Hvordan trene som en danser

Innhold

• Fordeler med dans
• Typer treningsøkter
• Barre
• plie
• Arabesque benløft
• Pilates
• Plié glir
• Pilates ruller opp
• Zumba
• Biceps spretter
• Lysbilde
• Trinn aerobic
• Grunnleggende rett
• Trå opp kneheisen
• Hvorfor en sunn kropp er viktigst
• Å spise et godt balansert kosthold
• Når du skal snakke med en proff
• Bunnlinjen

Når folk snakker om en "danserkropp", refererer de vanligvis til en kropp som er lang og mager. Det er ofte forbundet med slankere rammer.

Begrepet brukes for å beskrive et spesifikt utseende. Det betyr imidlertid ikke at dans er begrenset til visse kroppstyper. Dans kan nytes av alle, uansett form og størrelse.

Dessuten er dans en aerob øvelse med fantastiske helsefordeler. Aktiviteten kan forbedre utholdenheten, koordinasjonen og mer.

Du trenger ikke en "danserkropp" for å kunne glede deg over disse fordelene. Det som betyr mest er at kroppen din er sunn. Det er dette som vil få deg til å føle deg bra og sterk, sammen med å spise godt, være aktiv og se på kroppen din i et positivt lys.

Hvis du er interessert i dansebaserte øvelser, kan du prøve treningsøktene i denne artikkelen. Gjort regelmessig, og disse teknikkene vil hjelpe deg å oppnå din versjon av en sunn kropp.

Fordeler med dans

Som en form for kondisjonstrening, kan dans styrke flere sider av helsen din.

Potensielle fordeler med dans inkluderer:

• vekttap eller vedlikehold
• økt hjertehelse
• sterkere muskler
• forbedret utholdenhet
• økt beinstyrke
• forbedret selvtillit
• bedre balanse og koordinering
• forbedret humør og energi
• forbedret mental funksjon
• bedre søvn
• angst og stressavlastning

Typer treningsøkter

Det er utallige måter å trene på som en danser. En teknikk er å bare reise deg opp og gå til favorittlåten din!

Men hvis du vil ha en koreografert rutine, kan du prøve noen av følgende treningsøkter i dansestil.

Barre

Barre er et ballettinspirert treningsprogram. Det innebærer høye repetisjoner og pulserende, noe som forbedrer utholdenheten din. Barre trekk er vanligvis tilpasset fra ballett, Pilates og yoga.

Øvelsen, som hovedsakelig bruker kroppsvekten din, gjøres på en ballettbarre. Målet er å tone musklene og samtidig forbedre den generelle styrken.

Barre teknikker inkluderer:

plie

Plié er en grunnleggende ballettbevegelse. Det engasjerer muskler i overbeina, inkludert glutes og quads.

1. Stå rett. Plasser føttene sammen. Trekk ned skuldrene og trekk halebenet mot gulvet.
2. Drei føttene utover, hæler sammen. Kontrakter glutenene og lårene.
3. Bøy knærne uten å løfte hælene. Engasjere kjernen din.
4. Gå tilbake til startposisjonen.

Arabesque benløft

Denne øvelsen er inspirert av arabesque, et klassisk ballettbevegelse. Som plié, fungerer arabesque glutes og lårmusklene.

1. Stå foran en barre eller solid stol. Plasser hendene på kanten og vend føttene fremover.
2. Trinn høyre ben tilbake, tærne peker bak deg. Bøy venstre kne. Hengsel fremover fra hoftene, ryggraden rett.
3. Engasjere kjernen din. Løft høyre bein til det er i nivå med hoftene. Senk benet og bank på gulvet. Gjenta.
4. Bytt ben og gjenta.

Pilates

Pilates innebærer fleksibilitet, stabilitet og utholdenhetsbevegelser med lav påvirkning. Det fokuserer på kjerne- og muskelstyrke, sammen med postural justering.

Treningen er utmerket for å skulpturere musklene dine. Mange trekk er danseinspirert, for eksempel:

Plié glir

Plié-glidene utfordrer lårmusklene, inkludert kvadratene og glutene. De kombinerer den grunnleggende ballettposisjonen med en ekstra bevegelse i bena.

1. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Pek tærne utover, føttene under knærne. Plasser en skyveplate eller håndkle under en fot.
2. Flytt foten til siden. Bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet. Pause.
3. Skyv foten i startposisjon. Gjenta.
4. Bytt ben og gjenta.

Pilates ruller opp

Som et standard Pilates-trekk, fungerer Pilates-roll-up abs og rygg.

1. Start på ryggen på en matte. Rett ut bena, slapp av skuldrene og slå i kjernen.
2. Løft armene og pek mot veggen bak deg.
3. Flytt armene over hodet. Slipp haken og løft korsryggen. Engasjer deg i magen og krøll sammen resten av kroppen.
4. Fortsett til du setter deg opp. Strekk armene ut som en ballerina.
5. Trekk inn magen din, senk kroppen og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta.

Zumba

For en treningsøkt med høy energi, prøv Zumba. Den har aerobic og dansetrinn utført til latinamerikansk musikk.

Siden Zumba involverer hele kroppen, vil du få en flott trening for hele kroppen. Dette hjelper tonemuskler og forbedrer utholdenhet.

