Kan ikke gå ned i vekt, uansett hva? Les dette nå

Innhold

• Vekttap er en milliardindustri
• Hvorfor mange kvinner ikke kan nå målvekten
• Helsetilstander
• Slanking og vekttap Historie
• Alder
• Svangerskapspåvirkninger
• "Ideelle" kroppsstørrelser gjennom historien
• Ulike kulturelle synspunkter på vekt
• Hvis du virkelig trenger å gå ned i vekt
• Skift fokus til optimal helse - ikke vekttap
• Lær å elske og godta kroppen din
• Bunnlinjen

Noen ganger kan det gå umulig å gå ned i vekt.

Du ser kanskje på kaloriene og karbohydratene dine, spiser nok protein, trener regelmessig og gjør alle de andre tingene som er kjent for å støtte vekttap, men skalaen vil ikke rykke ut.

Dette problemet er faktisk ganske vanlig og kan være ekstremt frustrerende.

Les videre for å lære hvorfor det kan være så vanskelig å oppnå vekttapsmålet - og om det er en god ide å fortsette å prøve.

Denne artikkelen henvender seg spesielt til kvinner, men de fleste prinsippene her gjelder for alle.

Vekttap er en milliardindustri

Å miste vekt er stor virksomhet på global skala.

Det anslås at vekttapsprogrammer og produkter genererer mer enn 150 milliarder dollar i årlig fortjeneste bare i USA og Europa ().

Programmer som krever at du kjøper spesialmat, kosttilskudd og andre produkter pleier å være de dyreste.

Selv om "fettforbrennere" og andre slankepiller er populære, er de ofte ikke regulert og kan være direkte farlige (,).

Dessverre synes selv de som ikke er veldig overvektige villige til å risikere de potensielt skadelige konsekvensene av å ta slankepiller.

En studie med mer enn 16 000 voksne fant at omtrent en tredjedel av dem som tok vekttappiller ikke var overvektige før de begynte å ta pillene ().

Det er klart at mange bruker mye innsats og penger på å gå ned i vekt.

Og selv om du ikke blir med på et vekttapsprogram eller kjøper slankepiller eller produkter, kan du ende opp med å bruke mye av fritiden og krefter på å være tynn.

Vekttapindustrien genererer milliarder dollar i året ved å utnytte mange menneskers ønske om å være tynn for enhver pris.

Hvorfor mange kvinner ikke kan nå målvekten

Mange kvinner bruker betydelig penger, tid og krefter på å prøve å gå ned i vekt.

Likevel ser det ut til at noen gjør små fremskritt.

Flere faktorer påvirker din evne til å gå ned i vekt.

Helsetilstander

Visse sykdommer eller lidelser kan gjøre vekttap ekstremt vanskelig, inkludert:

• Lipødem: Denne tilstanden antas å ramme nesten en av ni kvinner over hele verden, og fører til at kvinnens hofter og ben akkumulerer overflødig fett som er ekstremt vanskelig å miste. Det forårsaker ofte også lett blåmerker og smerter ().
• Hypotyreose: Lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormon fører til en nedgang i stoffskiftet som kan hindre vekttapinnsats (5).
• Polycystisk ovariesyndrom (PCOS): Denne tilstanden er preget av insulinresistens og hormonell drevet fettakkumulering i magen. Det antas å påvirke opptil 21% av reproduktive kvinner ().

Slanking og vekttap Historie

Hvis du har mistet og fått tilbake vekt flere ganger tidligere, eller hvis du gikk på diett, har du sannsynligvis funnet det mer utfordrende å gå ned i vekt med hvert påfølgende forsøk.

Faktisk vil en kvinne med en lang historie med jojo-slanking ha en tendens til å ha større problemer med å miste vekt enn en som har holdt seg relativt konstant i vekt.

Forskning har vist at dette hovedsakelig skyldes endringer i fettlagring som oppstår etter perioder med kalorimangel.

I hovedsak lagrer kroppen din mer fett når du begynner å spise mer etter en periode med deprivasjon, slik at den har en reserve tilgjengelig hvis kaloriinntaket reduseres igjen ().

