Kan du holde deg i form hvis du hater harde treningsøkter?

Innhold

• Anmeldelse for

Hei, det er meg! Jenta på bakerste sykkelrad, gjemmer seg for instruktøren. Jenta plukket sist i kickball. Jenta som liker å bruke trenings leggings, men bare fordi de er superkomfortable og ofte stilige.

Jeg føler meg bra når jeg trener, men jeg foretrekker trening er yoga. Yoga hver dag. Jeg er registrert for ClassPass, noe som betyr at jeg har hundrevis av New York -klasser til disposisjon, men jeg fortsetter å ta forskjellige varianter av namaste. Venner inviterer meg jevnlig til grusomme klasser-bootcamps, roing, løping, spinning-men jeg avviser alltid.

Jeg hater å føle at jeg ikke kan puste. Jeg hater å føle at hjertet mitt kommer til å ta avskjed fra brystkassen.Jeg hater at min bleke hud blir aubergine lilla innen fire minutter etter kondisjonstrening og forblir slik i flere timer etterpå, som om jeg nettopp har gjennomgått fødsel. (FYI: Muskelsår etter trening rammer folk til forskjellige tider.)

Kaster jeg imidlertid bort tiden min ved å bare gå på yoga? Ja, jeg får Zen -fordelene med stressavlastning og dyp pusting, men det er mulig jeg gjør jack squat for kroppen min. Så jeg nådde ut for å diskutere saken med noen få eksperter: Daniel V. Vigil, MD, professor ved UCLAs David Geffen School of Medicine, og Felicia Stoler, en ernæringsfysiolog og treningsfysiolog.

Med en gang var begge legene forsiktige med å si at jeg ikke burde banke yoga. Studier viser at det er OK å trene med lavere intensitet. Og vitenskapelig har yoga noen ganske klare fordeler. Noen er lette å måle-å miste vekt, øke styrken-"men så er det bedre energi, tillit og andre klare mentale fordeler," sier Vigil. (Ahem, som disse 6 helsefordelene med yoga.)

Det er heller ikke helt rettferdig å foreslå at alle kardioelskere automatisk er helseparagoner. Det avhenger av kroppen din, type cardio, hvor hardt du jobber, og så videre. "Faktum er at du kan trene noen timer i uken, men hvis du bruker resten av tiden på bakenden, er det like skadelig som røyking," påpeker Stoler.

Ok, poenget er tatt. Å trene yoga er absolutt bedre enn å ikke gjøre noe i det hele tatt. Men ved å hoppe over intense treningsøkter, blir hjertet mitt ikke sunnere. "Du jobber ikke med ditt kardiorespiratoriske system," forklarer Stoler, og fordelene med kardio er åpenbare. "Lavere hjertefrekvens, bedre blodsukkernivå, lavere kolesterol, sterkere bentetthet og opprettholdelse av muskelmasse," rasler hun. Og det er bare noen få. (Verdt å merke seg: Du trenger ikke løpe langt for å høste fordelene ved å løpe.)

Jeg vet at cardio er nødvendig. Jeg vet at det er viktig for en sunn kropp og lengre liv. Så hvorfor er det så grovt på kroppen min, og hvorfor får det meg til å hate livet mitt (i hvert fall de førtifem minuttene)? Virker kontraintuitivt.

Vigil klandrer "metabolske smerter." "Det betyr at når du jobber veldig hardt, når du laktatterskelen, eller punktet da melkesyren i musklene begynner å brenne." Selvfølgelig er det også et tegn på at du får en solid trening, fordi musklene dine endrer seg. "Når den bygger til et høyt nivå, er det ubehagelig," innrømmer Vigil. "Du kjenner definitivt følelsen." Faktisk. (Men du kan og bør presse gjennom smerten under treningen.)

Nøkkelen er vanligvis å lære å elske – eller i det minste tolerere – det brenne. "Noen mennesker føler seg bare så ubehagelige, så andpustne, fordi de er så ubetingede," sier Stoler. Heldigvis kan det endre seg. "Den mest sykelig overvektige kan fortsatt lære å løpe. Det fantastiske med menneskekroppen er at den kan tilpasse seg. Den kan lære," sier hun. For å øke din utholdenhet bør du logge tre til fire og en halv time på treningsstudioet per uke.

Jeg satte meg for å lære å elske det, ved å tvinge meg selv til å gjøre en hel haug med aktiviteter som jeg avsky. Foraktet. Min interne monolog på en Pure Barre-time var omtrent slik: Jeg hater dette. Hvorfor gjør kvinner dette mot seg selv? Dette er alt som er galt med den kvinnelige opplevelsen. Hvorfor torturerer vi oss selv på denne måten? Barre er ikke noe for meg.

Spinning er det fortsatt ikke, heller - jeg ga det en virvel (beklager) for første gang siden 2011, da jeg nesten spydde i en klasse. Den påfølgende Soul-ification av sporten (tenk pulserende musikk og strobelys) er ikke mindre kvalmende, i hvert fall ikke for meg.

Selvfølgelig, Beyoncé er for meg. Jeg tok en dansekurs hvor vi lærte koreografien til Queen Bs "Countdown". Så dro jeg til en Bollywood-situasjon der vi slo batonger i rytme i bakken. Deretter en hybridklasse som var tretti minutter med aerobe trekk som hoppeknapper, etterfulgt av tretti minutter med strekninger i yogastil. Kan så mye moro faktisk påvirke helsen min?

"Du bør jobbe så hardt at du ikke kan føre en samtale med treningspartneren din, men enkelt nok kan du bidra med korte setninger," forklarer Vigil. Du jobber for hardt hvis du ikke kan snakke, bli svimmel eller føle at hjertet ditt kommer til å eksplodere ut av brystet. Heldigvis fikk ingen av mine nye klasser meg til å føle det sånn, men jeg kunne sikkert fortelle at jeg skulle trene med den samtaletesten. Det fikk meg også til å innse hvorfor instruktører stadig spør: "HVORDAN GJØR VI?" De vil forsikre seg om at du fortsatt kan svare!

Etter å ha prøvd disse nye metodene, ble jeg ikke plutselig besatt av å svette håret mitt. Jeg er ikke omvendt, ikke ennå. Min nye rutine er 80 prosent yoga og 20 prosent dans, og det er helt skyldfritt. Jeg er bare stolt av meg selv for å flytte. (Kan du relatere? Sjekk hvorfor treningsstudioet ikke bare er for tynne mennesker.)

Anmeldelse for