Slipp opptil 30 pund

Innhold

• Anmeldelse for

Strandsesongen er fortsatt måneder unna, noe som betyr at det er den perfekte tiden å begynne å finjustere kostholdet ditt. Men som erfaringen vil fortelle deg, avhenger suksess med vekttap av å finne en plan du kan leve med - en som passer din personlighet og livsstil. For eksempel, hvis jobben din innebærer å samle opp hyppige mil, kan det være en oppskrift på katastrofe å be deg om å piske opp hvert måltid fra bunnen av.

Så i stedet for å komme opp med en plan som passer alle, har vi laget miks-og-match-måltider som tar hensyn til dine preferanser og tar tak i de største hindringene, fra å kontrollere porsjoner til å dempe suget. Du kan også velge en eller flere snacks på totalt 260 kalorier.På dager når du virkelig øker forbrenningen (for eksempel ved å kombinere styrke- og kondisjonsplanene) og du føler at du trenger litt mer drivstoff, kan du ta på deg en ekstra 100- til 200-kalori-matbit.

Den eneste regelen er at du må holde deg innenfor 1600 kalorier, noe som skal tillate deg å kaste ca 1 kilo hver femte dag. Begynn å spise maten du liker i dag, og du vil rusle rundt som en badedraktmodell lenge før du tar din første dukkert i havet.

Hva er din spisepersonlighet?

PURISTEN

Tilberedning av måltid for deg er avslappende snarere enn en oppgave. Du har en imponerende kokeboksamling og finner på måter å kombinere smaker på. Hurtigmat er et nei-nei; favorittrestaurantene dine har en tendens til å inneholde økologiske eller lokalt dyrkede ingredienser. Men mens du sjelden spiser feil mat, spiser du ofte for mye og for ofte. Dine største utfordringer er å hindre deg i å nusse nøtter hele dagen og stoppe ved en porsjon fullkornspasta til middag. For at din vektreduksjonsplan skal holde seg, trenger du porsjonskontrollerte måltider som legger vekt på fersk, helmat.

Finn frokost-, lunsj- og middagsideer som holder deg sunn og glad!

TAKEOUT DRONNINGEN

Øyeblikkelig tilfredsstillelse er din MO: Du har vært kjent for å kalle en kopp kaffe frokost og en granola-lunsj, og dine favorittmatsteder er programmert i mobiltelefonen din. Du vet at du ofte mangler anbefalte porsjoner med næringstett mat, som frukt, grønnsaker og fullkorn, men du føler deg maktesløs til å gjøre noe med det-i hvert fall til timeplanen din er klar. For å spise riktig og kutte ned, trenger du fleksible alternativer i dine daglige menyer, som raske, "samlebånd" -måltider som krever seks ingredienser eller mindre, sammen med sunne supermarkeder og restaurantstifter.

Finn ideer til frokost, lunsj og middag som holder deg frisk og glad!

DIETTREBELLEN

Mens du liker god mat for deg, må de også smake godt. En sandwich eller omelett uten ost er ikke akseptabelt, og du må tilfredsstille søtsuget daglig (om ikke hver time!). Dessverre betyr din trossige natur at du noen ganger fyller på hurtigmat og snacks med høyt kaloriinnhold, som kan trenge ut viktige vitaminer og mineraler og pakke på kiloene. Din mest effektive slankestrategi: å fokusere på smakfulle, porsjonskontrollerte måltider som lar deg føle at du koser deg. En blanding av fersk og sunn ferdigmat fungerer best for deg, forutsatt at hvert måltid eller mellommåltid inneholder noe spesielt for å friste smaksløkene dine.

Finn frokost-, lunsj- og middagsideer som holder deg sunn og glad!

Gå tilbake til Måned 1: Kom i gang selv om du har ligget på sofaen hele vinteren.

Gå tilbake til helheten Bikini Body Plan

PURISTEN

Frokost

1/2 kopp tilberedt stålskåret havre drysset med kanel, muskatnøtt og nellik og toppet med 1 lite eple i skiver, 1/4 kopp hakkede valnøtter og 4 unser økologisk skummet melk

448 KALORIER

2 SKIVER RISTET HELKORNE BRØD toppet med 1/4 kopp fettfri ricotta, 1 stor skive pære og 1 ss honning

437 KALORIER

Snacks (100 til 200 kalorier)

1 liten skiver banan dryppet med 1 ss honning

136 KALORIER

4 gram fettfri melk blandet med 1/2 kopp usøtet eplemos, en skvett eplepai, 1 ss lønnesirup og en håndfull is

140 KALORIER

Lunsj

3 ONN BRYTT VILDLAKS; 1/2 kopp villris; tomat- og mozzarellasalat (2 skiver plommetomater, 5 friske basilikumblader, 1 unse fersk mozzarella, 2 ss alderen balsamico og 1 ss hvitløk-tilført ekstra virgin olivenolje)

