Hvordan kontrollere trykk med trening

Innhold

• Trening for å kontrollere høyt blodtrykk
• Fordeler med trening for høyt blodtrykk
• Tegn på at du bør slutte å trene

Regelmessig fysisk aktivitet er et flott alternativ for å kontrollere høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon, fordi det favoriserer blodsirkulasjonen, øker styrken i hjertet og forbedrer pusteevnen. Noen av de anbefalte aktivitetene er å gå, svømme, vanne aerobic og vekttrening minst 3 ganger i uken i minst 30 minutter.

Før du begynner å trene er det imidlertid viktig for personen med høyt blodtrykk å gå til legen for en generell evaluering, inkludert blod- og hjertetester for å se om de er i stand til å trene uten begrensninger, og før hver trening skal måle trykket og start bare aktiviteten hvis trykket er mindre enn 140/90 mmHg.

I tillegg til trening er det viktig å opprettholde et balansert og sunt kosthold, lite salt, uten pølser og snacks, og i noen tilfeller å bruke medisiner som legen har indikert for å senke trykket, og bidra til å holde trykket innenfor normale verdier, som er 120/80 mmHg.

Trening for å kontrollere høyt blodtrykk

For å senke trykket, bør det utføres fysiske aktiviteter hver dag som bidrar til å senke hjertefrekvensen, øke hjertestyrken og øke pusteevnen. For å kontrollere hypertensjon må man således utføre:

• Aerobic øvelser, som å gå, svømme, danse eller sykle, for eksempel minst 3 ganger i uken i minst 30 minutter i lett til moderat intensitet som øker kardiorespiratorisk kapasitet;
• Anaerobe øvelser, minst 2 ganger i uken, og som kan involvere vektøvelser og bidra til å styrke musklene, og utføre 8 til 10 øvelser med mange repetisjoner, mellom 15 og 20, men få sett og med sett, 1 til 2, for eksempel.

Det er viktig at personen med høyt blodtrykk gjør de fysiske aktivitetene i henhold til instruktørens veiledning, da det er mulig å kontrollere variasjonene av trykk, rytme og hjertefrekvens, foruten å være i stand til å unngå at blodtrykket ikke øker mye under innsatsen.

Fordeler med trening for høyt blodtrykk

Ved regelmessig øvelse av fysiske aktiviteter er det mulig at blodtrykket synker i hvile, under trening og etter trening, og kan reduseres fra 7 til 10 mmHg i forhold til de innledende trykkverdiene. I tillegg, på grunn av regulering av blodtrykk, er det en forbedring i luftveiene og en økning i hjertets styrke, noe som fremmer helsen.

Effekten av fysisk trening er mer effektiv i milde eller moderat stadier av høyt blodtrykk, og i noen tilfeller unngår du bruk av medisiner for å senke trykket som er angitt av legen eller fører til en reduksjon i dosen av antihypertensiva som er nødvendig for å kontrollere sykdommen.

Se denne videoen og sjekk ut flere tips for å kontrollere høyt blodtrykk:

Tegn på at du bør slutte å trene

Noen mennesker, spesielt de som ikke er vant til fysisk aktivitet, kan ha noen tegn og symptomer som er indikative for at det er bedre å stoppe fysisk aktivitet, for eksempel alvorlig hodepine med svimmelhet, dobbeltsyn, blødning fra nesen, ring i øret og føler seg syk.

Etter at tegn og symptomer dukker opp, er det viktig å måle blodtrykket for å se om trening skal stoppes og om personen trenger å gå til sykehuset. Hvis det blir funnet at det maksimale trykket, som er det første som vises på skjermen, er nær 200 mmHg under målingen, er det nødvendig å slutte å utføre aktiviteten, da det er større sjanse for å utvikle hjerteproblemer. Vent deretter til trykket faller sakte, og verdien skal være lavere etter 30 minutters hvile.

I tillegg må pasienten med hypertensjon alltid måle trykket før han starter en aktivitet for å vite om han er i stand til å utføre øvelsen, og skal bare begynne å trene hvis han har et trykk under 140/90 mmHg. Vet flere symptomer på høyt blodtrykk.