Katastrofiserende: Det du trenger å vite for å slutte å bekymre deg

Innhold

• Hva forårsaker katastrofiserende?
• Andre forhold forbundet med katastrofiserende
• Kronisk smerte
• Angstlidelser og depressive lidelser
• Utmattelse
• Finnes det en behandling for katastrofisering?
• Terapi
• Tankefullhet
• medisinering
• Bunnlinjen

Katastrofiserende er når noen antar at det verste vil skje. Ofte innebærer det å tro at du er i en verre situasjon enn du egentlig er, eller overdriver vanskene du møter.

Noen kan for eksempel bekymre seg for at de ikke klarer en eksamen. Derfra kan de anta at å mislykkes en eksamen betyr at de er en dårlig student og aldri vil bestå, få en grad eller finne en jobb. De kan konkludere med at dette betyr at de aldri vil være økonomisk stabile.

Mange vellykkede mennesker har mislyktes eksamener, og det å ikke bestå en eksamen er ikke et bevis på at du ikke vil kunne finne en jobb. En person som katastrofiserer kanskje ikke i stand til å erkjenne det.

Det er lett å avfeie katastrofisering som overdreven, men det er ofte ikke med vilje eller så enkelt. Folk som gjør det, skjønner ofte ikke at de gjør det. De kan føle at de ikke har kontroll over bekymringene, og det kan til og med påvirke helsen. Heldigvis finnes effektive behandlinger.

Hva forårsaker katastrofiserende?

Det er uklart hva som forårsaker katastrofiserende. Det kan være en mestringsmekanisme lært av familie eller andre viktige mennesker i en persons liv. Det kan være et resultat av en opplevelse, eller kan være relatert til hjernekjemi.

Forskning som involverer mennesker som katastrofiserer og som også har kroniske smerter, antyder at de kan ha endringer i hypothalamus og hypofyse-responser, samt økt aktivitet i de deler av hjernen som registrerer følelser assosiert med smerte.

Mennesker som har andre forhold som depresjon og angst, og mennesker som ofte er utmattet, kan også ha større sannsynlighet for å katastrofere.

Andre forhold forbundet med katastrofiserende

Kronisk smerte

Kombinasjonen av kroniske smerter og katastrofiserende skjer ofte og er mye studert.

Fordi noen med kroniske smerter er vant til å hele tiden ha smerter, kan de konkludere med at de aldri blir bedre og alltid vil føle ubehag. Denne frykten kan føre til at de oppfører seg på visse måter, for eksempel å unngå fysisk aktivitet, som i stedet for å beskytte dem, til slutt kan gjøre symptomene deres verre.

En anmeldelse fra 2011 om smerter, depresjon og katastrofiserende så på deltakere med revmatiske sykdommer. Den fant at pasienter som katastrofiserer rapporterte en økning i alvorlighetsgraden av smerte. En annen gjennomgang fra 2011 hadde en lignende konklusjon, og antydet at det å takle katastrofisering er viktig når man behandler kroniske smerter.

Dette betyr imidlertid ikke at kroniske smerter ikke bør tas på alvor. Katastrofisering er ikke det samme som å overdrive smerter. En studie fra 2009 om kroniske smerter og katastrofiserende fant at katastrofisering er mer enn bare psykologisk - det påvirker fysiologien i hjernen. Som sådan bør det tas veldig alvorlig.

Angstlidelser og depressive lidelser

Katastrofisering er assosiert med depresjon samt angstlidelser som generalisert angstlidelse (GAD), PTSD og OCD.

En studie fra 2015 så på 2 802 tenåringer og fant at de som hadde en tendens til å katastrofere, mer sannsynlig hadde angstlidelser.

En studie fra 2012 fant at katastrofisering var knyttet til både engstelige og depressive lidelser hos barn, spesielt blant barn i tredje klasse eller yngre. Kontrollerende for angst, viste det at det var et sterkt forhold mellom depresjon og katastrofiserende. Forfatterne konkluderte med at dette var fordi det å anta at det verste alltid vil skje fører til følelser av håpløshet. Å konstant føle seg håpløs kan føre til depresjon.

Utmattelse

En gjennomgang av studier fra 2012 viste at det er en sammenheng mellom tretthet og katastrofiserende. Gjennomgangen konkluderte med at katastrofisering kan være en prediktor for hvor slitne mennesker føler seg. Det kan med andre ord gjøre trettheten verre. Når det er sagt, så gjennomgangen på et lite antall mennesker, og mer forskning er nødvendig.

Finnes det en behandling for katastrofisering?

Terapi

Siden katastrofisering er nært forbundet med psykiske sykdommer, er det ingen overraskelse at terapi effektivt kan behandle katastrofiserende. Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en av de vanligste formene for samtaleterapi. En studie fra 2017 fant at CBT var effektiv til å adressere katastrofisering hos fibromyalgipasienter, og at det hjalp dem å bedre håndtere smertene sine.

CBT prøver å adressere dine tanker og atferdsmønstre. I tilfelle katastrofiserende, kan behandleren din hjelpe deg med å gjenkjenne irrasjonelle tanker og erstatte dem med rasjonelle tanker.

Du kan for eksempel være vant til å tenke, “Jeg leverte denne rapporten sent. Jeg er en total fiasko, og jeg kommer til å miste jobben. Jeg vil være økonomisk nødløs. ” Gjennom CBT vil du innse at dette er en irrasjonell tanke. Terapeuten din kan hjelpe deg med å erstatte den tanken med, ”Jeg leverte denne rapporten sent. Hvis jeg beklager det, vil sjefen min forstå det. Hun fyrer meg ikke for denne eneste feilen. Det går bra."

Tankefullhet

Hvis du ofte finner deg selv katastrofiserende, kan mindfulness være nyttig. Det kan hjelpe deg å gjenkjenne hvilke tanker som er irrasjonelle og kan hjelpe deg med å kontrollere tankene dine.

En rekke studier har antydet at mindfulness kan behandle eller redusere katastrofiserende. En studie fra 2017 på mennesker med fibromyalgi fant at mindfulness kan hjelpe.

medisinering

Hvis katastrofiseringen din er knyttet til en annen tilstand, for eksempel depresjon, kan legen din foreskrive medisiner for den underliggende tilstanden. Når det er sagt, er det ingen medisiner som spesifikt behandler katastrofiserende.

Bunnlinjen

Katastrofiserende er et symptom på mange psykiske sykdommer, og det kan påvirke livskvaliteten din. Selv om det kan føles overveldende, er det mange måter å behandle katastrofiserende. Hvis du tror du har en tendens til å katastrofisere, snakk med en psykolog eller terapeut.