte risikoen for hjertesykdom forbundet med dårlig holdning," sier han.

Satt du bare litt høyere mens du leste? Flott. Du er allerede på vei til bedre hjertehelse. Mens det andre enkle trikset – å ha en god holdning – kan gjøres på egen hånd, kan det å ha bedre holdning faktisk føre deg rett til denne humørøkningen.

"God, oppreist holdning påvirker din positive mentale holdning (PMA) som vil gi en balansert tilstand av å være og et lykkelig hjerte," sier Dailey. Studier har til og med vist at å stå opp rett, åpne øynene dine vidt og sette et smil om ansiktet ditt kan forbedre humøret ditt, sier hun. (Enda bedre, prøv en stemningsforbedrende trening designet for å gi deg en kraftig endorfinhøyde.)

Alt dette humør- og holdningspratet høres kanskje mer ut som en forbedring av mental helse, men, ICYMI, stress er en stor bidragsyter til hjertesykdom. (Bare spør denne unge, spreke spinn-instruktøren som hadde et hjerteinfarkt akkurat av den grunn.) Faktisk står kronisk stress og negative følelser for omtrent 30 prosent av hjerteinfarkt og slag, sier Miller. (Det er en grunn til at det å være singel bokstavelig talt er sunnere for hjertet ditt enn å holde ut et dårlig forhold.)

"Positive følelser som daglige klemmer, å lytte til glad musikk og le til du gråter oppveier ikke bare stress, men forbedrer også blodtrykket og den generelle vaskulære helsen," sier Miller. Så, ja, du har nettopp en annen grunn til å danse til Queen Bey og hengi deg Broad City avhengighet på reg.

De dårlige nyhetene: En dag med ballerina-rett holdning og stressfrie lykkelige følelser vil ikke holde hjertet ditt sterkt for livet. Effektene varer bare opptil 24 timer, sier Miller. Den gode nyheten: Disse er enkle (og morsomme) nok til å lure deg selv til å gjøre dem hver eneste dag.

Anmeldelse for