Kosthold for metabolsk syndrom
Innhold
- Mat for metabolsk syndrom
- Hva du ikke bør spise ved metabolsk syndrom
- Kostholdsmeny for metabolsk syndrom
I dietten for metabolsk syndrom, bør hele korn, grønnsaker, fersk og tørket frukt, belgfrukter, fisk og magert kjøtt foretrekkes, fordi et kosthold basert på disse matvarene vil bidra til å kontrollere blodfett, høyt blodtrykk og diabetes.
Metabolsk syndrom er settet med risikofaktorer som øker muligheten for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, som infarkt og type II diabetes mellitus, og er preget av tilstedeværelse av hypertensjon, kolesterol, urinsyre og høye triglyserider, i tillegg til fedme og bukomkrets høy , for eksempel. Les mer på: Metabolsk syndrom.
Vurder kardiovaskulær risiko ved hjelp av kalkulatoren.
Mat for metabolsk syndrom
Metabolsk syndrom diett bør inkludere et daglig inntak av:
- Fiberrik mat, som fullkorn, grønnsaker og frukt;
- Mat rik på omega 3 og omega 6, som laks, nøtter, peanøtter eller soyaolje;
- Foretrekker kokt og grillet;
- 3 til 4 g natrium per dag, maksimum;
I tillegg kan du spise 1 kvadrat mørk sjokolade med opptil 10 g, da det hjelper til med å senke blodtrykket, forbedrer kolesterolet og øker evnen til å
Hva du ikke bør spise ved metabolsk syndrom
Ved mating av pasienter med metabolsk syndrom er det viktig å unngå:
- Godteri, sukker og bruss spesielt i dietten for metabolsk syndrom med insulinresistens eller diabetes;
- rødt kjøtt, pølser og sauser;
- Oster og smør;
- Syltetøy, salt, biff buljong eller Knorr type kylling;
- Bearbeidet mat klar til forbruk;
- Kaffe og koffeinholdige drikker;
- Matvarer tilsatt sukker, salt og fett.
I tillegg til omsorg med valg av mat for metabolsk syndrom, er det viktig å spise vanlige måltider, i små mengder.
Kostholdsmeny for metabolsk syndrom
Dietten for personer med metabolsk syndrom varierer med tilstedeværelsen av sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, alder og fysisk aktivitet som praktiseres.
Av denne grunn anbefales det at dietten for metabolsk syndrom tilpasses og styres av en ernæringsfysiolog, for å ha en tilstrekkelig ernæringsoppfølging og for bedre å kontrollere metabolsk syndrom.
| 1. dag | 2. dag | 3. dag | |
| Frokost og snacks | 1 fullkornsbrød med 1 diett yoghurt | 2 ristet brød med usøtet kamille te | eple smoothie med 3 maisstivelsekaker |
| Lunsj og middag | grillet kalkunbiff med ris og salat krydret med aromatiske urter og en spiseskje olivenolje og 1 fruktdessert, som avokado | hake med kokte poteter og brokkoli krydret med aromatiske urter og som dessert 1 frukt, som ananas | kokt kylling med pasta og salat og 1 frukt, som mandarin |
Dette er noen eksempler på måltider som kan spises i dietten til pasienten med metabolsk syndrom.
I tillegg anbefales det å øve på fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken, 30 til 60 minutter.
Se videoen for andre tips.
Anbefalt For Deg
Hvorfor fikk jeg en skattemelding fra Medicare?
