Raskt og sunt vekttap diett (med meny!)

Innhold

• Full meny i 3 dager
• 3 enkle regler for at denne dietten skal fungere
• Vekttap øvelser
• 1. Oppvarmingsøvelser
• 2. Lokaliserte øvelser
• Test din kunnskap om mat
• Test din kunnskap!

For å gå ned i vekt raskt og på en sunn måte, er det viktig at personen har sunne vaner, som bør inkludere utøvelse av fysisk aktivitet på en jevnlig basis, og som øker stoffskiftet og maten som også favoriserer stoffskiftets funksjon.

Det er imidlertid viktig å vite at "hastigheten" på vekttap kan variere i henhold til mengden vekt du må ned. Jo større vekt du må ned, desto mer taper du på kortere tid, siden kroppen blir utsatt for en annen stimulans enn du er vant til, og derfor vekter vekta vanligvis de første ukene av dietten. tap er større.

Full meny i 3 dager

Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers diettmeny for vekttap:

Matbit	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Frokost	240 ml skummet melk + omelett laget av 1 egg og tomat	Usøtet frukt smoothie + 1 col chia suppe	Skummet yoghurt + 1 kol linfrø suppe + 2 skiver bakt ost med salat og tomat
Morgenmatbit	1 eple + 3 kastanjer	2 skiver hvit ost + 1 bolle gelatin	1 pære + 3 peanøtter
Lunsj middag	150 g fiskefilet + 2 kol kikertesuppe + kokt salat + 2 skiver ananas	150 g kyllingbryst + 2 kol bønnesuppe + stekt råsalat + 1 appelsin	Grønnsakssuppe med quinoa + 1 kokt egg + 1 melonskive
Ettermiddagsmatbit	1 fettfattig yoghurt + 1 kol linfrø suppe	2 skiver vannmelon + 3 kastanjer	1 kopp usøtet te + vegetabilsk omelett

Kosthold som lover raske resultater, bør gjøres i en begrenset periode, og ethvert kosthold bør gjøres under tilsyn av en ernæringsfysiolog, spesielt hvis personen har en sykdom som diabetes og høyt blodtrykk. Se 5 Crepioca-oppskrifter for å gå ned i vekt.

3 enkle regler for at denne dietten skal fungere

1. Tillatte matvarer: magert kjøtt, fisk, egg, sjømat, skummet melk og derivater, frø, nøtter, belgfrukter, grønnsaker og frukt.
2. Forbudte matvarer: sukker, poteter, pasta, brød, ris, mel, majones, smør, olje, olivenolje, banan, drue, avokado og bearbeidet kjøtt som pølse, pølse, bacon og skinke.
3. Begynn det avgiftende dietten forbedrer resultatene, så se en utmerket oppskrift på detoxsuppe for å fullføre denne dietten, i denne videoen:

Denne dietten kan suppleres med te for å gå ned i vekt, for eksempel sitron og ingefær eller grønn te, som bidrar til å redusere hevelse og væskeretensjon, redusere appetitten og fremskynde stoffskiftet. Lær hvordan du tilbereder te for å gå ned i vekt.

Legemidler som hjelper deg med å gå ned i vekt, for eksempel sibutramin eller orlistat, er et alternativ, spesielt når fedme setter helsen din i fare, men de bør bare tas etter anbefaling fra gastroenterolog eller endokrinolog, ellers når medisinen går tom, er veldig mulig som legger på seg igjen.

Vekttap øvelser

For å utfylle denne dietten anbefales det også å forbrenne mer kalorier enn du spiser, og for det er øvelser en utmerket hjelp. De beste er:

1. Oppvarmingsøvelser

De beste øvelsene for å gå ned i vekt er aerobe, for eksempel rask gange, løping, sykling, roing eller svømming. Denne typen fysisk aktivitet forbrenner mange kalorier på kort tid, og er ideell for å forbrenne akkumulert fett, i tillegg til å forbedre hjertestyrken og pusteevnen. De må utføres i minst 20 minutter, daglig.

