Hvordan unngå 7 vaner som svekker kroppsholdning

Innhold

• 1. Bruk en veldig tung ryggsekk eller veske
• 2. Sett deg med skjev rygg
• 3. Løfte vekter uten å bøye knærne
• 4. Sov på magen
• 5. Ryd opp huset med bøyd rygg
• 6. Bruk mange timer i samme stilling
• 7. Kryss beina
• Behandling for å forbedre kroppsholdning
• Hvordan forhindre dårlig holdning

Det er vanlige vaner som hindrer kroppsholdning, for eksempel å sitte tverrbein, løfte en veldig tung gjenstand eller bruke ryggsekken på den ene skulderen, for eksempel.

Generelt oppstår ryggproblemer, som ryggsmerter, herniated discs eller hunchback, sakte og er et resultat av vaner som har blitt adoptert gjennom årene, så den beste løsningen er å unngå feil holdninger tidlig.

Noen av de helseskadelige holdningsvanene inkluderer:

1. Bruk en veldig tung ryggsekk eller veske

Vanligvis bruker enkeltpersoner, spesielt barn og ungdommer, veldig tunge ryggsekker og støtter ofte bare på den ene skulderen, noe som kan forårsake endringer i ryggraden, for eksempel brokk, ettersom vekten på vesken eller ryggsekken blir ubalansert og skyver skulderen ned og hoften er også skjev.

Riktig holdning: En ryggsekk skal brukes på begge skuldre, med stroppene stramme, justert til ryggen og maksimal vekt å bære er 10% av personens vekt. For eksempel må et barn som veier 20 kg bære en ryggsekk med maksimalt 2 kg.

I tillegg, når du bruker en pose, bør du velge en med et tverrgående håndtak, eller i tilfelle å støtte vesken på bare en skulder, det må unngås at den er for stor og for tung.

2. Sett deg med skjev rygg

Å sitte i stolen med en skjev torso, lenende eller med korslagte ben, kan forårsake muskelsmerter, men saken blir mer alvorlig når den enkelte jobber daglig sittende, for eksempel ved datamaskinen, og inntar feil holdning.

Riktig holdning: Når du setter deg ned, bør du lene ryggen helt og skyve hoftene tilbake til du berører baken din mot baksetet på stolen. I tillegg skal føttene støtte føttene på gulvet og armene dine skal ligge på bordet med albuene støttet. Les mer på: Riktig holdning på datamaskinen.

3. Løfte vekter uten å bøye knærne

Normalt, for å plukke opp gjenstander på gulvet, lener vi ryggen fremover, men denne stillingen svekker ryggmuskulaturen og bøyer ryggraden.

Riktig holdning: Når du henter en gjenstand fra gulvet, bør du gjøre et knebøy, bøye knærne sakte, holde føttene fra hverandre og unngå å vippe ryggraden, holde den rett. Etter at du har plukket opp gjenstanden, må den bæres nær kroppen.

4. Sov på magen

Å sove på magen og med hodet vendt til siden kan forårsake ryggsmerter og skade nakke mellomvirvler, og denne stillingen kan fremdeles føre til stiv nakke.

Riktig holdning: Du bør ligge på siden, legge en pute under hodet og en annen mellom bena, eller ligge på ryggen, bøye beina litt og plassere en tynn pute under knærne.

I tillegg bør det brukes en fast skummadrass som fordeler kroppsvekten jevnt.

5. Ryd opp huset med bøyd rygg

Normalt er det i husarbeid vanlig å bøye ryggen fremover mens du rydder opp i huset, tørker eller feier gulvet, for eksempel. Denne stillingen overbelaster leddene og kan forårsake smerter i rygg og nakke.

Riktig holdning: I disse tilfellene er det viktig å gjøre oppgavene for å holde ryggen alltid rett. Å velge høyere kosthåndtak kan bidra til å opprettholde god holdning for husarbeid.

6. Bruk mange timer i samme stilling

Når du tilbringer mange timer i samme stilling, gjør gjentatte oppgaver, for eksempel å sitte ved datamaskinen eller i kassen i supermarkedet eller til og med stå i butikker, for eksempel, forårsaker det ryggsmerter, det kan føre til hevelse i ben og føtter , dårlig blodsirkulasjon og forstoppelse.

Se hva som skjer med kroppen din hvis du bruker mange timer på å sitte.

Riktig holdning: Ideelt sett bør du gå fra side til side i 5 minutter hver time i samme stilling, strekke og strekke bena, armene og nakken for å unngå hevelse og ryggsmerter.

7. Kryss beina

Vanen med å krysse beina svekker stillingen siden det er ujevnheter i hoftene, noe som gjør korsryggen mer tilbøyelig til den ene siden.

Riktig holdning: Du bør sitte, la bena stå på gløtt, føttene flate på gulvet og skuldrene litt bøyde tilbake.

Behandling for å forbedre kroppsholdning

Behandlingen av posturale endringer, som hyperkyfose eller hyperlordose, kan styres av ortopeden sammen med fysioterapeuten, fordi det i noen tilfeller kan være nødvendig å ha på seg en ortopedisk vest eller utføre ryggkirurgi.

I alle fall er fysioterapi indikert fordi det hjelper til med å redusere smerte og følelsen av tyngde og muskeltretthet, og er veldig nyttig for å omstille beinstrukturer, redusere til et minimum, eller til og med for å kurere hyperkyfose eller hyperlordose, for eksempel.

En av måtene å behandle holdningsendringer med fysioterapi kan gjøres gjennom Global Postural Reeducation (RPG), der spesifikke enheter og øvelser brukes til å forbedre holdning og andre symptomer relatert til dårlig holdning.

Hvordan forhindre dårlig holdning

For å unngå dårlig holdning er det viktig å:

• Trening minst 2 ganger i uken for å styrke musklene, spesielt ryggen;
• Hold deg i supermannsposisjon i 5 minutter om dagen for å forhindre skoliose eller lordose, for eksempel. Lær hvordan du gjør det: Riktig holdning forbedrer livskvaliteten.
• Strekker seg på jobb i 3 minutter, 1 eller 2 ganger om dagen, da det hjelper å slappe av og redusere spenningen i musklene, og forhindrer smerter i rygg, armer og nakke. Slik gjør du det: 3 strekkøvelser du skal gjøre på jobben.

I tillegg til disse tipsene for å forhindre dårlig holdning, er det viktig å miste vekt, i tilfelle personen er overvektig for å oppnå en mer korrekt og sunn holdning.

Hvis du er ute etter trivsel og livskvalitet, må du se denne videoen:

Hvis du likte denne informasjonen, kan du lese mer på: 5 tips for å oppnå riktig holdning