Kan jeg spise sjokolade når jeg er gravid? Forskning sier "Ja" - med måte

Innhold

• Sikkerhet ved å spise sjokolade mens du er gravid
• Sukker
• Koffein
• Fordeler med å spise sjokolade under graviditeten (for deg)
• Preeklampsi og gestasjonshypertensjon, definert
• Fordeler med å spise sjokolade under graviditet (for babyen)
• Spiser sjokolade i tredje trimester
• Anbefalinger for å spise sjokolade under graviditet
• Takeaway

Du trenger ikke å bruke graviditetstrang som en unnskyldning for å ønske sjokolade - det er nesten universelt populært. Men graviditeten kan ha deg til å stille spørsmål ved hva du kan og ikke kan spise.

Her er den gode nyheten: Sjokolade er trygg for deg å glede deg over. Her er grunnen.

Sikkerhet ved å spise sjokolade mens du er gravid

Sjokolade er helt trygt å konsumere under graviditet, så lenge vi snakker om noen få stykker i stedet for en seks pakke med kongestore godteribarer. Som de fleste ting i livet, er moderasjon en god hovedregel.

Sukker

Noen mødre som skal være gravid, bruker svangerskapet som en tid for å være ekstra forsiktige med kostholdet sitt, og overvåke inntaket av ting som koffein, sukker og unødvendige tilsetningsstoffer.

Og dette er ofte med god grunn: Forskning har vist at inntak av for mange kalorier og høye mengder tilsatt sukker under graviditet kan føre til negative helseutfall for både mor og baby.

For eksempel har høye sukker dietter under graviditet blitt assosiert med en høyere risiko for:

• svangerskapsdiabetes
• økt svangerskapsvektøkning
• preeklampsi
• for tidlig fødsel

Av denne grunn antydes det at gravide holder sitt tilførte sukkerinntak til et minimum for å unngå disse potensielle komplikasjonene.

Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan glede deg over sjokolade. Det betyr bare at sjokolade og annen mat og drikke med høyt tilsatt sukker bør nytes med måte.

I tillegg kan du bidra til å kutte tilsatt sukkerinntak ved å velge sjokoladeprodukter som er lavere i tilsatt sukker enn andre.

Veldig søt sjokolade inkluderer hvit sjokolade og godteribarer (tenk for eksempel Hersheys melkesjokoladestenger). Generelt, jo mørkere sjokolade, jo mindre sukker inneholder den. (Men jo høyere koffein - som bringer oss til vår neste vanlige sikkerhetsproblem.)

Koffein

En ekstra bekymring er koffeininntak, siden for mye koffein har vært knyttet til spontanaborter. For tiden anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) 200 milligram koffein eller mindre per dag under graviditet.

Forsikre deg om: Du kan definitivt holde deg under dette beløpet mens du fortsatt gleder deg over det sjokoladestykke du har.

Ta en titt på disse typiske koffeinnivåene:

• mørk sjokoladebar, 1,45 gram: 30 mg koffein
• melkesjokoladestang, 1,55 gram: 11 mg koffein
• sjokoladesirup, 1 ss: 3 mg koffein

Igjen, den typen sjokolade betyr noe. Mørk sjokolade har nesten tredoblet koffeinmengden som melkesjokolade. Hvis du allerede har hatt to kopper kaffe om dagen, vil en stor del sjokolade sette deg over anbefalt mengde koffeininntak.

Bare å spore inntaket ditt i noen dager kan gi deg et inntrykk av hvor mye koffein du bruker på en typisk dag. Deretter kan du gjøre justeringer derfra.

Fordeler med å spise sjokolade under graviditeten (for deg)

Klar for den gode nyheten? Regelmessige sjokoladespredninger kan faktisk redusere risikoen for preeklampsi og svangerskapshypertensjon, ifølge en studie fra 2010. Sweeeeet!

I gjennomgangen av mer enn 2000 svangerskap var en redusert risiko for preeklampsi assosiert med sjokoladeforbruk i første og tredje trimester, mens den reduserte risikoen for svangerskapshypertensjon bare var forbundet med sjokoladeforbruk i første trimester. (Med en advarsel om at det er behov for flere studier for å bekrefte disse funnene.)

