Masterlist: Alle ressursene for mental helse du kanskje trenger i løpet av COVID-19

Innhold

• Hvis du er ensom
• Hvis du er stresset eller engstelig
• For den siste nyhetssyklusen
• Til lettelse akkurat nå
• For løpende støtte
• Hvis du får panikk
• Hvis du er deprimert
• Hvis du har problemer med å sove
• Hvis helseforholdene dine blusser opp
• Hvis du vil komme deg i bevegelse
• Hvis du jobber hjemmefra
• Hvis du er urolig
• Hvis du har barn
• Hvis du kan bruke en pick-up
• Hvis du trenger å nå ut for støtte
• Takeaway

Hvordan holder du på med COVID-19-utbruddet?

Vanlige svar i disse dager inkluderer:

• Jeg friker ut.
• Jeg holder knapt det sammen.
• Jeg mister det.

Så hvis du kan forholde deg til stress, frykt og angst for det nye koronaviruset og endringene det er gjort i livene våre, er du ikke den eneste.

I global skala påvirker denne pandemien våre sosiale liv, vår mentale helse, våre søvnmønstre og mer. Du føler deg kanskje redd for deg selv, dine kjære, jobben din eller huset ditt.

Det er en mye å bære.

Og på toppen av det hele, når du følger CDCs anbefalte retningslinjer for fysisk eller sosial distansering, kan du også miste noen av fellesskapets bånd og sosial støtte som ellers kan hjelpe deg gjennom en så stressende tid som dette.

Her er litt hjelp.

Ikke alle de følgende strategiene fungerer for enhver person, men hvis du oppbevarer disse ressursene i verktøykassen, er det en god sjanse for at du vil utvikle en solid plan for å støtte deg selv fremover.

Hvis du er ensom

Kronisk ensomhet kan ha innvirkning på din mentale helse, og det er vanskelig å unngå mens du er isolert eller i karantene.

Lær om hvordan ensomhet kan påvirke deg og hva du skal gjøre med det:

• Hvordan en chat-app kan bidra til å lindre ensomhet under COVID-19-utbruddet
• 20 måter å bli mer komfortable på å være alene
• 6 måter å #BreakUp med ensomhet
• En guide til sex og kjærlighet i tiden til COVID-19

Hvis du er stresset eller engstelig

Hva hjelper deg med å roe deg når du føler stress overta? Disse ressursene kan hjelpe deg med å finne flere svar.

For den siste nyhetssyklusen

• Tender til din mentale helse under COVID-19-utbruddet
• 9 Ressurser for å takle Coronavirus Angst
• Er min engstelse rundt COVID-19 normal - eller noe annet?
• 4 tips for å håndtere din angst i usikre tider
• Overskridelsesforstyrrelse i overskriften: Når nyheter er dårlige for helsen din

Til lettelse akkurat nå

• 8 pusteøvelser for å prøve når du føler deg engstelig
• Hvordan gjøre en kroppsskannemeditasjon (og hvorfor du bør)
• 14 triks for mindfulness for å redusere angst
• 7 måter å oppnå ‘emosjonell katarsis’ uten å ha en sammensmelting
• 17 strategier for å takle stress på 30 minutter eller mindre

For løpende støtte

• Produktiviteten din bestemmer ikke hvor mye du trenger. Slik lar du synke inn
• Årets beste meditasjonsapps
• 6 øvelser for angstlindring og avslapning

Hvis du får panikk

Stress er en ting, men panikk er et helt annet dyr. Hvis du blir overveldet av en bølge av frykt, kan disse hjelpe:

• Slik stopper du et panikkanfall: 11 strategier
• 7 trinn for å få deg gjennom et panikkanfall
• Hvordan hjelpe noen med panikkanfall
• Hva du skal gjøre når tankene dine løper
• 15 måter å roe deg ned på

Hvis du er deprimert

Ofte, med isolasjon kommer depresjon. Hvis du allerede lever med depresjon, kan denne tiden gjøre det verre - men det er ting du kan gjøre for å føle deg bedre.

• Isolasjon kan forårsake depresjon. Slik unngår du å spiral mens du holder på plass
• 8 måter å komme seg ut av sengen når depresjonen holder deg nede
• Hvordan bekjempe depresjon naturlig: 20 ting å prøve
• 10 ting å gjøre når du ikke vil gjøre noe
• 9 mat som kan løfte humøret ditt

Hvis du har problemer med å sove

Søvn kan hjelpe immunforsvaret ditt, men det er ikke lett å få en fredelig natts søvn med COVID-19 på hodet.

• Stress om COVID-19 Å holde deg våken? 6 tips for bedre søvn
• 17 påviste tips for å sove bedre om natten
• 8 Hjelpemidler mot søvnløshet
• En avslappende yogarutine for søvnløshet
• Årets beste søvnløshet-apper

Hvis helseforholdene dine blusser opp

OCD, helseangst, PTSD og andre forhold kan være aktivert når du bekymrer deg for pandemien og sitter hjemme med tankene dine.

