Chia frø og vekttap: Det du trenger å vite

Innhold

• Oversikt
• Hva er chiafrø?
• Hjelper chiafrø deg med å gå ned i vekt?
• Chiafrø og hjertehelse
• Andre helsefordeler med chiafrø
• Pros
• Måter å bruke chiafrø på
• Takeaway

Oversikt

Husker du de ch-ch-ch-chia reklamene? Vel, chiafrø har kommet langt siden dagene med terrakotta Chia "kjæledyr." Du har sikkert sett deilige puddinger og smoothies laget med chiafrø dukker opp på Instagram-feed mye i det siste.

Chiafrø har til og med blitt kalt en supermat de siste årene. Påstander florerer om helsemessige fordeler, inkludert at de kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men kan de virkelig bidra til å krympe midjen din? Les videre for å finne ut av det.

Hva er chiafrø?

Chia er faktisk medlem av myntefamilien og innfødt til Mexico. Chiafrø konsumeres som fullkorn, men de er et pseudokorn. Det betyr at de er de karbohydratrike frøene til en ikke-gressplante. Når chiafrø møter væske, utvides de og danner en tykk gel.

Chiafrø ble sagt å være en stift for aztekiske og maya-dietter, men ble senere utestengt på grunn av deres ritualistiske religiøse bruk. I løpet av det siste århundret har de hatt en mindre følge, men nylig gjort comeback på markedet som en potensiell supermat.

Hjelper chiafrø deg med å gå ned i vekt?

Det er mange påstander på internett om at chiafrø demper appetitten og fremmer vekttap. Løpeteorien er at siden chiafrø er fylt og har mye fiber, holder de deg fyldigere lenger. De kan derfor bidra til å forhindre overspising.

To spiseskjeer chiafrø har nesten 10 gram fiber. Det er rundt 40 prosent av det anbefalte daglige inntaket. Kosthold med mye fiber har vært knyttet til vekttap. I følge 2015-undersøkelser kan det å spise 30 gram fiber daglig hjelpe deg å miste like mye vekt som om du fulgte et mer komplisert kosthold.

Her er imidlertid fangsten. Forskning støtter ikke hypen. Det er få studier på mennesker på chiafrø og vekttap. En studie fra 2009 gjennomgikk effekten av chiafrø på vekttap og sykdomsrisikofaktorer.

For studien konsumerte 90 overvektige eller overvektige voksne enten placebo eller 25 gram chiafrø blandet med vann før deres første og siste måltid på dagen. Resultatene viste dessverre ingen innvirkning på kroppsmasse, kroppssammensetning eller sykdomsrisikofaktorer.

Chiafrø er også relativt høyt i kalorier og fett. To spiseskjeer har 138 kalorier og 9 gram fett (1 gram mettet). Når de brukes i moderasjon, kan chiafrø hjelpe deg med å føle deg mer fornøyd og mindre sannsynlig å spise for mye. Likevel, hvis du spiser for mange i løpet av dagen, kan du gå over den daglige kalorigrensen.

Chiafrø og hjertehelse

Chiafrø markedsføres ofte som hjerte-sunne fordi de, selv om de er bittesmå små frø, er høye i omega-3-fettsyrer. Imidlertid er det meste av omega-3-fettsyren i chiafrø alfa-linolensyre (ALA).

En gjennomgang fra 2012 fant at mat og kosttilskudd som er høye i ALA, kan redusere risikoen for metabolsk syndrom og koronar hjertesykdom. Men minst en studie fant at høye ALA-nivåer er assosiert med økt risiko for plutselig hjertestans.

Av de 16 undersøkte studiene støttet halvparten helsemessige fordeler ved ALA, mens de andre ikke gjorde det. Mer forskning er nødvendig.

Andre helsefordeler med chiafrø

Chiafrø pakker mye næring i en liten pakke. Her er noen av fordelene:

Pros

• Ifølge en studie er chiafrø nesten to ganger høyere i antioksidanter enn tidligere antatt. Antioksidanter hjelper til med å forhindre celleskader forårsaket av frie radikaler i kroppen.
• To spiseskjeer chiafrø har 4,7 gram protein.
• De er også glutenfrie. Dette gjør dem til en populær proteinkilde for personer med cøliaki eller sensitivitet for fullkorn.

Chiafrø inneholder ikke mange vitaminer, men de er en god kilde til kalsium. Selv om studieresultatene om kalsium og vekttap er blandet, er det tydelig at kalsium støtter sterke bein og tenner og støtter sunn metabolsk funksjon.

Chiafrø inneholder også null kolesterol. De har ikke vitaminer å snakke om, men de er en god kilde til flere mineraler, for eksempel:

• kalsium
• fosfor
• mangan
• sink
• kobber

Måter å bruke chiafrø på

Chiafrø har nesten ingen smak, så de passer godt sammen med mange oppskrifter. De kan kombineres med hvilken som helst væske, for eksempel juice eller vann. Forsikre deg om at chiafrøene har blitt utvidet helt før du konsumerer dem. Ikke spis tørt chiafrø, spesielt hvis du har problemer med å svelge. Ifølge Dr. Rebecca Rawl, fordi chiafrø tar opp mange ganger sin vekt i vann, kan tørre frø ekspandere i spiserøret og forårsake blokkering.

Prøv å legge chiafrø til:

• smoothies
• havregrøt
• salater
• salatdressing
• yoghurt
• supper eller saus
• muffins
• hjemmelaget brød
• bakevarer i stedet for egg
• chia pudding

Når du bruker chiafrø, husk jo mer frø du bruker, og jo lenger de sitter, jo tykkere blir sluttproduktet. Hvis du ikke er tilhenger av tekstur fra chiafrø, bland dem til din foretrukne konsistens.

Takeaway

Chiafrø er et næringsrikt pseudokorn som kan være en del av en sunn vekttapplan. Men de er ikke en rask løsning for å slippe en kjolestørrelse. Og spiser du for mange, kan de ha motsatt effekt. Ingen enkelt mat er noen gang ansvarlig for sunt vekttap.

Selv om noen hevder å gå ned i vekt etter å ha lagt chiafrø til kostholdet, var det sannsynligvis at chiafrø bare var en del av et generelt sunt kosthold og treningsplan. Og siden chiafrø er smakløse med mindre de er blandet med annen mat eller smaksstoffer, vil noen foretrekke å få kaloriene fra en mer tilfredsstillende kilde.

Merk: Chiafrø kan samhandle med blodtrykksmedisiner eller blodfortynnende midler som warfarin. Hvis du tar noen av disse stoffene, ikke spis chiafrø.