2. Lokaliserte øvelser

Rumpeøvelser bidrar til å øke muskelmassen, slik at du kan bekjempe cellulitter og forbedre selvtilliten. Men disse øvelsene er også viktige fordi når maksimale og middels gluteus muskler er svake, kan det være smerter i rygg, knær og hofter.

For best resultat bør trening gjøres annenhver dag, og kostholdet bør være rikt på proteinmat, som hvitt kjøtt, yoghurt og eggehviteomelett fordi de favoriserer muskeldannelse. Bli kjent med andre proteinrike matvarer.

To øvelser for gluten, som kan gjøres hjemme, og på få minutter, er:

Eks. 1: I posisjonen til 4 støtter, med albuene på gulvet, løft ett ben over hoftehøydelinjen. Benhøyde er omtrent 10 centimeter og det er ikke nødvendig å hvile kneet på gulvet. Gjør 8 heiser og hvil i 30 sekunder. Gjenta øvelsen to ganger til.

Eks 2:Liggende på ryggen, hendene på sidene, løft hoftene fra gulvet 8 ganger på rad og hvil i 30 sekunder. Gjenta samme øvelse to ganger til.

Se følgende video og se flere tips for å gå ned i vekt raskt:

Test din kunnskap om mat

Finn ut ditt kunnskapsnivå om sunn mat ved å fylle ut dette raske spørreskjemaet:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test din kunnskap!

Start testen Det er viktig å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen. Men når du ikke liker å drikke enkelt vann, er det beste alternativet:

• Drikk fruktjuice uten å tilsette sukker.
• Drikk te, smaksatt vann eller musserende vann.
• Ta lett brus eller diett og drikk alkoholfri øl.

Kostholdet mitt er sunt fordi:

• Jeg spiser bare en eller to måltider i løpet av dagen i høyt volum, for å drepe sulten min og slipper å spise noe annet resten av dagen.
• Jeg spiser måltider med små mengder og spiser lite bearbeidet mat som fersk frukt og grønnsaker. I tillegg drikker jeg mye vann.
• Akkurat som når jeg er veldig sulten og drikker noe under måltidet.

For å ha alle viktige næringsstoffer for kroppen, er det best å:

• Spis mye frukt, selv om det bare er en type.
• Unngå å spise stekt mat eller kaker, og spis bare det jeg liker, med respekt for min smak.
• Spis litt av alt og prøv ny mat, krydder eller tilberedninger.

Sjokolade er:

• En dårlig mat som jeg må unngå for ikke å bli feit og som ikke passer inn i et sunt kosthold.
• Et godt utvalg av søtsaker når det har mer enn 70% kakao, og kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere ønsket om å spise søtsaker generelt.
• En mat som, fordi den har forskjellige varianter (hvit, melk eller svart ...), gjør at jeg kan lage et mer variert kosthold.

For å gå ned i vekt og spise sunt må jeg alltid:

• Bli sulten og spis mat uten appetitt.
• Spis mer rå mat og enkle tilberedninger, som grillet eller kokt, uten veldig fete sauser og unngå store mengder mat per måltid.
• Tar medisiner for å redusere appetitten eller øke stoffskiftet, for å holde meg motivert.

For å gjøre en god opplæring og gå ned i vekt:

• Jeg bør aldri spise veldig kalorifrukter selv om de er sunne.
• Jeg bør spise en rekke frukt selv om de er veldig kaloriske, men i dette tilfellet bør jeg spise mindre.
• Kalorier er den viktigste faktoren når du velger hvilken frukt du skal spise.

Matutdanning er:

• En type diett som gjøres i en periode, bare for å oppnå ønsket vekt.
• Noe som bare passer for folk som er overvektige.
• En spisestil som ikke bare hjelper deg med å nå din ideelle vekt, men som også forbedrer din generelle helse.

forrige neste