Cardio Workout: Nix Cardio Blahs

Innhold

• Du er lei av de samme rutinene for kondisjonstrening: så tenk på cross -trening for å sprenge cardio -blaene.
• Hvordan kryssopplæring passer inn i ditt oppdrag
• Hvordan fungerer trening
• *HASTIGHET FOR OPPFATTET ANSTREP (RPE) under treningsrutinene dine
• Anmeldelse for

Du er lei av de samme rutinene for kondisjonstrening: så tenk på cross -trening for å sprenge cardio -blaene.

Hvordan kryssopplæring passer inn i ditt oppdrag

Langrenn er en av de beste langrennsaktivitetene for løpere og syklister. Bortsett fra å være en utmerket kondisjonstrening, toner den baken, quads, hamstrings, kalver, bryst, lats, skuldre, biceps, triceps og abs. Ta treningsrutinene innendørs og gjør en elliptisk treningsøkt til en morsom langrennsøkt.

Ved å holde stigningen lav og bruke armspakene vil du simulere den hjertepumpende snøsporten, helt ned til den høye kaloriforbrenningen. I tillegg styrker arbeidet mot motstand rumpa, ben, skuldre og armer (akkurat som å gå gjennom de hvite tingene). Med denne planen kan du presse inn en skiutflukt-uansett hvordan været er ute.

Hvordan fungerer trening

Sett en elliptisk til manuell og stigningen til lav og hold hendlene med hendene i brysthøyde foran deg. Varm opp og øk deretter stigningen litt. Endre nivået eller motstanden annethvert minutt, og juster det etter behov for å oppfylle anbefalt frekvens for opplevd anstrengelse (RPE *). Skyv og trekk jevnt i spakene som om de var langrennsstaver, og kjør albuene rett bakover mens du drar. Sørg for å ta deg tid til å kjøle deg ned. En kvinne på 145 kilo vil brenne omtrent 275 kalorier med denne 30-minutters treningen.

*HASTIGHET FOR OPPFATTET ANSTREP (RPE) under treningsrutinene dine

Følgende skala vil hjelpe deg med å bestemme din RPE:

• 1 ligger i sengen eller på sofaen. Du gjør ingen innsats.
• 3 ville tilsvare en lett tur.
• 4-6 er moderat innsats.
• 7 er vanskelig.
• 8-10 tilsvarer sprint for bussen. Du kan bare opprettholde dette i veldig kort tid.

Anmeldelse for