Har du prokrastineringsgenet?

Innhold

• Anmeldelse for

Du kunne gjør jobben din, flipper innboksen din og gjør deg klar til treningsstudioet. Men i stedet utsetter du det uunngåelige, ser på katte-gifs på internett eller sjekker Instagram for milliardte gang. Og mye av tiden vet du ikke engang Hvorfor.

Det viser seg at du kanskje kan skylde på foreldrene dine. Omtrent 46 prosent av tendensen til å utsette kan tilskrives dine gener, rapporterer forskere i journalen Psykologisk vitenskap. De studerte broderlige og eneggede tvillinger for å finne ut hvor mye av egenskapen som kommer fra naturen, og hvor mye fra næring. I utgangspunktet, hvis du har utsettelsesgenet, er det mer sannsynlig at du utsetter og synes det er vanskeligere å stoppe, sier Sharad P. Paul, MD, forfatter av den nylig publiserte The Genetics of Health.

Interessant, og kanskje en annen ting vi kan feste på mamma og pappa (sammen med kondisjonsnivåer og magefett) - i hvert fall delvis. "Genene er vår blåkopi, ikke vår skjebne," sier Dr. Paul. For å overstyre en genetisk disposisjon for "Jeg gjør det senere", start med dette ekspertrådene.

Ta flere pauser

Høres kontraintuitivt ut, men det fungerer. Flere og flere studier viser at det å ta korte pust gjennom dagen faktisk kan forbedre din evne til å fokusere på arbeidet ditt. Hjernen er ikke bygget for å ta hensyn til en ting i lengre tid. Når du trenger å lete etter en enkelt oppgave, kan det å sørge for å planlegge regelmessige pauser gi hjernen din en sjanse til å hvile og fokusere på nytt. På den måten kan du ta kontroll over tidsavbruddene dine, i stedet for å sakte bli sidesporet og kaste bort timer på å sjekke e-post eller Instagram når du skal jobbe.

Rekrutter en venn

Noe av grunnen til at utsettelse er så vanskelig å slutte, er at vi bygger opp rutiner rundt det - se en full innboks, gå til Instagram for å unngå. Vi gjentar atferden så ofte, at den blir forankret i psyken vår. "Det er nyttig å ha en partner til å presse deg litt," sier Dr. Paul. Selv om du bare skyter en rask tekstmelding til en venn-Hjelp, jeg handler på nett på jobb igjen!-det kan hjelpe deg med å gjenkjenne dine vaner rundt utsettelse, slik at du kan slippe fri.

Reframe Your Thinking

"Utsettelse er faktisk en finjustert evolusjonær tilpasning som forteller oss at planen vår i utgangspunktet ikke er raffinert nok ennå," sier Dr. Paul. Å prøve å se utsettelse som nyttig i stedet for en fiasko kan hjelpe deg å komme forbi det. Når du finner deg selv trukket vekk fra arbeidet ditt igjen og igjen, må du minne deg selv på at hjernen din bare prøver å hjelpe deg med å lage det sterkeste sluttproduktet. Spør deg selv hvor du er redd for at du kommer til kort, og ta tak i det først.

Prøv "To minutter Test"

Dette er en oldie-men-god som fungerer hver gang: Forplikt deg til å jobbe med prosjektet du utsetter i bare to minutter. Selv om du utsetter å gå på treningsstudio-bruk to minutter på å gjøre deg klar, avrunde treningstøy og utstyr eller lage en treningsplan. Det vanskeligste er å komme i gang, så når du først har begynt, er det mer sannsynlig at du fortsetter. Og selv om du ikke gjør det, er du i det minste to minutter nærmere målet ditt.

Anmeldelse for