Å kutte deg litt slakk kan redusere risikoen for løpende skader

Innhold

• Anmeldelse for

Til tross for hvor hardt du trener eller hvor mange mål du knuser, skjer dårlige løp. Og en treg dag kommer ikke til å gjøre vondt, men hvordan du reagerer på det kan gjøre det. I en ny studie i British Journal of Sports Medicine, svenske forskere fulgte eliteidrettsutøvere mens de trente i løpet av et år og fant ut at hele 71 prosent av dem led av skader. Ikke overraskende, med tanke på de sprø og intense treningsplanene idrettsutøvere må følge. Men forskerne fant ingen sammenheng mellom skadefrekvens og alvorlighetsgrad. I stedet fant de ut at utøverne som skyldte seg selv på fridagen var mest sannsynlig å bli skadet. (Yikes! Se også opp for disse 5 løpeskadene for nybegynnere (og hvordan du kan unngå hver).)

Hvordan? Si at du føler deg treg og sår under løpeturen og at du ikke holder fartsmålene dine. Da begynner du å kjenne et ryk i kneet. Det er to måter du kan reagere på: Du kan enten slå deg selv opp for å være så treg og presse deg gjennom smerten uansett hvordan kroppen din føles, eller du kan få den opp til en fridag og roe deg ned slik at du ikke gjør alvorlig skade på kneet ditt.

"Selvskyld får idrettsutøveren til å presse på når de burde ha valgt å la kroppen hvile," sier hovedstudieforfatter Toomas Timpka, MD, Ph.D. Bevis på at de burde ha lettet opp? Nesten alle skadene Timpkas team fant, skyldtes overforbruk som senebetennelse eller stressbrudd.

Men er skylden bestandig en dårlig ting? Det kommer an på situasjonen, sier Timpka. Kanskje du sliter gjennom dine maratonmil fordi du ikke holdt deg til treningsplanen. I så fall kan det å ta skylden tjene som en motivator fremover. (Finn ut mer i The Power of Negative Thinking: 5 Reasons Why Positivity Gets It Wrong.) Men når det å skylde på deg selv blir din standard måte å håndtere på, faller det ned i farlig territorium.

Hvordan takler du fridager da? I følge Jonathan Fader, Ph.D., en idrettspsykolog som jobber med eliteidrettsutøvere, handler det om å omstrukturere måten du tenker på. I stedet for å gjenta for deg selv hvor mye du suger, kom med et nytt mantra, som "Jeg gir mil 18 alt jeg har!" Det handler ikke om å late som om du er best, det handler om å positivt anerkjenne arbeidet du gjør.

"Menneskets sinn har en veldig sofistikert bullshit-måler," sier Fader. "Din selverklæring må være basert på noe som faktisk er sant." Hvis du er spesielt hard mot deg selv og ikke kan finne på en eneste ting du har gjort riktig, er det en universell sannhet: Du vil ikke ha mer enn å få dette kjørt over, og du kommer til å gi alt å få det til å skje akkurat nå, i dette øyeblikket. (Prøv også disse Pinterest-verdige treningsmantraene for å drive hver del av livet ditt.)

Vær snill mot deg selv, og kroppen din vil takke deg.

Anmeldelse for