Hva kan jeg drikke hvis jeg har diabetes?

Innhold

• Det grunnleggende
• De 5 beste drikkene
• Trygt å drikke:
• 1. Vann
• 2. Te
• 3. Kaffe
• 4. Vegetabilsk juice
• 5. Melke med lite fett
• De 3 verste drikkene
• Drikke å unngå
• 1. Vanlig brus
• 2. Energidrikk
• 3. Søtet eller usøtet fruktjuice
• Vær forsiktig med disse to
• Drikke å være klar over
• 1. Kostholdsbrus
• 2. Alkoholholdige drikker
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det grunnleggende

Å ha diabetes betyr at du må være klar over alt du spiser eller drikker. Det er avgjørende å vite hvor mange karbohydrater du spiser, og hvordan de kan påvirke blodsukkeret.

American Diabetes Association (ADA) anbefaler drikke uten kalori eller kalorifattig. Hovedårsaken er å forhindre en pigg i blodsukkeret.

Å velge riktig drikke kan hjelpe deg:

• unngå ubehagelige bivirkninger
• håndtere symptomene dine
• opprettholde en sunn vekt

De 5 beste drikkene

Trygt å drikke:

1. Vann
2. Usøtet te
3. Usøtet kaffe
4. Tomat eller V-8 juice
5. Sukkerfri sportsdrikk
6. Sukkerfrie kullsyreholdige drikker

Null- eller kalorifattige drikker er vanligvis det beste alternativet når du velger drikke. Press litt fersk sitron eller limesaft i drinken din for et forfriskende spark med lite kalori.

Husk at selv alternativer med lite sukker, for eksempel grønnsaksjuice, bør konsumeres med måte.

Melke med redusert fett er et næringsrikt valg. Imidlertid inneholder den det naturlig forekommende melkesukkeret, laktose, så denne drikken må tas med i det totale karbohydratillegget ditt for dagen.

Melkeprodukter er heller ikke ansett som en drikke med lite sukker.

Enten du er hjemme eller på en restaurant, her er de mest diabetesvennlige drikkealternativene.

1. Vann

Når det gjelder hydrering, er vann det beste alternativet for personer med diabetes. Det er fordi det ikke vil øke blodsukkernivået ditt. Høyt blodsukkernivå kan forårsake dehydrering.

Å drikke nok vann kan hjelpe kroppen din å eliminere overflødig glukose gjennom urin. Institute of Medicine anbefaler menn å drikke omtrent 13 kopper (3,08 l) om dagen og kvinner drikker omtrent 9 kopper (2,13 l).

Hvis vanlig vann ikke appellerer til deg, kan du lage et utvalg av:

• tilsett skiver sitron, lime eller appelsin
• tilsett kvist av smakfulle urter, for eksempel mynte, basilikum eller sitronmelisse
• knuse et par friske eller frosne bringebær i drinken din

2. Te

Forskning har vist at grønn te har en positiv effekt på din generelle helse. Det kan også bidra til å redusere blodtrykket og redusere skadelige LDL-kolesterolnivåer.

Noe forskning antyder at å drikke opptil 6 kopper (1,42 l) om dagen kan redusere risikoen for diabetes type 2. Imidlertid er mer forskning nødvendig.

Enten du velger grønn, svart eller urtete, bør du unngå de med tilsatt sukker. For en forfriskende smak, lag din egen iste ved hjelp av en kjølt, velduftende te, for eksempel rooibos, og tilsett noen få sitronskiver.

Hvis du ikke har noe imot koffein, er Earl Grey og grønn te av jasmin også gode alternativer.

Du kan finne en rekke tealternativer på nettet.

3. Kaffe

En studie fra 2012 fant at å drikke kaffe kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2.

Forskere fant at risikonivået falt enda lavere for personer som drakk 2 til 3 kopper per dag. Dette gjaldt også for folk som drakk 4 eller flere kopper per dag.

Dette gjaldt både koffeinholdige og koffeinfri kaffe, så hvis koffein gjør deg pirrende, ta gjerne en kopp koffeinfri.

Som med te, er det viktig at kaffen din forblir usøtet. Å tilsette melk, fløte eller sukker til kaffen øker det totale kaloritallet og kan påvirke blodsukkernivået.

