Depresjon etter sex er normal - Slik håndterer du det

Innhold

• Først må du vite at du ikke er alene
• Det du opplever kan være dysfori etter koital
• Hva forårsaker det?
• Dine hormoner
• Følelsene dine om sex
• Dine følelser om forholdet
• Kroppsproblemer
• Tidligere traumer eller overgrep
• Stress eller annen psykologisk nød
• Hva bør du gjøre hvis du føler deg deprimert?
• Kontakt en helsepersonell
• Hva bør du gjøre hvis partneren din føler seg deprimert?
• Bunnlinjen

Først må du vite at du ikke er alene

Sex skal gi deg følelsen fornøyd - men hvis du noen gang har følt deg trist etterpå, er du ikke alene.

"Vanligvis løfter sex humøret på grunn av dopaminfrigjøring og serotonin øker, noe som forhindrer depresjon," sier Lea Lis, MD, en psykiater som spesialiserer seg på sex med en praksis i Southampton, New York.

Og likevel, sier hun, føler seg deprimert etter sex - til og med god, god sex - noe mange føler på et tidspunkt i livet.

En studie fra 2019 fant at 41 prosent av de penis-folkene opplevde det i løpet av livet. En annen studie fant at 46 prosent av vulvaeierne opplevde det minst en gang i løpet av livet.

Det du opplever kan være dysfori etter koital

"Postcoital dysphoria (PCD) refererer til følelser som spenner fra tristhet til angst, uro, sinne - i utgangspunktet en dårlig følelse etter sex som ikke vanligvis forventes," forklarer Gail Saltz, MD, lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.

Det kan til og med få deg til å gråte.

PCD kan vare alt fra 5 minutter til 2 timer, og det kan skje med eller uten orgasme.

Fant for eksempel at postkoital symptomer var til stede etter samtykkende sex, samt generell seksuell aktivitet og onani.

Hva forårsaker det?

"Det korte svaret er at vi ikke vet hva som forårsaker PCD," sier Daniel Sher, klinisk psykolog og online sexterapeut. "Det har ikke blitt gjennomført nok solid forskning ennå."

Forskere har imidlertid noen teorier:

Dine hormoner

"Det kan være relatert til hormoner som er involvert i kjærlighet og tilknytning," sier Sher. "Under sex når de hormonelle, fysiologiske og følelsesmessige prosessene topp."

"Du opplever et utrolig nivå av stimulering, fysisk og ellers," fortsetter han. Så plutselig stopper det hele, og kroppen og sinnet ditt må tilbake til grunnlinjen. Det er denne fysiologiske 'dråpen' som kan gi en subjektiv følelse av dysfori. "

Følelsene dine om sex

"En annen teori er at folk som har mye bevisstløs skyld om sex generelt, kan oppleve PCD som et resultat," sier Sher. "Dette er mer sannsynlig hos mennesker som har vokst opp i hardt kritiske eller konservative sammenhenger, der sex har blitt innrammet som dårlig eller skittent."

Du trenger kanskje bare en pause fra sex.

"Å føle seg deprimert etter samleie kan rett og slett skyldes at du ikke er fysisk eller følelsesmessig klar for sex," sier sexterapeut Robert Thomas. "Skyldfølelse og følelsesmessig fjern post-sex kan være en indikasjon på at du ikke har en dyp nok forbindelse med partneren din."

Dine følelser om forholdet

"Å ha sex er en veldig intim opplevelse, og intimitet kan gjøre oss mer bevisste på ubevisste tanker og følelser, som inkluderer noen triste eller sinte tanker," sier Saltz.

Hvis du er i et oppfyllende forhold, har følelser av harme overfor partneren din, eller på annen måte føler deg sviktet av dem, kan disse følelsene komme tilbake både under og etter sex, noe som gjør at du blir lei deg.

Negativ kommunikasjon etter sex kan også være en utløser.

"Å ikke være fornøyd med den seksuelle opplevelsen kan være følelsesmessig belastende, spesielt når forventningene dine ikke ble oppfylt under samleie," sier Thomas.

Hvis det er en one-night stand eller uformell oppkobling, kan du også føle deg trist hvis du ikke virkelig kjenner partneren din. Kanskje du føler deg ensom eller kanskje du angrer på møtet.

Kroppsproblemer

Det kan være vanskelig å glemme kroppsbildeproblemer du måtte ha.

Hvis du føler deg flau eller skammer deg over hvordan du ser ut, kan det utløse symptomer på PCD, tristhet eller depresjon.

Tidligere traumer eller overgrep

Hvis du tidligere har opplevd seksuelle overgrep eller overgrep, kan det gi mange følelser av sårbarhet, frykt og skyldfølelse.

