Denne vibrerende enheten hjalp meg endelig med å komme tilbake i synkronisering med meditasjon

Innhold

• Mitt anstrengte forhold til meditasjon
• Uke 1
• Uke 2
• Uke 3
• Anmeldelse for

Klokken er 22:14. Jeg sitter på sengen min med bena i kors, ryggen rett (takket være en støttende haug med puter), og hendene som vugger en liten, kuleformet enhet. Etter instruksjonene til stemmen som kommer gjennom AirPods, lukker jeg øynene og inhalerer i 1...2...3...4 mens enheten i hendene mine vibrerer i varierende hastighet.

Hvis noen skulle gå forbi den lukkede døren min, ville de sannsynligvis ha noen antagelser: Kraftig pust og høye vibrasjoner. Hmmm, hva skjer der inne? *blunk blunk; nudge, nudge *

Spoiler alert: Jeg mediterer. (Så du ikke den komme, gjorde du?)

Den rumlende lille sfæren i hendene mine er Core, en Bluetooth-tilkoblet meditasjonsenhet som sies å hjelpe selv de mest nervøse meditatorer med å finne rytmen sin. Avhengig av hvilken type lydstyrt meditasjonsøkt som er valgt gjennom den sammenkoblede appen, pulser treneren for å hjelpe deg med å lede deg gjennom teknikker og for å kanalisere fokus.

Mens meditasjonsapper som Headspace og Calm kan minne deg på å fokusere på følelsen av hendene dine på lårene, avgir treneren en vibrasjon fra begynnelsen gjennom enhver meditasjonsøkt for å tjene som en mild påminnelse om å fokusere oppmerksomheten din. Det tilbyr også "pustetrening" (eller pust) økter, som kan hjelpe til med å lindre stress eller fremme konsentrasjon. For eksempel innebærer en pusteteknikk kalt Box Breath å inhalere i fire sekunder, holde i fire, puste ut i fire og holde igjen i fire. Så mens stemmen ber meg om å inhalere, øker enheten hastigheten i fire sekunder; Når stemmen sier at den skal holdes, stopper enheten i fire sekunder. Fortellingen og vibrasjonen fortsetter i tandem en liten stund til du får prøve noen runder på egen hånd, og da viser pulsene seg å være utrolig nyttige guider. (Relatert: Breathwork er den siste velværetrenden folk prøver)

Mitt anstrengte forhold til meditasjon

Jeg elsker å meditere. Men det betyr ikke at jeg er god på det eller at jeg uanstrengt opprettholder en konsekvent praksis.Legg til koronaviruspandemien og, vel, ethvert inntrykk av min tidligere meditasjonspraksis gikk i form av arbeid på kontoret og sosiale sammenkomster: gonezo.

Selv om jeg visste - og vet - hvor nyttig meditasjon kan være, spesielt i slike tider som denne, var det skremmende lett å finne unnskyldninger for ikke ta deg tid til å meditere: Det skjer for mye akkurat nå. Jeg har rett og slett ikke tid. Jeg gjør det igjen når ting går tilbake til "normalt". Og selv om jeg følte meg ukarakteristisk rolig, spesielt gitt den traumatiske tilstanden i verden, visste jeg at det å komme tilbake til meditasjon kunne gjøre hjernen min og kroppen noen sårt tiltrengte tjenester. (Hvis du fortsatt ikke er helt klar over alle fordelene ved meditasjon for sinn og kropp, vet at kort sagt, forskning tyder på at meditasjon kan redusere angst og depresjon, redusere ensomhet og forbedre søvn og arbeidsytelse.)

Men ingen push-varsler eller planlagte påminnelser kunne overbevise meg om å bare sette meg ned og gjøre den jævla greia. En mulig årsak til denne forsømmelsen? Den uvelkomne utfordringen som alltid fulgte med å komme tilbake til meditasjon (og det føltes alltid som om jeg "kom tilbake til det" hver gang jeg satte meg ned for å roe meg). Som å komme tilbake til treningsstudioet etter en pause, kan de første få øktene være vanskelige og i sin tur slå meg av fra treningen (spesielt når det er så mange andre prøvende saker for hånden). (Se også: Mistet jobben? Headspace tilbyr gratis abonnement for arbeidsledige)

Så da jeg begynte å se annonser på Instagram (algoritmen visste hva jeg trengte før jeg gjorde det) for en enkel liten sfære som kan skryte av Fitbit-lignende sporing for meditasjon, ble jeg fascinert: Kanskje den fysiske påminnelsen vil presse meg til (endelig ) ta kontakt med meditasjonspraksisen min igjen. Tross alt, med en slank og moderne estetikk som minner om noe fra en West Elm -katalog, ville jeg ikke ha noe imot å la det være som en påminnelse om å øve.

