Hva er Emergen-C og fungerer det egentlig?

Innhold

• Hva er Emergen-C uansett?
• Fungerer Emergen-C?
• Er det noen ulemper ved å ta Emergen-C?
• Dommen: Kan det faktisk hjelpe deg * ikke * med å bli syk?
• Anmeldelse for

Sjansen er stor for at foreldrenes oppgave å helle et stort glass appelsinjuice ved første tegn på sniffing, mens den vokser poetisk om vitamin C. feil, alle nå voksne millennials sluker dets moderne derivat: Emergen-C.

Men hva er egentlig Emergen-C? Og kan det faktisk hjelpe deg å ikke bli syk eller komme deg raskere over forkjølelsen? Her serverer eksperter alt du trenger å vite.

Hva er Emergen-C uansett?

For de uinnvidde er Emergen-C et merke av vitamintilskudd i pulverform som du rører ut i vann for å drikke. De siste årene har de gitt ut en Probiotic Plus-blanding, en energiformel og et søvntilskudd, men merkets OG-produkt er Immune Support. (Hvis du aldri har sett innsiden av en immunstøttepakke, ser den ut som innholdet i oransje Pixy Stix. Når den tilsettes i vann, smaker den som brusende, sunn oransjebrus).

Som navnet antyder, er helt-ingrediensen i Emergen-C Immune Support vitamin C; hver porsjon inneholder hele 1000 mg, som er 1667 prosent av anbefalt dagpenning (RDA). Utover det, "ingrediensene til Emergen-C er faktisk ganske grunnleggende: en blanding av vitaminer, noen elektrolytter sammen med litt sukker, kunstig søtningsmiddel og fargestoffer," sier Elroy Vojdani, MD, grunnlegger av Regenera Medical og en sertifisert funksjonell medisinutøver .

Den ekstra blandingen av vitaminer i en porsjon Emergen-C inkluderer 10mg vitamin B6, 25mcg vitamin B12, 100mcg vitamin B9, 0,5mcg mangan (25 prosent av RDA) og 2mg sink. Pluss mindre mengder fosfor, folsyre, kalsium, fosfor, krom, natrium, kalium og andre B -vitaminer.

Fungerer Emergen-C?

Det er ingen produktspesifikke studier på Emergen-C eller dets effektivitet for å forebygge eller kurere forkjølelse. Eksperter sier imidlertid at forskning som ser på de spesifikke ingrediensene i Emergen-C (hovedsakelig vitamin C og sink) kan hjelpe til med å svare på det spørsmålet. (PS her er 10 enkle måter å øke immuniteten på).

Det har vært massevis av forskning gjort på vitamin Cs rolle i immunhelsen-og dessverre er ikke funnene superavgjørende. For eksempel fant en gjennomgang fra 2013 at å ta vitamin C -tilskudd regelmessig ikke hadde noen effekt på om befolkningen generelt ble forkjølet eller ikke, men at næringsstoffet kan være gunstig for ekstreme mosjonister og personer med fysisk anstrengende jobber. (FYI: Høyintensive treningsøkter kan kompromittere immunforsvaret ditt.) En annen studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant at å ta et daglig vitamin C -supplement kan redusere hyppigheten av å bli forkjølet, men ikke redusere varigheten eller alvorlighetsgraden av forkjølelsen.

Så mens det kan bidrar til å holde deg fra å bli syk, den vanlige troen på at økt vitamin C-inntak kan hjelpe deg å komme deg over en forkjølelse raskere er en myte.

Når det er sagt, sier Dr. Vojdani at det fortsatt er viktig å oppfylle det anbefalte daglige inntaket av vitamin C. "Vitamin C har vist seg å hjelpe til med å beskytte kroppen, og flere celler i immunsystemet trenger vitamin C for å utføre oppgaven sin og forsvare oss mot sykdom." Oversettelse: Å få nok vitamin C er viktig, men å få 10 ganger RDA vil ikke magisk gjøre immunsystemet ustoppelig.

Hva med de andre ingrediensene i Emergen-C? En anmeldelse fra 2017 knyttet sink til raskere utvinning av forkjølelsessymptomer når det ble tatt innen 24 timer etter symptomdebut. Elektrolyttene er også gunstige for å redusere symptomer på dehydrering, noe som er vanlig når du er syk, sier Jonathan Valdez, R.D.N., eier av Genki Nutrition og en talsperson for New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Men resten av ingrediensene spiller ingen rolle for immunitet: "Utover sink og vitamin C er det ingen ingredienser i Emergen-C som kan påvirke sykdom," sier han.

Er det noen ulemper ved å ta Emergen-C?

Det korte svaret er: Det avhenger. Den er mulig å ha for mye vitamin C. De vanligste symptomene på overdose er kramper og GI -lidelse. Valdez sier at noen mennesker kan oppleve disse symptomene med så lite som 500 mg (husk, Emergen-C har 1000 mg).

De eneste som trenger å bekymre seg for mer alvorlige bivirkninger, er de som er rammet av sigdcelleanemi og G6PD -mangel. "Store doser vitamin C kan faktisk være livstruende for disse personene," sier Dr. Vojdani.

Fordi Emergen-C inneholder langt lavere nivåer av alle de andre vitaminene og mineralene, vil du ikke overdose fra en pakke, eller til og med fra noen få pakker mens du er syk, sier Stephanie Long, MD, FAAFD, a One Medisinsk leverandør. Fordi vitamin C er et vannløselig vitamin, vil du bare tisse ut hva kroppen din ikke kan absorbere-noe som vil gi urinen en morsom lukt, men regnes generelt som NBD.

"Hvis du følger doseringsinstruksjonene og bare tar Emergen-C i en kort periode, er det svært liten risiko for overdose," sier Valdez.

Dommen: Kan det faktisk hjelpe deg * ikke * med å bli syk?

Alle tre ekspertene er enige: Hvis du vil øke immuniteten din, er det langt bedre måter å gjøre det på enn å ta Emergen-C. (Se: 5 måter å øke immunsystemet ditt uten medisin) Men de er enige om at det å få anbefalt daglig inntak av vitamin C og sink er et smart forebyggende tiltak.

"Jeg anbefaler å oppfylle anbefalingen for vitamin C fra mat," sier Valdez. "Hvis du får vitamin C gjennom mat på en balansert måte, så er det enda bedre fordi det har antioksidanter som du ellers ikke kan få fra kosttilskudd alene." ICYDK: Sitrus, rød paprika, grønn pepper, rosenkål, kiwifrukt, cantaloupe, brokkoli og blomkål er alle gode diettkilder til vitamin C. Sjømat, yoghurt og kokt spinat er gode kilder til sink.

Hvis du velger et vitamin C-tilskudd, bare ikke konsumer mer enn den øvre grensen, som er 2000 mg per dag, sier Valdez. Dr. Vojdani anbefaler et vitamin C -tilskudd i en form som kalles liposomal, som han sier muliggjør lettere absorpsjon i blodet ditt. Bare husk: FDA regulerer ikke kosttilskudd, så produkter med tredjeparts sel fra USP, NSF eller Consumer Labs er best. (Se: Er kosttilskudd virkelig trygge?)

Og hei, du kan alltid drikke litt OJ for gamle dagers skyld.

Anmeldelse for