Høyt kolesterol: hva du skal spise og hva du skal unngå

Innhold

• Hva du skal unngå ved høyt kolesterol
• Hvordan skal maten være
• Hovedårsakene
• Høyt kolesterol i svangerskapet
• Mulige konsekvenser
• Hvordan behandlingen blir gjort

Kostholdet for høyt kolesterol bør være lite fettstoffer, bearbeidet mat og sukker, fordi disse matvarene favoriserer opphopning av fett i karene. Derfor er det viktig at personen foretrekker mat som er rik på fiber, frukt og grønnsaker.

Totalt kolesterol anses å være utenfor normale grenser når det er lik eller større enn 190 mg / dL og / eller når godt kolesterol (HDL) er under 40 mg / dL, for menn og kvinner.

Høyt kolesterol fører til at fett blir avsatt på veggene i blodårene, og over tid kan redusert blodstrøm forekomme i viktige deler av kroppen, som hjerne, hjerte og nyrer. I tillegg kan disse små ateromatiske plakettene som er festet til karet, til slutt løsne og forårsake trombose eller til og med hjerneslag.

Hva du skal unngå ved høyt kolesterol

Ved høyt kolesterol er det viktig å ta hensyn til mat og unngå følgende matvarer:

• Stekt;
• Veldig krydret produkter;
• Tilberedt med en eller annen type fett, for eksempel vegetabilsk fett eller palmeolje;
• Smør eller margarin;
• Butterdeig;
• Hurtigmat;
• Rødt kjøtt;
• Alkoholholdige drikkevarer
• Veldig søt mat.

Disse matvarene inneholder mye fett, noe som favoriserer dannelsen av aterosklerotiske plakk i blodkarene, noe som kan ha alvorlige helsekonsekvenser.

Lær mer om hva du ikke bør spise på grunn av kolesterol i følgende video:

Hvordan skal maten være

Når det gjelder høyt kolesterol, bør maten sikte på å regulere kolesterolnivået, og det anbefales at dietten består av matvarer som er rike på vitaminer og mineraler, i tillegg til en lav mengde fett.

Derfor er det viktig å ha matvarer som hvitløk, løk, aubergine, kokosnøttvann, artisjokk, linfrø, pistasj, svart te, fisk, melk og mandler i det daglige kostholdet ditt, for eksempel, da de hjelper til med å regulere kolesterolnivået. Sjekk ut et eksempel på kolesterolsenkende meny.

Hovedårsakene

Høyt kolesterol forekommer hovedsakelig som en konsekvens av et fettrikt kosthold og en stillesittende livsstil, fordi disse situasjonene favoriserer opphopning av fett i venene, noe som øker risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner.

I tillegg kan økningen i kolesterol skje som en konsekvens av alkoholforbruk, ubehandlet diabetes og hormonelle sykdommer. Lær om andre årsaker til høyt kolesterol.

Høyt kolesterol i svangerskapet

Økningen i kolesterol i graviditeten er normal, men det er viktig å kontrollere nivåene regelmessig slik at det ikke blir for mye økning. For å kontrollere kolesterolnivået i svangerskapet, anbefales bare endringer i spisevaner, og foretrekker fettfattige matvarer, i tillegg til å trene lette fysiske aktiviteter, for eksempel å gå.

Hvis den gravide kvinnen allerede har fått diagnosen høyt kolesterol før graviditet, er det viktig å være enda mer forsiktig med kostholdet sitt, som skal være rikt på fiber og C-vitamin.

Mulige konsekvenser

Høyt kolesterol kan forårsake utvikling av hjerte- og karsykdommer, som "tilstopping" av arteriene, kalt aterosklerose, dannelse av tromber og frigjøring av emboli. Siden han ikke har noen symptomer, kan personen få et hjerteinfarkt på grunn av en trombe som startet på grunn av høyt kolesterolnivå.

For å redusere denne risikoen anbefales det at behandling for kolesterol startes så snart som mulig.

Hvordan behandlingen blir gjort

Behandlingen av høyt kolesterol kan gjøres på en hjemmelaget og naturlig måte, og det gjøres hovedsakelig ved å endre spisevaner, og personen bør investere i en diett rik på frukt, grønnsaker, grønnsaker og magert kjøtt, som fisk og kylling, for eksempel.

Å øve på fysisk aktivitet 3 ganger i uken er også viktig i behandlingen av høyt kolesterol, fordi det hjelper deg å gå ned i vekt og bruke dette akkumulerte fettet, noe som naturlig reduserer kolesterolet og risikoen for hjertesykdom. For å få ønsket effekt anbefales det at aktiviteten utøves minst 3 ganger i uken i omtrent 40 minutter.

Når kolesterolnivået ikke forbedres, kan kardiologen anbefale bruk av noen medisiner som kan virke for å redusere kolesterolet eller redusere absorpsjonen. Se en liste over kolesterolsenkende medisiner.

Se videoen nedenfor og lær hvordan du holder kolesterol i sjakk: