Hvordan bli kvitt kvalen

Innhold

• 1. Fysisk aktivitet
• 2. Meditasjon
• 3. Psykoterapi
• 4. Sunn mat
• 5. Øv deg
• 6. Fritidsaktiviteter
• 7. Søk hjelp hos lege

Det er noen måter som kan bidra til å bli kvitt kvaler, for eksempel å gjøre litt fysisk aktivitet, meditere, gjøre psykoterapi, ha et sunt kosthold, trene på yoga og ha fritidsaktiviteter.

Når kvalen vedvarer lenge og blir en konstant tristhet, er det viktig å søke hjelp fra en psykiater, da det i disse tilfellene er nødvendig å bruke medisiner.

I tillegg er denne følelsen knyttet til angst og stress og genererer andre fysiske symptomer som svetting i hendene, tretthet, hjertebank, magesmerter, problemer med konsentrasjon, irritabilitet og søvnløshet. Se angstnivået ditt.

Så det er viktig å vite mer om hva du skal gjøre for å bli kvitt kvaler, for eksempel:

1. Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er assosiert med en reduksjon i angstsymptomer og følgelig i nød på grunn av frigjøring av stoffer som dopamin, serotonin og endorfiner som er forbundet med velvære og glede. I tillegg til å redusere følelser av nød, hjelper fysisk aktivitet til å slappe av muskler og lindre kroppssmerter og spenninger.

Først kan det virke vanskelig og demotiverende, så det er viktig å starte med noen få minutter fysisk aktivitet om dagen, mellom 10 og 15 minutter og se etter en type trening som er behagelig, det kan være å gå eller sykle. Noen daglige vaner kan også bidra til å trene kroppen, for eksempel å gå i trapper i stedet for å ta heisen, parkere videre, gå hunden, til og med øve på en dans. Når kroppen blir vant til det, kan tiden for aktiviteten øke, og snart vil fordelene vises.

Regelmessige fysiske øvelser gir betydelige endringer i kropp og sinn, forbedrer selvtilliten, sover, gir mer energi og hjelper til med å slappe av. Derfor er det første trinnet å endre holdning, se etter mennesker rundt deg som oppmuntrer og følger deg, ettersom fysisk aktivitet vil være en alliert for å redusere angst. Se andre fordeler med fysisk aktivitet.

2. Meditasjon

Meditasjon er en teknikk som brukes til å fokusere på deg selv, ved å kontrollere pusten din, redusere distraksjoner og stillhet, og bidra til å roe sinnet. DEtankefullhet det er en type meditasjon som kan bidra til å redusere følelser av kvaler, ettersom det hjelper personen å bedre håndtere sine negative tanker gjennom oppmerksomhet og full bevissthet, det vil si å være mer oppmerksom på daglige og daglige aktiviteter.

Vanligvis tankefullhet, brukes til å forstå sinnets reaksjoner i hver aktivitet, enten det er på jobb, husarbeid eller under fysisk aktivitet. Det er ikke alltid nødvendig å være på et bestemt sted for å øve på tankefullhet, fordi ideen er å ta hensyn til hvilken aktivitet du holder på med. Lær mer om øvelsene tankefullhet.

3. Psykoterapi

Når kvalen varer lenge og ikke går lett, er det nødvendig å søke hjelp fra en psykolog for å utføre psykoterapi. Psykoterapi er en teknikk som brukes fra samtalen og hjelper til å lære om følelser, tanker og atferd, det vil si at psykologen gjennom tale hjelper personen til å kjenne og utvikle ferdigheter for å møte bekymringsfulle følelser og situasjoner.

Det er mange typer psykoterapi, avhengig av hver psykologs tilnærming, men generelt hjelper alle metoder med å søke etter nye måter å forstå og møte kvalen på.

4. Sunn mat

Følelsen av kvaler er nesten alltid forbundet med angstsymptomer, så spisevaner som hjelper med å kontrollere angst kan følgelig redusere angst. Det er viktig å opprettholde en diett rik på fullkorn, grønnsaker og frukt, og å redusere matvarer som har mye sukker og fett, da de er forbundet med følelsen av nervøsitet.

Noen stoffer som finnes i noen matvarer, kan bidra til å minimere effekten av angst ved å redusere angst, for eksempel:

• Omega 3: til stede i tunfisk, laks, sardiner og linfrø;
• Magnesium: finnes i kastanjer, bananer, mandler, havre;
• Vitamin B: finnes i fisk, lever, plomme og hasselnøtt;
• Vitamin C: finnes i sitron, appelsin, ananas og acerola;
• Tryptofaner: til stede i egg, kyllinger, blomkål og laks.

Andre stoffer kan betraktes som naturlige beroligende midler, som kamille, sitronmelisse, pasjonsblomst, valerian og bidrar til å redusere kvaler, ofte brukt i te- eller kapselformat, men det er alltid viktig å ha en allmennlege, psykiater og urteleger, da de er de som vil angi riktig dose og mengde for bruk. Sjekk ut mer om naturlige beroligende midler.

5. Øv deg

Yoga er et sett med øvelser for kropp og sinn som hjelper til med å lindre symptomer på angst og stress. Den er basert på tre elementer som holdning, pust og meditasjon og bidrar til å forbedre balanse, muskelstyrke og fremmer følelsesmessig velvære.

Det gjøres vanligvis ved hjelp av en instruktør og anbefales for alle i alle aldre, men det er alltid viktig å konsultere legen først, spesielt hvis du har et helseproblem som glaukom og herniated plater. Se andre fordeler med yoga.

6. Fritidsaktiviteter

Fritidsaktiviteter er viktige for å redusere effekten av kvaler, da det fremmer en følelse av velvære, glede og komfort, spesielt hvis de utføres i selskap med nære mennesker. Disse aktivitetene varierer fra person til person, og sammen med andre metoder kan de bidra til å fjerne bekymringer og problemer, noe som reduserer følelsen av kvaler. Noen fritidsaktiviteter kan være utendørs turer, lytte til favorittmusikk, gå på teater, se på film eller spille sport.

7. Søk hjelp hos lege

Angst kan ikke forsvinne i noen situasjoner og forbli lenge, når dette skjer, er det nødvendig å søke hjelp fra en psykiater. Ofte er kvaler sammen med tristhet et symptom på depresjon og krever behandling med medisiner. Vet om det du føler er tristhet eller depresjon.