I tillegg antyder en nylig dyreforsøk at jojo-slanking kan forårsake en immunrespons i fettvev som gjør fett tap vanskeligere ().

Tarmbakterier kan også spille en rolle. Gjentatte sykluser av å miste og gjenvinne vekt ser ut til å fremme endringer i tarmbakterier som fører til økt vektøkning på lang sikt ().

Alder

Aldring gir mange utfordringer for kvinner, inkludert å gjøre det vanskeligere enn noensinne å gå ned i vekt.

Dessuten kan kvinner som aldri har vært tunge tidligere, slite med å opprettholde sin vanlige vekt når de blir eldre, selv om de spiser et sunt kosthold.

De fleste kvinner får 2,3–6,8 kg (5–15 pund) under aldringsprosessen på grunn av en reduksjon i muskelmasse og fysisk aktivitet, noe som resulterer i en lavere metabolisme.

I tillegg er vektøkning i overgangsalderen ekstremt vanlig på grunn av de mange hormonelle endringene som oppstår. Å prøve å gå ned i vekt under og etter overgangsalderen kan være utrolig vanskelig ().

Svangerskapspåvirkninger

Dessverre kan din tendens til å bære overvekt delvis skyldes faktorer du ikke har kontroll over.

En av disse er genetikk, men andre, mindre kjente faktorer inkluderer forholdene du ble utsatt for i livmoren.

Disse inkluderer din mors diett og mengden vekt hun fikk under graviditeten.

Forskning har vist at kvinner som går opp i vekt under graviditet, er mer sannsynlig å føde store babyer som blir overvektige eller overvektige i barndommen eller som voksne (11,).

I tillegg kan en gravid kvinnes diettvalg påvirke om barnet hennes utvikler et vektproblem i fremtiden.

En fersk dyreforsøk fant at rotter som fikk "vestlig" diett mens de var gravide, fødte babyer som hadde langsommere metabolisme og som ble overvektige på flere punkter i løpet av deres levetid ().

Mange faktorer kan påvirke din evne til å gå ned i vekt, inkludert visse helsemessige forhold, diett og vekttapshistorie, aldersrelaterte endringer og mors diett og vektendringer under graviditet.

"Ideelle" kroppsstørrelser gjennom historien

Selv om kostholdet og treningsvanene dine spiller en rolle i å bestemme vekten din, blir din grunnleggende form og størrelse i stor grad bestemt av genene dine.

Faktisk antyder forskning at både hvor mye du veier og hvor du pleier å lagre fett, er sterkt påvirket av ditt unike genetiske mønster ().

Å ta skritt for å redusere magefett er et sunt og verdifullt mål. På den annen side, hvis du prøver å tvinge kroppen din til å tilpasse seg hvilken størrelse som for tiden er i mote, jobber du mot naturen, og din innsats kan til slutt føre til frustrasjon.

Gjennom historien har forskjellige kroppstyper og størrelser blitt ansett som "ideelle".

Så sent som for 100 år siden var det å være noe klumpete et ønskelig, feminint trekk hos kvinner. Tynne kvinner prøvde til og med å gå opp i vekt for å bli mer tiltalende.

Imidlertid er det like vanskelig for en naturlig tynn person å legge på seg som for en naturlig større person å miste den.

I løpet av renessansen ble den nederlandske kunstneren Peter Paul Rubens kjent for sine nakne malerier av fullfigurede kvinner, som han trodde var et inntrykk av skjønnhet.

Den dag i dag brukes begrepet "Rubenesque" for å beskrive en vakker, fullfiguret person.

På 1800-tallet malte de franske impresjonistene, inkludert Monet, Renoir og Cézann, datidens kvinner som ble ansett som vakre.

Når du ser på disse maleriene, kan du enkelt se at mange av kvinnene var mye større enn dagens banemodeller.

Det kan ikke benektes at den "ideelle" kvinnekroppen har endret seg betydelig de siste 60 årene, blitt tynn og tonet i motsetning til avrundet og myk.