Før jeg visste ordet av det, kom den til inngangsdøren min og spenningen var ekte og forventningene riktignok høye. Jeg var sikker på at dette kom til å bli en endring i meditasjonen min manglet. (Se også: Jeg mediterte hver dag i en måned og suget bare en gang)

Uke 1

I utgangspunktet var målet mitt å meditere med det nye leketøyet mitt minst tre ganger i uken. Jeg sa også til meg selv at jeg kom til å være åpen for å meditere når som helst, hvor som helst i stedet for å prøve å følge en eller annen vilkårlig tidsplan for å øve kun før sengetid.

Og for det meste var den første uken vellykket. Jeg mediterte ikke tre, ikke fire, men fem (!!) dager i løpet av min første uke med å bruke Core -treneren. Som en dyktig utsetter var jeg superstolt over den bragden. Jeg hadde imidlertid problemer med å bli vant til enhetens vibrasjoner og ble fiksert på frustrasjonene mine. På slutten av hver økt, uansett hvor lenge, klarte jeg ikke å riste en dvelende prikkende følelse i hendene fra pulsingen. Det var ikke vondt eller noe-mer som når du hopper av en tredemølle etter en løpetur og bena tar et minutt å justere seg til fast underlag-og det forsvant i løpet av 10 minutter, men den merkelige følelsen var bare irriterende mer enn noe annet ellers. (Høres kjent ut, men har ikke brukt Core? Karpaltunnelen kan være skyld i kriblingen.)

Uke 2

Uke to var en tøff uke. Jeg klarte heller ikke å gå forbi skuffelsen min over at kjernen ikke var den umiddelbare meditasjonsmagien jeg håpet den skulle være for meg. Og så avsluttet jeg bare å meditere to ganger før sengetid denne uken. Men kulen gjorde vise seg å være den nyttige fysiske påminnelsen. Plassert ved siden av boken og brillene på nattbordet mitt, var kjernen alltid… vel… der. Det ble stadig vanskeligere å finne unnskyldninger for ikke bare å jobbe i en rask 5-minutters meklingsøkt. (Relatert: Hvordan bruke søvnmeditasjon for å bekjempe søvnløshet)

Uke 3

Med det som føltes som en litt mislykket uke bak meg, var jeg i stand til å nærme meg denne med en ny start; en sjanse til å slutte å dømme enheten for det jeg følte var designmangler, men heller for dens innflytelse på min meditasjonspraksis. Jo mer jeg brukte Core, jo mer ble jeg vant til vibrasjonene og begynte gradvis å bruke dem etter hensikten: en måte å bringe tankene tilbake til nåtiden når den begynte å vandre eller løpe gjennom en mental huskeliste. Å kunne bringe meg tilbake til øyeblikket uten å slite med å telle pusten eller konsentrere meg om et sted foran meg, gjorde at jeg følte meg sterkere i praksis og på sin side ivrig etter å fortsette vanen. Etter fire økter med treneren denne uken, var jeg overraskende tilbake til min kjærlighetsaffære med meditasjon – og gikk så langt som å henvende meg til kjæresten min og si: 'Jeg tror jeg endelig er tilbake.'

Det som imidlertid overrasket meg, var hvor mye jeg savnet å ha hendene mine som rørte lårene (i stedet for å holde på dingsen) mens jeg trente, noe som er ironisk fordi den fysiske kontakten tidligere plaget meg. Jeg ville plutselig blitt kløende eller føle et behov for å snirkle, noe som ville avbryte treningen min. Nå fant jeg det imidlertid stadig mer utfordrende å få kontakt med kroppen min og virkelig vurdere hvordan hver del føltes – stram, anspent, rolig, osv. – mens jeg skannede mentalt fra topp til tå. (Relatert: Hvordan praktisere mindfulness -meditasjon hvor som helst)

Min takeaway: Selv om Core -treneren sannsynligvis ikke blir et nødvendig tilbehør til meditasjonspraksisen min, liker jeg å ha den ved siden av sengen min, i tilfelle jeg har kommet med for mange unnskyldninger for ikke å meditere. Det minner meg om å bare ta fem minutter når jeg kan for meg selv.

I tillegg har det definitivt forbedret min forståelse av mine egne pustemønstre og viktigheten av pustearbeid både under og utenfor meditasjon. Jeg føler at jeg er et skritt nærmere å endelig være den personen som vet hvordan han kan puste seg gjennom en engstelig situasjon, men TBD på det.

Anmeldelse for