Fremmer COVID-19-pandemien usunne tvangstanker med trening?

Innhold

• COVID-19-pandemien og "treningsavhengighet"
• Hvordan definere en "treningsavhengighet"
• Hvorfor en treningsobsjon kan gå uoppdaget
• Hva du skal gjøre hvis du tror du har en besettelse av trening
• Anmeldelse for

For å bekjempe ensformigheten i livet under COVID-19-pandemien begynte Francesca Baker, 33, å gå en tur hver dag. Men det er så langt som hun vil presse treningsrutinen sin - hun vet hva som kan skje hvis hun tar det enda et skritt videre.

Da hun var 18, utviklet Baker en spiseforstyrrelse som ble ledsaget av en besettelse med å trene. "Jeg begynte å spise mindre og trene mer for å" komme i form ", sier hun. "Det gikk ut av kontroll."

Da hun begynte å bruke unormalt mye tid innendørs under pandemiens høyde, sier Baker at hun la merke til diskusjoner om "pandemisk vektøkning" og en økning i helseangst på nettet. Hun innrømmer at hun ble bekymret for at hvis hun ikke var forsiktig, ville hun ende opp med farlig over-trening igjen.

"Jeg har en avtale med kjæresten min om at jeg får lov til X mengde aktivitet om dagen, hverken mer eller mindre," sier hun. "I lockdown ville jeg definitivt ha kommet inn i en spiral med treningsvideoer uten disse grensene." (Relatert: 'The Biggest Loser'-trener Erica Lugo om hvorfor gjenoppretting av spiseforstyrrelser er en livslang kamp)

COVID-19-pandemien og "treningsavhengighet"

Baker er ikke alene, og hennes erfaring kan faktisk eksemplifisere et bredere problem med en trang til å ta treningsøktene til det ekstreme. Som et resultat av nedleggelse av treningsstudio på grunn av COVID-19, har interessen og investeringene i hjemmetrening økt. Inntekter fra treningsutstyr mer enn doblet seg fra mars til oktober 2020, til sammen 2,3 milliarder dollar, ifølge data fra markedsundersøkelsesselskapet NPD Group. Nedlastinger av treningsapper økte med 47 prosent i andre regnskapskvartal av 2020 sammenlignet med samme tidsperiode i 2019, ifølge rapportering fra Washington Post, og en fersk undersøkelse blant 1000 fjernarbeidere fant at 42 prosent sier at de trener mer siden de begynte å jobbe hjemmefra. Selv når treningssentre åpner igjen, velger mange mennesker å holde seg hjemme-trening i overskuelig fremtid.

Selv om det er ubestridelig at hjemmetrening for massene er ubestridelig, sier psykisk helseeksperter at pandemien har skapt en "perfekt storm" for de som er utsatt for å trene for mye eller til og med utvikle en treningsavhengighet.

"Det er en reell endring i rutinen, som er veldig destabiliserende for alle," sier Melissa Gerson, L.C.S.W., grunnlegger og klinisk direktør for Columbus Park Center for Eating Disorders. "Det er også mer fysisk og følelsesmessig isolasjon med pandemien. Vi er sosiale skapninger, og da vi er isolerte, pleier vi naturlig å søke ting for å forbedre vårt velvære."

Dessuten, med den eksisterende tilknytningen til enheter kombinert med deres plass som en form for forbindelse til verden under høyden av nedstengninger, har folk vært mer sårbare for markedsføring og promotering på sosiale medier, legger Gerson til. Treningsindustrien lager ofte markedsføringsmeldinger som tapper inn i folks sårbarheter, og som ikke har endret seg siden pandemien begynte, sier hun. (Relatert: Hvor mye trening er for mye?)

Mangel på struktur kan også gjøre det enkelt for de med over-treningstendenser og andre uordnede vaner å falle inn i en treningsavhengighet, sier Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., en sertifisert spiseforstyrrelsespesialist og autorisert psykoterapeut. Da pandemien først rammet, byttet mange mennesker en ni til fem arbeidsdager på kontoret for en mer fleksibel WFH-livsstil som gjorde strukturen vanskelig å finne.

Hvordan definere en "treningsavhengighet"

Begrepet «treningsavhengighet» regnes foreløpig ikke som en formell diagnose, forklarer Gerson. Det er en rekke grunner til at dette kan være, særlig at over trening eller avhengighet av trening er et ganske nytt fenomen som først nylig har blitt anerkjent "delvis fordi trening er så sosialt akseptabelt at jeg tror det bare har tatt lang tid på tide å bli anerkjent som virkelig problematisk. " (Relatert: Ortoreksi er spiseforstyrrelsen du aldri har hørt om)

En annen faktor er assosiasjonen overtrening har med spiseforstyrrelser og andre matrelaterte lidelser, legger hun til. "Akkurat nå er kompenserende trening innebygd i diagnosen visse typer spiseforstyrrelser, som bulimia nervosa, for å kompensere for overspising," forklarer Gerson. "Vi kan se det i anoreksi, der individet er veldig undervektig og absolutt ikke overspiser og ikke prøver å gjøre opp for en overstadig overstadighet, men de har denne nådeløse drivkraften til å trene."

Siden det ikke er noen formell diagnose, er treningsavhengighet ofte definert på samme måte som man ville definert et alkohol- eller rusproblem. "De med treningsavhengighet er drevet av en vedvarende tvang til å trene," forklarer Davis. "Å gå glipp av en treningsøkt får dem til å føle seg irritable, engstelige eller deprimerte, og de kan føle seg ute av stand til å motstå å gjøre det," omtrent som en person som trekker seg fra alkohol- eller narkotikabruk. Hvis du presser deg selv til skade og opplever ekstrem angst og stress når du ikke trener så mye som du tror bør, det er et tegn på at du trener for mye, sier Davis. (Relatert: Cassey Ho åpnet opp om å miste perioden fra å trene for mye og for lite)

"Et annet hovedtegn er når en persons treningsprogram begynner å forstyrre normal funksjon," legger Davis til. "Treningsøkter begynner å påvirke prioriteringer og relasjoner."

Enda en giveaway om at noe ikke stemmer? Du synes ikke trening er morsomt lenger, og det blir mer noe du «må gjøre» i stedet for å «få til å gjøre», sier Davis. «Det er viktig å se på tankene og motivasjonen bak personens trening», sier hun. "Baserer de sin verdi og verdi som person på hvor mye de trener og/eller hvor" passe "de føler andre oppfatter dem som?"

Hvorfor en treningsobsjon kan gå uoppdaget

I motsetning til andre psykiske lidelser som er modne med stigma, løfter samfunnet ofte de som trener, inkludert de som trener obsessivt, sier Gerson. Sosial aksept for konstant kondisjon kan gjøre det vanskelig for noen å engang erkjenne at de har et problem, og enda vanskeligere å behandle problemet når de først har funnet ut at det faktisk eksisterer.

"Ikke bare er trening sosialt akseptabelt, men det anses også som beundringsverdig," forklarer Gerson. "Det er så mange positive vurderinger vi tar om mennesker som trener." Å, de er så disiplinerte. Å, de er så sterke. Å, de er så sunne. " Vi gjør alle disse antakelsene, og det er rett og slett fast i vår kultur at vi forbinder trening og trening med en hel haug med virkelig positive egenskaper."

Dette bidro absolutt til Sam Jeffersons uordenbare spisevaner og treningsavhengighet. Jefferson, 22, sier at ønsket om å "være best" førte til et mønster av kalorirestriksjoner og unngåelse av mat, tygging og spytting av mat, misbruk av avføringsmidler, en besettelse av å spise rent, og til slutt overtrening.

"I tankene mine, hvis jeg kan skape et" ønskelig "fysisk bilde av meg selv, oppnådd gjennom over trening og å spise små kalorier med lavt kaloriinnhold, kan jeg i hovedsak kontrollere hvordan andre mennesker ser og tenker på meg," forklarer Jefferson.

Ønsket om å ha kontroll spiller en stor rolle i hvorfor folk går til trening som svar på traumer, sier Davis. "Ofte engasjerer individer seg i alternative mestringsmekanismer, for eksempel overtrening, i et forsøk på å døyve tankene og smertene forbundet med disse opplevelsene," sier hun og legger til at en følelse av kontroll også kan være tiltalende. "Fordi overøvelse er omfavnet av samfunnet, blir det ofte uoppdaget som et traumereaksjon og dermed muliggjøre tvang ytterligere. (Relatert: Nå er det ikke på tide å føle seg skyldig i treningsrutinen)

Gerson sier at det å lete etter naturlige måter å føle seg bedre - i dette tilfellet er rushen av endorfiner, serotonin og dopamin som oppstår under en trening som kan gi en person en følelse av eufori - i traumer og stress er det vanlig, og ofte en gunstig måte å håndtere eksterne stressorer på. "Vi ser etter måter å selvmedisinere på i vanskelige tider," forklarer hun. "Vi ser etter måter å naturlig føle oss bedre." Så fitness har en rettmessig plass i håndteringsmekanismens verktøykasse, men problemet oppstår når treningsrutinen din krysser territoriet for å forstyrre din normale funksjon eller forårsake angst.

Hva du skal gjøre hvis du tror du har en besettelse av trening

Bottom line: Hvis du tror du har et problem, er det viktig å søke hjelp fra en utdannet profesjonell som spesialiserer seg på treningsavhengighet, sier Davis. "Utdannede fagfolk, for eksempel terapeuter, idrettspsykologer og registrerte diettister, kan hjelpe deg med å identifisere den psykologiske grunnlaget for overdreven trening og arbeide for å lytte til, ære og stole på kroppen din på en måte som fører til balanse og læring å være intuitiv om trene, sier hun.

Pålitelige eksperter kan hjelpe deg med å finne andre måter å takle angst enn trening, sier Gerson. "Bare å lage et verktøysett for andre måter å berolige seg selv og bringe positive opplevelser til ting som ikke krever trening," sier Gerson. (Relatert: De potensielle psykiske helseeffektene av COVID-19 du trenger å vite om)

Husk at det å søke hjelp for over trening ikke betyr at du er forgjeves. "Ofte antar folk at individer sliter med treningsavhengighet bare fordi de vil se ut på en bestemt måte," forklarer Davis. "Men den primære grunnen til å trene blir en måte å trekke seg tilbake fra visse livssituasjoner og følelsene som kommer opp fra dem."

Så mye om dette øyeblikket i global historie er utenfor alles kontroll, og selv om statene fortsetter å lette COVID-19-restriksjonene og maskere mandater, kan følelser av sosial angst og stresset fra smittsomme COVID-19-varianter gjøre det mye vanskeligere for folk å etablere et sunnere og mer bærekraftig forhold til trening. (Relatert: Hvorfor kan det hende at du føler deg sosialt engstelig når du kommer ut av karantene)

Det kan ta år, tiår, til og med et helt liv å fullstendig behandle det kollektive traumet forårsaket av COVID-19-krisen, noe som gjør problemet med å trene for mye som sannsynligvis kommer til å bli lenge etter at verden finner sin nye norm.

Hvis du sliter med en spiseforstyrrelse, kan du ringe National Eating Disorders Helpline gratis på (800) -931-2237, chatte med noen på myneda.org/helpline-chat, eller sms NEDA til 741-741 for 24/7 krisestøtte.

Anmeldelse for