Tidligere kvinner ble imidlertid ikke bombardert med ofte uoppnåelige bilder på Internett og TV.

Dagens kvinner står også overfor et overveldende antall annonser for programmer og produkter som lover å hjelpe dem med å oppnå dagens “ideelle” kropp.

I løpet av mange perioder i historien ble større kvinner ansett som feminine og attraktive. Imidlertid er den moderne "ideelle" kroppen mindre, tynn og tonet, noe som kanskje ikke kan oppnås for alle.

Ulike kulturelle synspunkter på vekt

Selv om mennesker over hele USA og det meste av Europa anser en slank kropp for å være attraktiv, foretrekker folk i forskjellige deler av verden en større, mer avrundet form.

I mange kulturer er det å bære litt ekstra vekt knyttet til fruktbarhet, vennlighet, lykke, vitalitet og sosial harmoni.

Interessant, de rikeste landene har en tendens til å verdsette tynnhet, mens det motsatte er tilfelle i mindre velstående land ().

For eksempel rapporterte forskere som studerte data fra flere ikke-vestlige samfunn at 81% foretrakk fete eller moderat fete kvinner, mens 90% foretrakk kvinner med store hofter og ben ().

Imidlertid synes det som regnes som det “perfekte” organet, selv blant utviklede land, å variere sterkt basert på personlige og regionale preferanser.

Da 18 grafiske designere fra hele verden ble bedt om å modifisere en kropp i plus-size-modell til den "ideelle" kroppen, var resultatene noe overraskende.

De modifiserte versjonene hadde kroppsmasseindekser (BMI) som spenner fra bare 17 i Kina til 25,5 i Spania, noe som samsvarer med vekter mellom 102–153 pund (ca. 46–69 kg) for en kvinne som er 165 cm ) høy.

Med unntak av BMI på 17, som regnes som undervektig, viser dette at et bredt spekter av kroppsstørrelser og -former blir sett på som attraktive og ønskelige, uavhengig av hvor nært de ligner det som ofte anses som "ideelt".

Det "ideelle" organet varierer veldig fra land til land og påvirkes ofte av samfunnets rikdom og mangfoldet av innbyggerne.

Hvis du virkelig trenger å gå ned i vekt

Hvis størrelsen din påvirker helsen din, er det fornuftig å fortsette å forfølge vekttap.

Fedme, spesielt sykelig fedme, kan øke risikoen for sykdom og redusere forventet levealder. Enda lenger kan det gjøre det daglige å leve vanskelig på grunn av nedsatt mobilitet, lave energinivåer og sosial stigma.

Forskning viser noen av de beste måtene å øke vekttapet inkluderer å spise protein til frokost og unngå bearbeidede karbohydrater, sammen med andre strategier i denne artikkelen.

Her er noen flere fremgangsmåter som kan hjelpe deg med å ta litt vekt:

• Støttegrupper: Å bli med kan gi oppmuntring, ansvarlighet og motivasjon.I tillegg til generelle vekttapgrupper offline, online og på Facebook, kan du finne nettsamfunn for lipødem og PCOS.
• Anerkjenn fremgang, selv om det er tregt: Innse at du sannsynligvis vil gå ned i vekt sakte og oppleve noen vekttapplatåer. Å miste enda et par kilo i måneden er fortsatt en imponerende prestasjon.
• Vær realistisk når du setter en målvekt: Ikke forsøk å nå din "ideelle" vekt. Å miste så lite som 5% av kroppsvekten har vist seg å øke insulinfølsomheten, og ytterligere tap kan føre til ytterligere fordeler ().
• Feire ikke-skala seire: Å fokusere på forbedringer i mobilitet, energi, laboratorieverdier og andre gunstige helseendringer er viktig, spesielt når vekttap virker vanvittig sakte.

Selv om det å innlemme disse strategiene i livet ditt ikke kan garantere at du går ned i vekt, kan de bidra til å forbedre sjansene dine.

