Hvordan gjøre dietten lettere å følge
Innhold
Det første trinnet i å gjøre dietten enklere å følge, bør være å sette mindre og mer realistiske mål, som for eksempel å miste 0,5 kg i uken, i stedet for 5 kg i uken, for eksempel. Dette fordi realistiske mål ikke bare garanterer sunt vekttap, men også reduserer frustrasjon og angst med resultater som er vanskelige å oppnå.
Den største hemmeligheten for å gjøre dietten enklere er imidlertid å tenke at denne "nye måten å spise på" burde være praktisk mulig i lang tid. Av denne grunn bør menyen aldri være for restriktiv og bør, når det er mulig, respektere hver persons preferanser.
I tillegg må fysisk aktivitet være tilstede og regelmessig, slik at vekttap kan intensiveres uten behov for å skape større begrensninger på hva du spiser.
Hvordan starte en diett på den enkle måten
En utmerket måte å starte kostholdet på er å fjerne industrialiserte produkter som inneholder veldig mange kalorier og lite næringsstoffer. Noen eksempler er:
- Brus;
- Informasjonskapsler;
- Iskremer;
- Kaker.
Det ideelle er å bytte disse produktene mot naturlig mat, som i tillegg til nesten alltid har færre kalorier, også har flere næringsstoffer, noe som er mer gunstig for helsen. Et godt eksempel er å skifte brus for en naturlig fruktjuice, for eksempel, eller å bytte ettermiddagsmatbitkjeks for en frukt.
Etter hvert som kostholdet blir en del av rutinen og blir lettere, kan andre endringer gjøres som hjelper til med å miste enda mer vekt, for eksempel å unngå fett kjøtt, for eksempel picanha, og bruke andre måter å lage mat, og foretrekke grill og kokt .
Se flere tips om hvordan du lager en sunn vekttapmeny.
Eksempelmeny for et enkelt kosthold
Følgende er et 1-dagers ernæringsregime som skal tjene som et eksempel på den enkle diettmenyen:
| Frokost | Kaffe + 1 skive ananas + 1 fettfattig yoghurt med 1 ss granola + 20 g 85% kakaosjokolade |
| Morgenmatbit | 1 kokt egg + 1 eple |
| Lunsj | Brønnkarse, agurk og tomatsalat + 1 stykke grillet fisk + 3 ss ris og bønner |
| Ettermiddagsmatbit | 300 ml usøtet frukt smoothie og 1 ss havre + 50 g fullkornsbrød med 1 skive ost, 1 skive tomat og salat |
| Middag | Grønnsakskrem + peppersalat, tomat og salat + 150 gram kylling |
Dette er en generisk meny og kan derfor tilpasses etter personlige preferanser. Det viktigste er å unngå å bruke industrialiserte produkter og foretrekke naturlig mat, i tillegg til å ikke overdrive mengdene. Av denne grunn er det alltid viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å lage en individuell diettplan.
Våre Publikasjoner
De essensielle øvelsene for å lindre smerter i hoftebursitt