"[Mennesker] som har opplevd seksuelle overgrep [kan] assosiere senere seksuelle møter - til og med de som er samstemmende eller forekommer i et intimt forhold - med traumet til overgrepet," sier Lis.

Dette kan føre til følelser av skam, skyld, straff eller tap, og det kan påvirke hvordan du føler om sex - til og med lenge etter det første traumet.

Visse måter å bli berørt på eller posisjoner kan også utløse, spesielt hvis du også opplever PTSD.

Stress eller annen psykologisk nød

Hvis du allerede føler deg stresset, engstelig eller ulykkelig i det daglige livet ditt, kan sex bare tilby en midlertidig distraksjon. Det er vanskelig å virkelig sette følelsene til side lenge.

Hvis du lever med en angstlidelse eller depresjon, kan du også være mer sannsynlig å oppleve symptomer på PCD.

Hva bør du gjøre hvis du føler deg deprimert?

Først må du vite at uansett hva du føler, skal du ikke føle at du må late som om du er glad for partneren din eller skjule hvordan du virkelig har det. Det er greit å la deg oppleve tristheten.

"Noen ganger gjør presset med å prøve å eliminere tristhet det enda vanskeligere for en person å føle seg OK," sier Sher.

Neste, sjekk inn med deg selv og sørg for at du føler deg trygg, fysisk og mentalt.

Hvis du føler deg komfortabel, kan du prøve å snakke med partneren din om hvordan du har det. Hvis du vet det, fortell dem hva som plager deg. Noen ganger, bare å gi stemme til hvordan du har det, vil få deg til å føle deg litt bedre.

Hvis du helst vil være alene, er det også greit.

Her er noen gode spørsmål å stille deg selv:

• Var det noe spesifikt som partneren min gjorde for å utløse depresjonsfølelsene mine?
• Hva er det jeg føler meg deprimert over?
• Opplevde jeg en voldelig eller traumatisk hendelse?
• Skjer dette mye?

“Hvis dette skjer noen ganger, ikke bekymre deg for det, men tenk på hva som kan skje eller bli oppdratt for deg følelsesmessig. Det kan være nyttig for deg, sier Saltz.

Kontakt en helsepersonell

Mens depresjon etter sex ikke er uvanlig, er det ganske sjelden å føle seg deprimert etter vanlig seksuell aktivitet.

En studie fra 2019 fant at 3 til 4 prosent av penis-har folk følte seg deprimert med jevne mellomrom. I en annen studie sa 5,1 prosent av folk med vulva at de følte det et par ganger i løpet av de forrige 4 ukene.

Ifølge Lis, "hvis det skjer veldig ofte, bør det ikke ignoreres."

Dette gjelder spesielt hvis depresjonen din etter sex forstyrrer forholdet ditt, får deg til å frykte eller unngå intimitet helt, eller hvis du har hatt tidligere misbruk.

En terapeut, psykiater eller annen mental helsepersonell vil kunne hjelpe deg med å finne ut hva som skjer og utforske behandlingsmuligheter med deg.

Hva bør du gjøre hvis partneren din føler seg deprimert?

Hvis du merker at partneren din føler seg deprimert etter sex, er det første og beste du kan gjøre å gjøre status over deres behov.

Spør dem om de vil snakke om det. Hvis de gjør det, lytt. Prøv å ikke dømme.

Spør om det er noe du kan gjøre for å konsolidere dem. Noen liker å bli holdt når de føler seg triste. Andre vil bare at noen skal være i nærheten.

Hvis de ikke vil snakke om det, kan du prøve å ikke bli fornærmet. De er kanskje ikke klare til å åpne for hva som plager dem.

Hvis de ber om plass, gi det til dem - og prøv å ikke bli skadet fordi de ikke vil ha deg der.

Hvis de sier at de ikke vil snakke om det eller be om plass, er det greit å følge opp dem senere den dagen eller til og med om noen få dager. Det er viktig å fortelle dem at du er der for dem når de er klare.

Hvis dette skjer mye, er det greit å spørre dem om de har tenkt på å snakke med en terapeut eller annen mental helsepersonell. Vær forsiktig når du spør, og prøv å ikke bli opprørt hvis de avviser ideen. Du vil ikke få dem til å føle at du sier at de er ødelagte eller ugyldige følelsene.

Du kan alltid spørre dem om å få hjelp igjen senere hvis du fortsatt er bekymret.

Det beste du kan gjøre som en støttende partner, er å være der for dem på den måten de trenger at du skal være.

Bunnlinjen

Å føle seg deprimert etter sex er ganske vanlig. Men hvis det skjer regelmessig, forstyrrer forholdet ditt eller får deg til å unngå sex og intimitet helt, bør du vurdere å nå ut til en terapeut.

Simone M. Scully er en forfatter som elsker å skrive om alle ting helse og vitenskap. Finn Simone på nettstedet hennes, Facebook og Twitter.