Hvis det å være overvektig påvirker helsen, mobiliteten og livskvaliteten, er det en god ide å ta skritt for å gå ned i vekt. Å bli med i en støttegruppe, sette realistiske mål og feire fremgangen din kan være nyttig.

Skift fokus til optimal helse - ikke vekttap

For mange kvinner har vekttapsmål mindre å gjøre med helse enn å ville se bedre ut.

Kanskje du allerede har gått ned i vekt, men ikke har klart å gå ned "de siste 10-20 kiloene."

Eller kanskje du alltid har vært litt større enn gjennomsnittet, men har prøvd å slanke deg til en mindre kjolestørrelse.

Du er ikke alene hvis du føler at du har prøvd alle diett- og vekttapanbefalinger, men likevel ikke har klart å oppnå resultater, til tross for din beste innsats.

Hvis det er tilfelle, kan det være best å skifte fokus til å være så sunn, sterk og levende som du kan være.

• Fokus på kondisjon: Når det gjelder helse, har studier vist at å være i form er viktigere enn å være tynn. Dessuten kan trening regelmessig gi mange andre fordeler ().
• Utvikle et bedre forhold til mat: I stedet for å slanker, arbeid med å velge nærende mat, ta hensyn til sult og fyldesignaler og lære å spise intuitivt (,).
• Tenk på resultatene av dine forrige diettforsøk: Husk at å miste og få tilbake vekt ofte fører til økt fettlagring og vektøkning over tid (,,).

Bortsett fra å redusere stress og frustrasjon, kan skiftende fokus for å gjøre optimal helse ditt primære mål til og med potensielt føre til naturlig vekttap over tid.

Hvis du vil gå ned i vekt for å se bedre ut, men ikke har hatt suksess til tross for å gjøre alle de “riktige” tingene, kan det være best å skifte fokus. I stedet for å prøve å oppnå en viss vekt, mål å være så sunn som mulig.

Lær å elske og godta kroppen din

Å utvikle en forståelse for kroppen din kan være gunstig for helse, lykke og livssyn.

Forskning antyder at gjentatte vekttapforsøk ikke bare kan føre til vektøkning, men de kan også forårsake humørsvingninger og øke risikoen for å utvikle usunn oppførsel som overspising ().

På den annen side er det bevis på at det å være fornøyd med vekten din kan føre til sunnere oppførsel og bedre generell helse, uavhengig av størrelse ().

Her er noen tips for å lære å elske og akseptere kroppen din:

• Slutt å la tall definere deg: I stedet for å fiksere på vekt, mål eller klesstørrelse, tenk på hvordan du har det, hvem du er og ditt formål i livet.
• Unngå å sammenligne deg med andre: Aldri sammenlign din egen kropp med andres. Du er unik og har mange gode kvaliteter. Fokuser på å være den beste du kan være.
• Tren for å føle og prestere bedre: I stedet for å trene hektisk med å prøve å forbrenne kalorier, kan du delta i fysisk aktivitet på grunn av måten det får deg til å føle deg. Du fortjener å føle deg best nå og i årene som kommer.

Innse at det kan ta litt tid å lære å sette pris på kroppen din etter mange år med å prøve å endre den. Det er forståelig. Bare ta det en dag av gangen og gjør ditt beste for å fokusere på det positive.

I stedet for å fortsette å prioritere å miste vekt, lær deg å elske og godta kroppen din slik at du kan holde deg sunn og svært funksjonell gjennom hele livet.

Bunnlinjen

I et moderne samfunn som verdsetter det å være tynn, kan manglende evne til å gå ned i vekt være en kilde til frustrasjon for mange kvinner.

Og det er sant at å miste overflødig vekt er viktig når det bringer helse og velvære i fare.

Men å prøve å oppnå en urealistisk størrelse kan gjøre mer skade enn godt.

Lær å elske og akseptere kroppen din, trene og vedta livsstilsadferd for å holde deg så sunn som mulig og unngå å sammenligne deg selv.

Dette kan forbedre din generelle helse, selvtillit og livskvalitet.