Forstå tvangsspising før perioden

Innhold

• Oversikt
• Hva er tvangsspising?
• Hvorfor skjer tvangsspising før mensen?
• Hvordan kan jeg unngå tvangsspising?
• Spis oppmerksomt
• Snack smart
• Ta sunne livsstilsvalg
• Når skal jeg ringe helsepersonell?

Oversikt

Som kvinne er du sannsynligvis kjent med den tvangsmessige stasjonen for å spise visse matvarer rett før den månedlige perioden. Men hvorfor er trangen til å sluke sjokolade og søppelmat så kraftig i løpet av den tiden av måneden?

Les videre for å lære hva som skjer i kroppen for å forårsake disse premenstruelle trangene og hvordan du demper dem.

Hva er tvangsspising?

Tvangsspising, også kalt overspising, er preget av en sterk, ukontrollerbar impuls til å konsumere store mengder mat. I noen tilfeller utvikler tvangsspising seg til binge eating disorder (BED), som er en formell diagnose. I andre forekommer det bare på bestemte tidspunkter, for eksempel i løpet av dagene frem til perioden.

Noen vanlige symptomer på tvangsspising inkluderer:

• spise når du ikke er sulten eller til og med når du føler deg mett
• ofte spise store mengder mat
• føler seg opprørt eller skamfull etter en binge
• spiser i det skjulte eller spiser konstant hele dagen

Hvorfor skjer tvangsspising før mensen?

Forskning indikerer at præmenstruell tvangsspising har en fysiologisk komponent.

I følge en studie publisert i International Journal of Eating Disorders, ser eggstokkhormoner ut til å spille en viktig rolle. Studien viste at høye progesteronnivåer i løpet av den premenstruelle fasen kan føre til tvangsspising og kroppsmisnøye.

Østrogen ser derimot ut til å være assosiert med nedsatt appetitt. Østrogen er på sitt høyeste nivå under eggløsning.

I forenklet forstand vil du sannsynligvis føle deg mer misfornøyd med alt rett før mensen. Denne misnøyen kan være en utløser for deg å spise tvangsmessig.

Premenstruell bingeing varer vanligvis noen dager og slutter når menstruasjonen starter, selv om dette ikke alltid er tilfelle.

Hvis tvangsspising fortsetter utenfor menstruasjonssyklusen, kontakt legen din.

Hvordan kan jeg unngå tvangsspising?

Det første trinnet for å redusere eller unngå tvangsspising er å erkjenne at problemet eksisterer.

Du vil også finne ut når det er mest sannsynlig at du blir binge. Når du har gjort dette, kan du prøve disse tipsene for å unngå å spise for mye.

Spis oppmerksomt

• Hold en matdagbok for å spore alt du spiser, spesielt hvis du binge. Å se hvor mange kalorier du spiser (på papir eller gjennom en app) kan hjelpe deg med å stoppe syklusen.
• Prøv å spise sunt hele måneden. Kutt ned på matvarer som inneholder raffinert sukker.
• Last opp fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker, bønner, frø og fullkorn. Fiber hjelper deg til å føle deg mettere lenger.

Snack smart

• Ikke kjøp søppelmat. Det er vanskeligere å spise den hvis den ikke er i huset. I stedet kjøper du ingredienser for å lage sunne snacks med en rekke teksturer og smaker.
• Når trangen til binge treffer, drikk et glass vann tilsatt fersk frukt eller mynte. Det kan være nok å dempe trangen din. Tyggegummi eller å spise en lollipop kan også hjelpe.
• For søtbehov, pisk opp en frisk frukt- og yoghurt smoothie eller en søtpotet toppet med en liten smørklump og en teskje brunt sukker. Prøv også denne sunne kanel lønn karamell popcorn oppskriften fra Cookie + Kate.
• Hvis du er i humør for en salt eller salte godbit, kan du lage disse bakte potetgullene med paprika og salt fra Pickled Plum. Et annet flott alternativ er en blanding av curried nøtter og frukt, som denne curried nøtter og aprikoser oppskrift fra Family Circle.

Ta sunne livsstilsvalg

• Stress kan føre til emosjonell spising rundt mensen. Å trene, øve på avslapningsteknikker, få regelmessig søvn og opprettholde et positivt syn kan bidra til å håndtere stress.
• Bli med i en støttegruppe som Anonyme Overeaters. Det kan være nyttig å snakke med andre som forstår hva du går gjennom. Du kan kanskje også implementere noen av deres vellykkede behandlingsstrategier.

Når skal jeg ringe helsepersonell?

Ikke alle trenger behandling for tvangsmessig spising før menstruasjon. Hvis du opplever å binge på andre tider enn dagene frem til menstruasjonen din, eller hvis tvangsspising forårsaker betydelig vektøkning eller følelsesmessig nød, bør du konsultere en helsepersonell.

I følge Mayo Clinic inkluderer behandling for spiseforstyrrelse forskjellige typer psykologisk rådgivning, for eksempel:

• kognitiv atferdsterapi (CBT) (CBT)
• mellommenneskelig psykoterapi (ITP)
• dialektisk atferdsterapi (DBT)

DBT er en bestemt type CBT med fokus på "følelsesregulering" som et middel for å dempe skadelige atferdsmønstre.

Appetittdempende midler eller andre medisiner kan også brukes.

Premenstruell trang er vanskelig å kjempe mot. Å bevæpne deg på forhånd med kunnskap, sunne matalternativer og teknikker for stresshåndtering kan hjelpe deg med å bekjempe trangene. Vær oppmerksom på hva du spiser.

Hvis du synes det er vanskelig å slutte tvangsspising til tross for din beste innsats, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp.