Hvordan bruke Chia for å gå ned i vekt (med oppskrifter)

Innhold

• Hvorfor chia blir tynn
• Chiaolje i kapsler
• Oppskrifter med chia
• 1. Chia-kake
• 2. Pannekake med chia
• 3. Chia smoothie med ananas

Chia kan brukes i vekttapsprosessen fordi det øker metthetsfølelsen, forbedrer tarmtransitt og reduserer absorpsjonen av fett i tarmen.

For å oppnå de ønskede resultatene, anbefales det å legge 1 ss chia i et glass vann, la den stå i ca. 15 minutter og drikke ca. 20 minutter før lunsj eller middag. For å smake denne blandingen, kan du presse en halv sitron og legge til isbiter i denne blandingen for smak, og bruke den som smaksatt vann.

Denne praksisen, assosiert med en rutine med fysiske aktiviteter og en næringsrik ernæringsopplæring, reduserer tiden det tar å gå ned i vekt, i tillegg til å redusere sjansene for å legge på seg igjen.

Hvorfor chia blir tynn

Chia kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på grunn av tilstedeværelsen av næringsstoffer som styrer sult og gir fordeler for kroppen, for eksempel:

• Fibre: regulere tarmtransitt, øke metthetsfølelsen og redusere absorpsjonen av fett i tarmen;
• Proteiner: få sult til å ta lang tid å komme tilbake og beholde mager masse;
• Omega 3: redusere kolesterolnivået i blodet, hjelpe til med regulering av testosteron og forbedre humøret.

For at slankende effekt av chia skal brukes bedre, er det viktig å konsumere minst 2 liter vann per dag, da vann sammen med frøene vil øke metthetsfølelsen og forbedre tarmtransitt, som er viktige faktorer for slankeprosess.

I tillegg til å miste vekt, forbedrer dette frøet også hjertehelsen, kontrollerer diabetes og styrker immunforsvaret. Se 6 andre helsemessige fordeler av chia.

Chiaolje i kapsler

I tillegg til det friske frøet, er det også mulig å bruke chiaolje i kapsler for å akselerere vekttap og bidra til å øke stemningen. For dette bør du konsumere 1 til 2 kapsler av oljen før lunsj og middag, da denne effekten ligner på fersk chia. Sjekk fordelene med chiaolje og hvordan den kan brukes.

Imidlertid bør bruk av chia i kapsler bare gjøres av barn og kvinner som er gravide eller ammer under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog.

Oppskrifter med chia

Chia er et allsidig frø, som kan brukes både i søte og salte oppskrifter som hovedingrediens, men også for å legge til tekstur til andre oppskrifter, da det ikke svekker den opprinnelige smaken og øker næringsverdien til retten.

1. Chia-kake

Denne oppskriften på hel kake med chia hjelper til med å regulere tarmen, og unngår gass og forstoppelse, fordi den øker og hydrerer fekal kake og regulerer tarmtransitt.

Ingredienser:

• 340 g johannesbrødflak;
• 115 g margarin;
• 1 kopp brunt sukker;
• 1 kopp full hvetemel;
• ½ kopp chia;
• 4 egg;
• 1/4 kopp kakaopulver;
• 2 ts vaniljeekstrakt;
• ½ ts gjær.

Forberedelsesmodus:

Forvarm ovnen til 180 ºC. Smelt johannesbrødsponene i en dobbel kjele og sett til side. I en annen beholder, pisk sukkeret med margarinen og tilsett egg, johannesbrød og vanilje, rør godt. Sikt kakaopulver, mel, chia og gjær. Bland til slutt de andre ingrediensene og stek i 35 til 40 minutter.

Det er også mulig å legge nøtter, mandler eller andre nøtter til toppen av kaken, før du legger den i ovnen, for å tilsette smak og oppnå fordelene med disse matvarene.

2. Pannekake med chia

Denne oppskriften på pannekake med chia er en utmerket måte å bekjempe forstoppelse på grunn av tilstedeværelsen av fiber.

Ingredienser:

• ½ kopp chiafrø;
• 1 kopp hvetemel;
• 1 kopp full hvetemel;
• ½ kopp pulverisert soyamelk;
• 1 klype salt;
• 3 og en halv kopp vann.

Forberedelsesmodus:

Ha alle ingrediensene i en bolle og rør godt, til en homogen krem ​​blir. Steking i en non-stick stekepanne, allerede oppvarmet, er det ikke nødvendig å tilsette olje.

3. Chia smoothie med ananas

Dette vitaminet kan brukes som frokost eller en ettermiddagsmatbit. Fordi omega 3 i chia kan øke stemningen, noe som er nødvendig om dagen for de som er i ferd med å gå ned i vekt.

Ingredienser:

• 2 ss chia;
• ½ ananas;
• 400 ml isvann.

Forberedelsesmodus:

Bland alle ingrediensene i en blender. Server deretter fortsatt kjølt.