469 KALORIER

1 helhvete PITA pålagt med 1 ss krydret sennep og fylt med 3 gram organisk røkt kalkun, 1 skive sveitsisk ost, 2 store revne romaine blader og 1 skiver plommetomat; 10 babygulrøtter og 2 ss hummus

441 KALORIER

Snacks (220 til 260 kalorier)

1/2 kopp guacamole; 1 kopp rød paprika skiver til dypping

220 KALORIER

2 ss naturlig peanøttsmør; 2 tørkede Calimyrna fiken for å dyppe

242 KALORIER

Middag

1 SPICY TUNA ROLL (8 stykker) med 1 ss lav-natrium soyasaus; 1/2 kopp dampet edamame; 1/2 kopp misosuppe

442 KALORIER

1/2 kopp tilberedt helhvete SPAGHETTI kastet med 3 gram grillet organisk kylling og 1 kopp hver brokkolifloretter og hakket rød paprika; sautert i 1 ss ekstra virgin olivenolje og 1 finhakket hvitløksfedd; og toppet med 2 ss barbert parmesan

441 KALORIER

Flere sunne alternativer for Takeaway-dronningen!

Gå tilbake til Måned 1: Kom i gang selv om du har ligget på sofaen hele vinteren.

Gå tilbake til det hele Bikini Body Plan

TAKEOUT-DRONNINGEN

Frokost

1 ENGELSK FULLKORN MUFFIN toppet med 2 eller 3 tynne skiver avokado, 1 stort egg stekt med fettfri kokespray og 1 skive røkt Gouda; 1 kopp røde druer

443 KALORIER

1 PEKAN PIE LARABAR smuldret i 6 gram fettfri vanilje yoghurt; 8 gram appelsinjuice

462 KALORIER

Snacks (100 til 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIER

2 store sjokoladedekkede jordbær; 1 fløyte brut champagne

130 KALORIER

Lunsj

4-PUNKT JORDBURGER MED BAKGRUNN grillet i en teskje ekstra jomfru olivenolje; toppet med 2 ss helt naturlig grillsaus, 2 store revne romaine-blader og 2 eller 3 tynne skiver avokado; og servert på en helkornsbolle

440 KALORIER

PANDA EXPRESS BEFFETT MED BROKKOLI; 1/2 side dampet ris; 1 porsjon eggblomstersuppe

450 KALORIER

Snacks (220 til 260 kalorier)

4 gram fettfri vanlig frossen yoghurt toppet med 1 ss strimlet kokos og 2 ss sjokoladeflis

255 KALORIER

1 pose uten salt, uten olje mikrobølgeovn popcorn drysset med 2 ss barbert parmesan

260 KALORIER

Middag

FRØ AV FORANDRING FROZEN TURKISCH SEVEN GRAIN PILAF; 2 ruter Ghirardelli 60% kakao mørk sjokolade

420 KALORIER

BOSTON MARKED 1/4 HVIT ROTISSERIE KYLLING (ingen hud); vanlig poteter og grønne bønner i hvitløksdill i vanlig størrelse

440 KALORIER

Flere sunne alternativer for diettopprøreren!

Gå tilbake til Måned 1: Kom i gang selv om du har ligget på sofaen hele vinteren.

Gå tilbake til helheten Bikini Body Plan

DIET REBEL

Frokost

8 OUNS 2% ORGANISK SJOKOLADEMELK blandet med 1 kopp frosne pitted kirsebær og 2 ss mandelsmør

463 KALORIER

6 OUNS NONFAT PLAIN GREK YOGURT blandet med 1/4 kopp helt naturlig granola, 1 liten skiver banan og 2 ss semisweet sjokoladeflis

432 KALORIER

Snacks (100 til 200)

1/2 kopp jordbærgelato

180 KALORIER

4 mellomstore selleri stilker spredt med 1/4 kopp hummus og drysset med 1 unse feta

199 KALORIER

Lunsj

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, AND CRACKERS COMBO; middels svart bønnesuppe

460 KALORIER

PANERA BRØD LITT HAGE GRØNSKESUPPE; 1/2 kalkun-artisjokk varm panini

450 KALORIER

Snacks (220 til 260)

3/4 kopp fettfri cottage cheese blandet med 1 ts fersk revet ingefær, 1 kopp ferske ananasbiter og 2 ss mandler i skiver

247 KALORIER

1 klementin; 1 unse skarp cheddar; 6 picholinoliven

250 KALORIER

Middag

1 KOP DAL (karri linsesuppe); 1 grillspyd lam og grønnsaksshish kebab

460 KALORIER

3 ONNER GRILLET KYLLINGSBRØST; 1/2 kopp brun ris; 1/2 kopp hver brokkolifloretter og hakket rød paprika stekt i 1/4 kopp grønnsaksbuljong, 1 ts sesamolje, 1 finhakket hvitløksfedd og 1 ts fersk revet ingefær og toppet med 1 unse cashewnøtter (16 til 18 hele)

458 KALORIER

Gå tilbake til Måned 1: Kom i gang selv om du har ligget på sofaen hele vinteren.

Gå tilbake til det hele Bikini Body Plan

Anmeldelse for