Prøv disse Zumba-trekkene:

Biceps spretter

Denne teknikken øker hjerterytmen din mens du arbeider biceps og hamstrings. Du kan gjøre det med eller uten vekter.

1. Plasser føttene litt bredere enn hoftebredden. Gå til siden, forleng den motsatte foten og bank på gulvet. Hold vekslende sider.
2. For å legge til bicepskrøllen, ta begge armene til brystet mens du går til siden.
3. For å legge hamstringkrøllen, løfter du den utvidede foten mot baken. Fortsett vekslende sider.

Lysbilde

Lysbilder utfordrer bena og armene mens du hever pulsen.

1. Plasser føttene bredere enn hoftebredden. Gå til siden, bøy knærne litt i den retningen. Ta føttene sammen.
2. Gjenta i motsatt retning. Fortsett å trå side til side.
3. For å legge armene, løfter du armene til skuldernivået hver gang du trår. Gjenta.

Trinn aerobic

Trinn-aerobic kombinerer optimistisk musikk, koreograferte trekk og en hevet plattform. Å trå på plattformen engasjerer musklene og får hjertet til å pumpe.

Standard trekk inkluderer:

Grunnleggende rett

1. Stå foran et skritt. Plasser høyre fot på toppen.
2. Gå opp med venstre fot, og deretter gå tilbake med høyre.
3. Gå tilbake med venstre fot.

For å gjøre en grunnleggende venstre, led med venstre fot i stedet for høyre.

Trå opp kneheisen

1. Stå foran et skritt. Plasser høyre fot på toppen.
2. Løft kroppen opp og bøy venstre kne mot brystet. Bøy samtidig høyre albue og før høyre hånd til skulderen.
3. Trinn venstre fot tilbake og senk armen. Trinn høyre fot tilbake. Gjenta.

Hvorfor en sunn kropp er viktigst

Hvis du vil tone musklene eller gå ned i vekt, kan dans hjelpe. Men når du går til takten, kan du prøve å fokusere på de samlede fordelene i stedet for å få et spesifikt utseende.

Det viktigste er at kroppen din er sunn. Dette vil hjelpe deg med å håndtere helsemessige forhold og redusere risikoen for kronisk sykdom.

Det er tross alt ikke et visst utseende som indikerer velvære. Sterke, sunne kropper kommer i alle former og størrelser.

Dansing kan hjelpe deg å oppnå din versjon av helse. Det gir deg også en sjanse til å øve kroppspositivitet, som fremmer fysisk og mental helse.

Når du utforsker dansinspirert trening, er dette hva du kan gjøre for å bli mer kroppspositiv:

• Sett pris på hvordan kroppen din kan utføre en rutine.
• Kjenn deg igjen i hvordan dans får deg til å føle deg.
• Legg merke til positive endringer i humøret, energien og utholdenheten.
• Ær opplevelsen av å lære noe nytt.
• Unngå å sammenligne deg med andre dansere.

Ved å fokusere på de fantastiske tingene kroppen din kan gjøre, kan du utvikle et sunnere kroppsbilde gjennom dans.

Å spise et godt balansert kosthold

Trening er bare en del av en sunn kropp. Det er også viktig å spise et godt balansert, næringsrikt kosthold.

Generelt inkluderer dette:

• Frukt og grønnsaker. Disse er rike på fiber, antioksidanter og vitaminer. Lag minst halvparten av måltidets grønnsaker, og nyt frukt som næringsrik snacks.
• Flere fullkorn. I motsetning til raffinerte korn, er fullkorn som quinoa og havregryn rik på viktige næringsstoffer.
• Magert protein. Nyt en rekke magert protein, for eksempel egg, bønner og kyllingbryst.
• Mindre tilsatt natrium og sukker. Kutt ned overflødig salt og sukker ved å spise mindre pakket eller frossen mat.
• Sunt fett. Bytt ut mettet fett med sunt umettet fett, som omega-3.

Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, tar du sikte på å spise hele matvarer i stedet for bearbeidet mat. Dette er nøkkelen for vektvedlikehold og generell helse.

Når du skal snakke med en proff

Snakk med en utdannet profesjonell hvis du leter etter helserelatert veiledning. En ekspert kan gi personaliserte råd basert på dine behov og mål.

Du kan konsultere en proff hvis du trenger hjelp med:

• Ernæring. En kostholdsekspert er en ernæringsekspert som kan hjelpe deg med å trene sunn mat. Besøk Academy of Nutrition and Dietetics for å finne en.
• Trening. For tilpasset treningsinstruksjon, arbeid med en personlig trener. Finn en gjennom American Council on Exercise.
• Kroppsbilde. Hvis du sliter med kroppsbilde, kan du møte en mental helsepersonell. Legen din kan henvise deg til en terapeut eller annen ekspert i ditt område, eller du kan se etter en psykolog via American Psychological Association.

Bunnlinjen

Hvis du vil trene som en danser, kan du prøve et program som barre eller Zumba. Disse treningene kombinerer dansekoreografi med utholdenhets- og stabilitetsbevegelser.

Dette betyr imidlertid ikke at du må ha en slank "danserkropp" for å være sunn. Målet er å forbedre den generelle velvære gjennom regelmessig fysisk aktivitet, sunn spising og kroppspositivitet.