Her er noen spesifikke ressurser bare for deg:

• 7 tips for å takle Coronavirus-frykt mens de er kronisk syke
• 6 spørsmål du skal stille legen din om COVID-19 og din kroniske sykdom
• Hvordan takle helseangst under COVID-19-utbruddet
• Jeg har OCD. Disse 5 tipsene hjelper meg å overleve Coronavirus-angsten
• Hvordan håndtere gjenoppretting av spiseforstyrrelser i karantene
• 5 påminnelser for mennesker med spiseforstyrrelser under COVID-19-utbruddet
• Den livsendrende magien ved å akseptere at det alltid vil være et rot

Hvis du vil komme deg i bevegelse

Selv om trening kan hjelpe din mentale helse, er det best å unngå å gå på treningsstudio under COVID-19-utbruddet. I stedet kan du prøve disse hjemmetreningene og milde humørsvingende bevegelser.

• 3 enkle måter å holde seg aktive mens du er hjemme
• Yoga for ro: 5 poser for å lindre stress
• Unngå treningsstudioet på grunn av COVID-19? Hvordan trene hjemme
• 30 trekk for å få mest mulig ut av hjemme-treningen
• Cardio hjemme: 19 øvelser for hvert treningsnivå

Hvis du jobber hjemmefra

Har du byttet til å jobbe eksternt? Å jobbe hjemmefra kan ha sine utfordringer, spesielt rundt stress og din mentale helse.

• COVID-19 og Working hjemmefra: 26 tips for å veilede deg
• Hvordan ta vare på din mentale helse når du jobber hjemmefra
• 5 måter å skape et sunt og produktivt arbeidsmiljø fra hjemmet
• Å jobbe hjemmefra og depresjon: Hvorfor det skjer og hvordan man kan håndtere
• 9 nyttige tips når du jobber hjemmefra utløser depresjonen din
• 33 sunne kontorsnacks for å holde deg energisk og produktiv

Hvis du er urolig

Hyttefeber, noen? For noen mennesker er det å holde seg opptatt en måte å takle de psykiske helseeffektene av stress og isolasjon på.

Prøv disse ressursene:

• Cabin Fever: Hvorfor det skjer og 7 måter å takle på
• Slik bygger du daglige og ukentlige rutiner mens krisesenteret trekker seg på
• 5 tips for hyttefeber under ditt tilfluktssted
• Hvordan hagearbeid hjelper med å lindre angst - og fire trinn for å komme i gang
• DIY-terapi: Hvordan håndtering hjelper din mentale helse
• Hvordan et kjæledyr kan hjelpe deg mens du holder på plass

Hvis du har barn

Det er ikke lett å ha en hel husstand som takler stress under samme tak. Hvis du er foreldre, kan disse ressursene være nyttige for deg og barna dine:

• De 15 beste online ressursene for barn mens de er på plass
• Å jobbe hjemme og foreldre: Taktiske og følelsesmessige tips for foreldre
• Slik snakker du med barna dine om COVID-19-utbruddet
• Angst gjennom taket? Enkle, stressreduserende tips for foreldre
• 6 beroligende yogaposisjoner for barn som trenger en chill pille
• Mindfulness for Kids: Fordeler, aktiviteter og mer
• 10 tips for å få barna dine til å sove
• Hold barna dine opptatt når du er hjemme: 12 ideer

Hvis du kan bruke en pick-up

Noen ganger er det bare ingenting som å pusse i riktig retning for å gi din optimisme et løft.

• Fortauet kritt, musikk og bamser: Hvordan mennesker løfter andres ånder under COVID-19
• Hvordan hacke hormonene dine for et bedre humør
• 7 måter å øke optimismen og redusere angsten hver dag
• Positive Self-Talk: Hvordan endre din indre stemme

Hvis du trenger å nå ut for støtte

Du er kanskje isolert hjemme, men å få hjelp fra andre er fremdeles et alternativ.

• 5 Mental Health Apps for å hjelpe deg gjennom Coronavirus Lockdown
• 7 tips for å få mest mulig ut av nettterapi under COVID-19-utbruddet
• Terapi på et budsjett: 5 rimelige alternativer
• 10 måter å nå ut i en mental helse-krise
• Ressurser for mental helse: Typer og alternativer

Takeaway

Forhåpentligvis kan denne ressursveiledningen minne deg på at du ikke trenger å bære denne belastningen alene, og at du ikke trenger å ta ville gjetninger om hvordan du håndterer den.

Det er ekte, vitenskapsstøttede, ekspertgodkjente måter å navigere i øyeblikk av stress, isolasjon, søvnløshet og mer.

Du er også en ekspert i ditt eget liv når det gjelder dine behov og hvordan du har forvitret vanskelige tider før.

Så hold disse ressursene på hånden, referer til dem så ofte du trenger, og gi deg selv tillatelse til å ta godt vare på deg selv i løpet av denne prøvende tiden. Du fortjener all den skånsomme omsorgen du kan få.

Maisha Z. Johnson er forfatter og talsmann for overlevende fra vold, mennesker i farger og LGBTQ + -samfunn. Hun lever med kronisk sykdom og tror på å hedre hver enkelt menneskes unike vei til helbredelse. Finn Maisha på nettstedet hennes, Facebook, og Twitter.