Den enkleste måten å øke treningen på

Innhold

• Bytt tredemølle for terreng for å forme sexy ben
• Ro en ekte båt for å jobbe mer med kjernen din
• Øv yoga i gresset for bedre balanse
• Bytt pullups for svingringer for en intens trening i overkroppen
• Ta kretsen utendørs for mer funksjonell styrke
• Bytt elliptisk for rulleskøyter for en total kroppsøkt
• Anmeldelse for

Hvis du ikke har utnyttet varmere temperaturer ennå og flyttet treningen utenfor, går du glipp av noen store kroppsfordeler! Å ta treningen til det store utendørs øker ikke bare resultatene, det lindrer mer stress og øker energinivået. I en studie fra 2007 fant engelske forskere at folk som trener utendørs er mindre stresset etter rutinen, mens de som holdt seg inne følte mer stresset! Og vi er akkurat i gang. Les videre for seks grunner til å hoppe over treningsstudioet og forme kroppen din al fresco.

Bytt tredemølle for terreng for å forme sexy ben

Å bytte fra tredemølle til å løpe eller gå ute betyr at du aktiverer enda flere av underkroppsmusklene dine, noe som resulterer i tonede ben og en høyere kaloriforbrenning innen samme mengde treningstid.

"Naturlig terreng endres, selv om det er litt, noen få meter, noe som betyr at du hele tiden vil engasjere alle musklene i beina for å holde deg i bevegelse gjennom grove flekker og endringer i bratthet," sier Michele Olson, Ph.D., professor av treningsvitenskap ved Auburn University Montgomery og skaperen av Perfekte ben, setemuskler og magemuskler DVD. "Denne" tilfeldigheten "overrasker benmuskulaturen din, og det er det veldig" sjokket "eller" overraskelsen "som er mest effektivt for å forbedre muskeltrinnet."

Ro en ekte båt for å jobbe mer med kjernen din

Selv om romaskinen har sine fordeler, er det ingenting som å oppleve ekte vare! I tillegg må kjernen, ryggen, armene og bena jobbe hardere for å holde en ekte båt flytende og bevege den gjennom vannmotstanden.

"Ikke bare er det mer fordelaktig på grunn av stabilitetskravene å holde båten oppreist, men det er en mye bedre historie bak det - det er et eventyr!" sier Rick Richey, en kjendistrener og eier av R2 Fitness i New York City.

Øv yoga i gresset for bedre balanse

Ta yogamatten ut (eller slå barbeint i gresset) for å forbedre balansen og utfordre deg selv litt mer.

"I motsetning til den flate, konstruerte overflaten på et treningsstudio, er gresset på gresset utendørs ofte mer formbart, så hælene og tærne kan synke ned," sier Olson. "Eller det kan hende at sidene på anklene dine ikke har ekstra fast støtte, slik at musklene dine og deres kommunikasjon med hjernen din strammes opp for å stabilisere deg bedre." Høres ut som en smart måte å forbedre den treposisjonen på!

Bytt pullups for svingringer for en intens trening i overkroppen

Kan du huske sist du var spent på å gjøre pullups? Det kan vi heller ikke. Bli lei deg av treningen din igjen ved å bytte pullups for litt utendørs lek på 'swing rings' i parken. De er morsommere og du vil fortsatt utfordre hele overkroppen.

"Jeg har vært personlig trener i over 10 år, og favorittøvelsen min svinger på Swing-A-Rings. Det er morsomt og gjør meg vondt i lats, mage og armer, og det er mye morsommere å snakke om enn pullups! " Sier Richey. "Jeg kan ikke vente med å fortelle folk om ringene og invitere dem til å spille. Jeg har ikke på langt nær så mye inderlighet om lattrekk," sier han.

Har du ikke svingringer i nærheten? Prøv å 'svinge' på apestengene i stedet.

Bildekreditt: Shutterstock

Ta kretsen utendørs for mer funksjonell styrke

Slipp maskinene og dra ut med minimalt, bærbart utstyr for en ny kretsrutine som kan være til nytte for kroppen din enda mer!

"Treningsmaskiner er kalibrert og vedlikeholdt for å gi deg den samme, konsistente treningen hver gang du går til treningsstudioet, men kroppen din trenger også planlagt inkonsekvens!" sier Olson. "Å lage en utendørs krets hvor du bruker en parkbenk for pushups og stepups og sandkassen for lunges og jump får deg til å puste frisk luft og bruke naturmaskinene."

Olson anbefaler å lage en krets i nærheten av en parkbenk og en sandkasse med et par manualer, en matte og et hoppetau. Alternative bevegelser som en dumbbell-skulderpress med en cardio-burst ved å bruke hoppetauet, gjør deretter et sett med crunches på matten, triceps-dips og stepups på benken, og en cardio-burst som sprinter gjennom sanden.

"Å gå fra en cardio-bevegelse til en styrkebevegelse vil øke kaloriforbrenningen din - det er ganske vanskelig å stable opp tre eller fire cardio-maskiner mellom tre eller fire vektmaskiner i treningsstudioet - det er der en utendørs krets er både effektiv og gjennomførbar," Olson sier.

Bytt elliptisk for rulleskøyter for en total kroppsøkt

Bytt ut ellipsen med rulleskøyter for en helkroppstrening. Elliptiskrennen er en av de mest populære maskinene i treningsstudioet, men når det gjelder å bygge koordinasjon eller forbedre kjernestyrken under kondisjonstreningen, gjør den deg ingen tjenester.

"Kardiomaskiner som elliptisk trener er en solid måte å forbedre aerob kondisjon på, men de gir deg rekkverk og fotputer, som tar bort innsatsen fra kroppens kjernemuskler som korsryggen, magen og skulderbelte," sier Olson. "Å gå utendørs på rulleskøyter er ikke bare et flott alternativ med lav effekt for kondisjonstrening, de viktigste kjernemuskulaturen må skyte over beina for å holde deg oppreist og motvektig når du svinger kurver og manøvrerer deg rundt andre naturlige hindringer i veien, for eksempel barn. på sykler eller gress som har dukket opp gjennom sprekkene i fortauet. "

I tillegg er det mye morsommere å utføre en kondisjonsøkt som faktisk tar deg steder!

Anmeldelse for