Dine sovevaner kan alvorlig påvirke sexlivet ditt - og omvendt

Innhold

• Koblingen mellom sexhormoner og søvn
• 1. Ta en Chill Pille
• 2. Bryt en svette
• 3. Hold deg i harmoni med kroppen din
• 4. Master Morning Sex
• 5. Bli en Makeup Sex Pro
• Anmeldelse for

Jo bedre du slumrer, desto varmere blir lystlivet ditt. Det er så enkelt, viser vitenskapen.

Det er logisk at du er mer sannsynlig å være i humør når du ikke er utslitt og grinete (legg det til på listen over ting som kan drepe libido), men ikke alle er like påvirket. Kvinner har en 40 prosent høyere risiko for søvnløshet enn menn, viser forskning, og at søvngap påvirker libido, siden du er mindre sannsynlig å være i humør hvis du er sliten.

Faktisk er en studie publisert i Journal of Sexual Medicine fant ut at når kvinner fikk mindre søvn, rapporterte de lavere seksuell lyst og var mindre sannsynlig å ha sex. Kvinnene som regelmessig fikk mer lukket øyne rapporterte om bedre opphisselse. En grunn: Når kvinner sover mindre og er mer slitne, er det mindre sannsynlig at de gjør det

føle positive følelser som lykke som er sterkt knyttet til begjær, sier studieforfatter David Kalmbach, Ph.D., forsker ved Henry Ford Health System i Detroit. Men kjønnshormonene dine spiller også en stor rolle.

Koblingen mellom sexhormoner og søvn

Kjønnshormonene dine spiller en rolle i hvor trøtt du føler deg: "Bevis tyder på at østrogener hjelper oss å opprettholde normale søvnmønstre ved å binde seg til reseptorer i hjernen som styrer søvn," sier Jessica Mong, Ph.D., en farmakologiprofessor ved universitetet ved Maryland School of Medicine. Og når progesteronet er høyere, kan du føle deg mer søvnig.

Svingninger i østrogener og progesteron er knyttet til søvnkvalitet. Store hormonelle endringer i løpet av en kvinnes levetid, som pubertet, graviditet og overgangsalder, forårsaker de verste søvnforstyrrelsene, sier Mong. Men det kan også skje gjennom din månedlige syklus, ettersom nivåene av disse hormonene stiger og faller. Rett før mensen og når den begynner, er nivåene på begge lavere, og det kan være vanskeligere å sovne. Faktisk har 30 prosent av kvinnene problemer med å sove i løpet av menstruasjonen, ifølge National Sleep Foundation. Etter eggløsning stiger østrogener og progesteron, og dette er den tiden av måneden du sannsynligvis vil føle deg mer søvnig, sier Katherine Hatcher, Ph.D., en postdoktor ved Albany Medical College i New York.

På baksiden øker kvalitetshvile faktisk virkningen av visse kjønnshormoner, som androgener og østrogen, som fører til opphisselse. Det kan være med på å forklare hvorfor forskere ved University of Michigan Medical School fant ut at å få nok søvn kan føre til at du har mer lyst på sex og til og med kan gjøre det til ekstra god sex. Det er ikke noe magisk antall timer med hvile å sikte etter, sier Kalmbach (forfatteren av studien), men du vet at du trenger mer hvis du føler deg groggy de fleste dager.

Så hvordan får du mer søvn, slik at du kan ha bedre sex og score sex for å forbedre din zzz? I tillegg til å logge nok timer, prøv disse tipsene for å øke begge typer sengehandlinger:

1. Ta en Chill Pille

Selv om du ikke kan kontrollere de naturlige svingningene i hormonene dine, er det måter å minimere deres negative innvirkning på søvnen din og forbedre sexlivet ditt, og starter med å finne måter å redusere stress på. Stress kan senke libido, og høye nivåer av stresshormonet kortisol undertrykker østrogen og progesteron, noe som kan forverre søvnproblemer, sier Hatcher. Praksis som meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av og få mer lukkede øyne, legger Mong til.

2. Bryt en svette

Studier viser at regelmessig trening hjelper deg med å slumre lyden, sier Mong. Dette er spesielt viktig i begynnelsen og slutten av syklusen når østrogen ikke klarer å opprettholde søvn ordentlig, sier hun. (Se: Den viktige søvn-treningsforbindelsen)

3. Hold deg i harmoni med kroppen din

Spor syklusen din (prøv en periodesporingsapp), søvnproblemer og alt som holder deg våken, som PMS eller angst. Det kan hjelpe gynekologen din med å skreddersy søvnintervensjoner for deg, som å ta melatonin (et naturlig forekommende hormon som gjør deg døsig og er også tilgjengelig i tilleggsform) eller å gjøre pustearbeid før sengetid, sier Hatcher.

4. Master Morning Sex

Sent på kvelden (23:00) er den vanligste tiden par blir opptatt - og det er ikke ideelt. "Nivået av melatonin er høyt da, og nivåene av energiproduserende hormoner som testosteron er lave," sier Michael Breus, Ph.D., en søvnlege i Manhattan Beach, California. "Det er det stikk motsatte av det du trenger for rykende sex." Løsningen? Ha sex først, når melatonin er lavt og testosteron er høyt-den perfekte kombinasjonen for fyrverkeri. (Relatert: Jeg prøvde en 30-dagers sexutfordring for å gjenopplive ekteskapets kjedelige sexliv)

5. Bli en Makeup Sex Pro

Folk som er mer fornøyd med sexlivet, rapporterer færre søvnforstyrrelser enn andre, ifølge en studie i tidsskriftet Helse. Årsaken: Enhver form for intimitet, inkludert sex, reduserer stress, noe som betyr at du kan sove lettere, rapporterer studiens forfattere. Konflikt er spesielt skadelig for søvn, så hvis du kan, ha sminke sex etter en kamp. Selv om det tar noen minutter å kjøle seg ned først, er det så verdt innsatsen: Det kan være ekstra lidenskapelig, og du vil våkne og føle deg mer uthvilt. (En studie fant at søvnfattige argumenter er totale blindveier-og faktisk skader helsen din. Så trykk på pause på den tøffe praten, bli opptatt og slumre i stedet.)

Anmeldelse for