Hvordan senke dårlig kolesterol (LDL)
Innhold
- Hvorfor LDL-kolesterol øker
- Symptomer på høyt LDL-kolesterol
- Referanseverdier for LDL-kolesterol
- Kosthold for å kontrollere LDL-kolesterol
Kontrollen av LDL-kolesterol er avgjørende for at kroppen fungerer som den skal, slik at kroppen kan produsere hormonene riktig og forhindre at åreforkalkning dannes i blodkarene. Derfor må verdiene deres holdes innenfor de passende nivåene, som kan være under 130, 100, 70 eller 50 mg / dl, varierende i henhold til livsstilen og sykdomshistorien til hver person.
Når LDL-kolesterol er høyt, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, for eksempel angina, hjerteinfarkt eller hjerneslag, for å holde dem under kontroll er det viktig å ha sunne livsstilsvaner, unngå røyking, trene på fysiske øvelser, ha et kosthold med lite fett og sukker, og i noen tilfeller med bruk av lipidsenkende medisiner, som legen har angitt.
Se hvordan kolesterol dietten skal se ut i denne videoen:
Hvorfor LDL-kolesterol øker
Høyt LDL-kolesterol er helseskadelig fordi det deltar i dannelsen av ateromatiske plakk i blodårene i hjertet og hjernen, noe som begrenser blodets passasje gjennom disse organene og favoriserer infarkt eller hjerneslag.
Forhøyet LDL kan være forårsaket av arvelige faktorer, fysisk inaktivitet, diett og alder, som er spesielt farlig fordi den ikke har noen symptomer. Behandlingen gjøres med enkle endringer i kostholdet, regelmessig praksis med fysisk aktivitet og, i noen tilfeller, bruk av kolesterolmedisiner, for eksempel Simvastatin, Atorvastatin eller Rosuvastatin, for eksempel foreskrevet av legen. Her er noen eksempler: Kolesterolsenkende medisiner.
Symptomer på høyt LDL-kolesterol
Høyt kolesterol (LDL) har ingen symptomer, så det anbefales å utføre rutinemessige laboratorietester av totale kolesterolnivåer og fraksjoner. Anbefalingen om å utføre disse testene må være individualisert, og veiledes av legen, og personer med tilhørende risikofaktorer, som hypertensjon, diabetes, røyking eller som har en familiehistorie med høyt kolesterol, trenger større pleie og må utføre disse testene årlig.
Høyt LDL-kolesterol kan mistenkes når du er overvektig og når du spiser uregjerlig, med overflødig brus, stekt mat, fett og søtt kjøtt.
Referanseverdier for LDL-kolesterol
Referanseverdiene for LDL-kolesterol er mellom 50 og 130 mg / dl, men denne verdien kan variere i henhold til kardiovaskulær risiko for hver person:
| Kardiovaskulær risiko | Hvem kan inkluderes i denne risikoen | Anbefalt verdi LDL-kolesterol (dårlig) |
| Lav kardiovaskulær risiko | Unge mennesker, uten sykdom eller med velkontrollert hypertensjon, med totalt kolesterol mellom 70 og 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Mellomliggende kardiovaskulær risiko | Personer med 1 eller 2 risikofaktorer, for eksempel røyking, høyt blodtrykk, fedme, kontrollert arytmi eller diabetes som er tidlig, mild og godt kontrollert, blant andre. | <100 mg / dl |
| Høy kardiovaskulær risiko | Personer med kolesterolplakk i karene sett ved ultralyd, aorta-aneurisme i magen, kronisk nyresykdom, med totalt kolesterol større enn 190 mg / dl, diabetes i mer enn 10 år eller med flere risikofaktorer, blant andre. | <70 mg / dl |
| Svært høy kardiovaskulær risiko | Personer med angina, hjerteinfarkt, hjerneslag eller annen type arteriell obstruksjon på grunn av ateroskleroseplakk, eller med alvorlig arteriell obstruksjon observert i bl.a. | <50 mg / dl |
Kosthold for å kontrollere LDL-kolesterol
For å holde LDL-kolesterol innenfor det ideelle området, anbefales det å respektere noen diettregler:
Hva du skal spise for å regulere kolesterol
Hva ikke å spise for å regulere kolesterol
| Hva du skal spise | Hva ikke å spise eller unngå |
| skummet melk og yoghurt | helmelk og yoghurt |
| hvite og lette oster | gule oster, som ost, catupiri og mozzarella |
| grillet eller kokt hvitt eller rødt kjøtt | pølser som bologna, salami, skinke, fett kjøtt |
| frukt og naturlig fruktjuice | industrialiserte brus og juice |
| spis grønnsaker daglig | stekt mat og mat med høyt transfett |
Matvarer som hvitløk, artisjokk, aubergine, gulrøtter og kamelinaolje er gode for å kontrollere LDL-kolesterol naturlig. Akkurat som mat rik på omega 3, 6 og 9. Men naturlig fruktjuice er også stor alliert. Her er noen eksempler og hvordan du forbereder deg: Bedre juice for å kontrollere kolesterol.
Anbefalt For Deg
5 Fordeler med Metta-meditasjon og hvordan du gjør det
