Kardioforbedrende kroppsvektstrening du kan gjøre hvor som helst

Innhold

• Anmeldelse for

Kroppsvektsøkter er den enkleste og billigste måten å øke både kondisjonstrening og styrke på. Utfør de funksjonelle bevegelsene som kroppen din gjør naturlig, og høst fordelene i dine andre treningsøkter, så vel som i hverdagen. Det er de vanlige hjertepumpende burpeene, plankekontaktene og sykkelknasene. Men de beste kroppsvektrutinene endrer ting ved å legge til bevegelser du ikke har prøvd. Forplikt deg til et nytt treningsprogram og se kroppen din forvandle seg. (Denne 30-dagers kroppsvektutfordringen vil endre alt.)

Treningen nedenfor hjelper deg med å bygge muskler og jobbe hele kjernen din på under 20 minutter. (Vil du ha mer kjerneaksjon uten at det er noe å gjøre? Prøv denne formgivende kjerneøkten som er enda mer intens.) Når du er klar til å svette, trykker du på play og kommer i gang.

Treningsdetaljer: Utfør hvert trekk i 30 sekunder. Det er ikke nødvendig med utstyr, så du kan komme rett i oppvarmingen. Få blodet til å flyte med hoppeknekker, T-ryggrad, katt/ku og armsirkler. Start den første delen: side-til-side-humle, rumpespark, side-utfall for å trykke, hoppetau, enkelt-ben-side-humle, og gjenta sekvensen. Den andre delen: stående tær berøring, bred tommerorm, uttrekkbare plankekontakter, diagonale tåkraner, sykkelspreng og gjentakelse. Avslutt med den tredje sekvensen for å forsegle brenningen: skulderstativ til tappekran, modifiserte burpees, løp på plass, reversering av lungene og kneplankruller (og gjenta).

OmGrokker

Interessert i flere hjemme-treningsvideoklasser? Det er tusenvis av trenings-, yoga-, meditasjons- og sunn matlagingskurs som venter på deg på Grokker.com, den nettbaserte ressursen for helse og velvære. Plus Form lesere får en eksklusiv rabatt-over 40 prosent rabatt! Sjekk dem ut i dag!

Mer fraGrokker

Gjør rumpa fra alle vinkler med denne Quickie -treningen

15 øvelser som vil gi deg tonede armer

Den raske og rasende kondisjonstreningen som øker metabolismen din

Anmeldelse for