Preeklampsi og gestasjonshypertensjon, definert

preeklampsi er en tilstand der kvinner opplever høyt blodtrykk, protein i urinen og lave koagulasjonsfaktorer som kan være et tegn på lever- eller nyreproblemer. Det kan være farlig for mødre og babyer, og er grunnen til at OB vil overvåke blodtrykket ditt nøye gjennom hele svangerskapet.

Gestasjonshypertensjon er definert som systolisk blodtrykk på 140 mm Hg eller mer, eller diastolisk blodtrykk på 90 mm Hg eller mer etter 20 ukers svangerskap

Og selv om du ikke kan erstatte ditt fødselsvitamin med en sjokoladebar, er det andre overraskende fordeler med mørk sjokolade spesielt. For eksempel inneholder mørk sjokolade mineraler inkludert magnesium, kobber og jern.

Akkurat som den håndfull blåbær du mistenker at du burde spise, inneholder mørk sjokolade også antioksidanter, som er nyttige for noens helse, ikke bare gravide.

En studie fra 2018 fant at 8 dager med daglig konsum av mørk sjokolade førte til forbedringer i visse markører av hjernefunksjon sammenlignet med en placebogruppe.

Fordeler med å spise sjokolade under graviditet (for babyen)

Hvis du vil få blodet til å pumpe baby for optimal vekst kan sjokolade være hemmeligheten.

I en studie fra 2016 på to grupper av gravide kvinner, konsumerte deltakerne 30 gram sjokolade hver dag i 12 uker (tøff studie å være en del av, ikke sant?). Begge gruppene - en som konsumerer lav flavonol og en som konsumerte høy flavanol-sjokolade - viste økt blodstrøm til fosteret ved ultralydene deres.

I tillegg kan de mytene bestemoren har snakket om over den voksende magen, bare støttes av vitenskap: Å spise sjokolade kan føre til "søtere" temperamenter hos babyer, viser en eldre studie. Rundt 300 mødre ble studert, og de som konsumerte sjokolade daglig vurderte seks måneder åringene til å ha et mer positivt temperament.

Så igjen, kanskje de mammaene så babyene sine mer positivt fordi sjokolade setter oss alle i bedre humør.

Spiser sjokolade i tredje trimester

I løpet av tredje trimester kan den samme positive sammenhengen mellom sjokolade og blodgjennomstrømming gi deg mer bekymring, selv om forskere ikke er helt sikre på effekten ennå.

En studie fra 2014 undersøkte å spise sjokolade i tredje trimester og sa at det er mulig det kan være negative effekter på babyens ductus arteriosus (DA) sent i svangerskapet. DA er et fosterblodkar viktig for utvikling som forsvinner like etter fødselen.

Forskere foreslo i utgangspunktet at kvinner burde være forsiktige når de spiser sjokolade i løpet av denne delen av svangerskapet: Den betennelsesdempende effekten av sjokolade kan slå tilbake i løpet av tredje trimester.

Men du må sannsynligvis spise a mye av sjokolade for at det skal ha en negativ innvirkning.

Anbefalinger for å spise sjokolade under graviditet

Du kan glede deg over sjokolade, spesielt mørk sjokolade, i moderasjon gjennom hele svangerskapet. Fordelene er stort sett godt bevist, inkludert muligens redusering av blodtrykk og risiko for noen komplikasjoner, og også forbedring av blodstrømmen til babyen og til moren.

Det er noe som tyder på at sjokolade i tredje trimester er mer en risiko, men det har ikke blitt bevist til det punktet at leger anbefaler mot det.

Til slutt, gjennom hele svangerskapet, kan det være lurt å overvåke det totale inntaket av koffein og sukker, og sørge for at det å spise sjokolade tas inn i disse totallene.

Takeaway

Graviditet har nok bekymringer og stressorer som du må bekymre deg for. Heldigvis er ikke den midnattssjokoladetrangen en av dem.