Mange søtstoffer uten kalorier eller kalorier er tilgjengelige hvis du velger å bruke dem.

4. Vegetabilsk juice

Mens de fleste 100% fruktjuice er 100% sukker, kan du prøve tomatsaft eller et grønnsaksjuice-alternativ.

Lag din egen blanding av grønne bladgrønnsaker, selleri eller agurker med en håndfull bær for en smakfull tilførsel av vitaminer og mineraler. Husk å telle bærene som en del av det totale karbohydratet ditt for dagen.

5. Melke med lite fett

Meieriprodukter bør inkluderes i kostholdet ditt hver dag.

De inneholder viktige vitaminer og mineraler, men de tilfører karbohydrater i kostholdet ditt. Velg alltid usøtet, lite fett eller skummet versjoner av din foretrukne melk.

Du bør begrense deg til to til tre åtte-ounce glass om dagen. Du kan også prøve melkefrie alternativer med lite sukker, for eksempel forsterket nøtt eller kokosmelk.

Vær oppmerksom på at soya og rismelk inneholder karbohydrater, så sjekk emballasjen.

Mange melkemelkealternativer mangler D-vitamin og kalsium med mindre de er befestet. Mange nøttemelkvarianter inneholder en minimal mengde protein.

De 3 verste drikkene

Drikke å unngå

1. vanlig brus
2. energidrikker som inneholder sukker
3. fruktjuice

Unngå sukkerholdige drikker når det er mulig. Ikke bare kan de øke blodsukkernivået, men de kan også utgjøre en betydelig del av det daglige anbefalte kaloriinntaket.

Sukkerholdige drikker tilfører kostholdet ditt lite om noen ernæringsmessig verdi.

1. Vanlig brus

Soda er det øverste stedet på listen over drinker som skal unngås. I gjennomsnitt kan man ha hele 40 gram karbohydrater og 150 kalorier.

Denne sukkerholdige drikken har også vært knyttet til vektøkning og tannråte, så det er best å la den ligge på butikkhylla. I stedet skal du strekke deg etter sukkerfritt fruktinfisert vann eller te.

2. Energidrikk

Energidrikk kan være høyt i både koffein og karbohydrater. Forskning har vist at energidrikker ikke bare øker blodsukkeret ditt, men de kan også forårsake insulinresistens. Dette kan øke risikoen for diabetes type 2.

For mye koffein kan:

• forårsake nervøsitet
• øke blodtrykket
• føre til søvnløshet

Alle disse kan påvirke din generelle helse.

3. Søtet eller usøtet fruktjuice

Selv om 100% fruktjuice er fin i moderate mengder, kan alle fruktjuicer legge til en høy mengde karbohydrater i kostholdet ditt og er rent (naturlig) sukker. Denne kombinasjonen kan ødelegge blodsukkeret ditt og øke risikoen for vektøkning.

Drikkevarer eller treslag med frukt, kan inneholde like mye sukker som en brus med full kalori.

Hvis du har lyst på fruktjuice som ikke vil visne, må du passe på at du plukker opp en juice som er 100 prosent ren og ikke inneholder tilsatt sukker.

Begrens også porsjonsstørrelsen til 4 gram (0,12 l), noe som vil redusere sukkerinntaket til bare 3,6 ts (15 gram).

Du kan vurdere å legge en skvett eller to av favorittjuicen din til glitrende vann i stedet.

Vær forsiktig med disse to

Drikke å være klar over

• Lettbrus
• Alkoholholdige drikker

1. Kostholdsbrus

I følge en dyreundersøkelse fra mus i 2014, har kunstige søtstoffer, som de som er funnet i brus, blitt beskyldt for å ha påvirket bakteriene i tarmen negativt.

Studier har teoretisert at dette kan øke insulinresistensen, noe som kan forårsake eller forverre diabetes.

En dyreundersøkelse fra 2015 hos mus fant at innfødte tarmbakterier kan bestemme responsen på en sukkererstatning, og at hvert dyr kan reagere annerledes.

Mer forskning er akutt nødvendig siden de fleste av studiene til dags dato har brukt mus eller et lite antall mennesker.

En studie fra 2009 koblet til økt kostholdsinntak med risiko for metabolsk syndrom. Dette syndromet refererer til en klynge av tilstander, inkludert:

• høyt blodtrykk
• høye nivåer av kolesterol
• høye nivåer av triglyserider
• økt vektøkning
• høyt blodsukkernivå

Ved ytterligere analyse hadde deltakerne i studien som hadde overvekt eller fedme, som er risikofaktorer for metabolsk syndrom, sannsynligvis byttet brus uten kalori for full-sukker versjoner.

De tok sannsynligvis dette trinnet for å redusere kaloriinntaket. Dette var en forening, men det ble ikke vurdert årsak og virkning.

En studie fra 2016 så ut til å vise at de som drakk brus hadde økt blodsukkernivå og midjeomkrets.

Imidlertid kontrollerte denne studien ikke for måltider eller fysisk aktivitet eller andre variabler før hver testningsrunde ble utført.

Videre uttalte forfatterne at individer med høyere insulinnivå i begynnelsen av studien kan ha allerede hatt metabolske problemer som ikke var relatert til inntaket av sukkerfrie brus.

For de fleste som lever med diabetes, er sukkerfrie brus trygge i moderering.

Motstå trangen til å parre noe søtt eller høyt kaloriholdig med den ikke-kalori drikken. Nei, kostholdsdrikken avbryter ikke kaloriene i en godteribar!

2. Alkoholholdige drikker

Hvis du har høyt blodtrykk eller nerveskade fra diabetes, kan det å drikke alkohol forverre disse forholdene.

Du bør ta kontakt med legen din for å avgjøre om alkoholholdige drikker er trygge for deg å drikke.

Alkohol kan forårsake et fall i blodsukkeret i løpet av de neste timene etter inntak. Dette er spesielt viktig for de som tar insulin eller andre medisiner som kan forårsake hypoglykemi eller lavt blodsukker.

Noen destillert brennevin blandes vanligvis med sukkerholdig brus eller juice som kan øke blodsukkeret.

En studie fra 2012 fant at menn som drakk alkoholholdige drikker hadde økt risiko for diabetes type 2.

Resultatene for kvinner varierte imidlertid avhengig av forbruk.

Høye inntak viste økt risiko for prediabetes eller diabetes type 2, mens et moderat inntak av vin var assosiert med redusert risiko for type 2 diabetes.

Noen studier har vist en gunstig effekt av rødvin på diabetes, selv om bevisene fortsatt er usikre.

Hvis du planlegger å drikke en alkoholholdig drikk, kan rødvin være et godt valg da den har noen antioksidantegenskaper og kan ha lavere karbohydrater. Søtere smaker på viner har mer sukkerinnhold.

Moderat forbruk av rødvin som en del av et sunt kosthold fremmet ikke vektøkning og økte ikke skadelige metabolske effekter hos personer med type 2-diabetes.

Retningslinjer anbefaler at de med diabetes begrenser forbruket til 1 drink eller mindre per dag for kvinner og 2 drinker eller mindre per dag for menn. Én drink regnes som 5 unse (0,15 l) vin, 1 1/2 ounce (0,04 l) destillert brennevin, eller en 12 unse øl.

Mer forskning er nødvendig for å forstå den potensielle sammenhengen mellom diabetesrisiko og alkoholforbruk.

Bunnlinjen

Når det gjelder valg av drikke, hold det enkelt. Velg vann når det er mulig. Usøtet te og alle sukkerfrie drikkevarer er også gode alternativer. Naturlige juice og skummet melk er generelt fine med måte.

Hvis du vil litt søt i drinkene dine, kan du prøve å legge til naturlige kilder som:

• velduftende urter
• skiver av sitrusfrukt
• et par knuste bær

“[Jeg liker] te med kunstig søtningsmiddel. Den beste diabetesvennlige drikken er selvfølgelig godt gammelt vann. ”
- Julinda Adams, lever med diabetes

"[Jeg drikker] Starbucks iskaffe med sukkerfri kanel dolce og en skvett med fettfri melk."
- Kim Champagne, lever med diabetes