Hold deg frisk, bli sterk treningsplan for den kommende bruden

Innhold

• Komme i gang med denne bryllupsplanen for vekttap
• Finn din perfekte vekttapplan for bryllupet
• Spise under bryllupsplanen for vekttap
• Lett bryllupsstress før den store dagen
• 3 tips om planlegging av bryllupsvekt fra lesere
• Anmeldelse for

La oss få en ting på det rene: Du trenger *ikke* å gå ned i vekt eller passe inn i en bestemt kjolestørrelse for å være verdig kjærlighet. Men det har blitt bevist gang på gang at trening øker endorfiner til skyhøye nivåer (bye-bye, bridezilla vibes) og sterkere muskler vil hjelpe deg å føle at du har ditt eget røde løper-øyeblikk mens du går ned midtgangen for å si "Jeg gjør." (Og hvis du trenger en liten dose selvkjærlighet, er det fem enkle trinn for å øke selvtilliten din.)

Med det i tankene snakket vi med Lynn Bode, en personlig trener med over to tiår med erfaring og eieren av det nettbaserte treningsprogrammet Workouts for Brides, for hennes vekttapsplan for bryllupet (AKA din forbli sunn, bli friskere, byste-stressplan) for å hjelpe deg med å komme deg gjennom bryllupsforberedelsen og føle deg mindre svimmel-og gjøre det til bryllupsreisen lykkeligere og sunnere enn noen gang før. (BTW, vi elsker Julianne Houghs tanker om slanking før bryllupet hennes.)

Komme i gang med denne bryllupsplanen for vekttap

I stedet for å bruke tiden før den store dagen din til å spinne deg ned til et magisk tall, ta deg tid til å bli din sunneste deg. Du trenger ikke nødvendigvis å gå til bøker og forskning - selv om et møte med en ernæringsfysiolog eller trener kan gi en solid indikasjon på hvordan du kan starte opplegget - men gjør deg kjent med det grunnleggende. Bode anbefaler å fokusere på det hun sier er de "fire kritiske prinsippene": kardiovaskulær trening, god ernæring, styrketrening og tøying. "Alle fire komponentene er nødvendige for å nå målene dine på en sunn måte," sier hun. Kombiner vår 30-dagers cardio HIIT-utfordring med denne ultimate guiden til ren spising for å sjekke cardio og ernæring fra listen. Deretter treffer du de to siste prinsippene med Jillian Michaels' 30-minutters treningsøkt for hele kroppen og 10 yogastillinger før du legger deg for å hjelpe deg med å sove bedre.

Finn din perfekte vekttapplan for bryllupet

Å velge en trenings- og diettplan kan virke vanskeligere enn å bestemme mottaksstedet. Men som med alle store beslutninger, krever det bare en innsnevring av valg. Uansett hvilken du velger å følge, vil du selvfølgelig at den skal tilby maksimal energi og moro – både under og etter treningsøktene og måltidene. Utover det kan det være lurt å vurdere ønsket stressstil (lengde, form og stoff) eller ~ eiendelene ~ du vil vise mest frem før du velger en treningsplan for deg, men det er også viktig å vurdere dine nåværende fysiske evner. (Å fullføre et maraton i løpet av to måneder er et høyt mål for noen som aldri har eid joggesko, men det er ikke det som starter en vanlig joggingsrutine.)

Få granulert med planene dine: Undersøk oppskrifter og planlegg måltider på forhånd; planlegge treningsøkter i kalenderen din og beholde dem som på en annen avtale. Når du velger diett, må du holde forventningene i sjakk. (Og husk at trening kanskje bare er den minst viktige delen av vekttap-ligningen.) "En god tommelfingerregel er at du kan gå ned mellom fire og åtte pounds på en måned," sier Bode. "Hvis bryllupet ditt bare er to måneder unna, ikke lure deg selv og forårsake unødvendig stress ved å sverge å gå ned 40 kilo. Bestem den sanne tidslinjen du jobber innenfor, og godta det realistiske tallet du kan oppnå."

Spise under bryllupsplanen for vekttap

Du vet det ordtaket fra hele veien-til-hjertet-gjennom-magen? Det samme gjelder for deg: Gi deg god mat i denne potensielt nøtteaktige tiden, og vi lover at forholdet ditt til deg selv vil bli bedre, for ikke å snakke om forholdet til partneren din, sjefen din, skredderen din osv. (Finn ut hvor mange kalorier du har.» re virkelig å spise-pluss hvor mange du trenger for å holde deg godt drevet i denne vanvittige travle tiden.)

Uansett om du bestemmer deg for å starte en ny treningsrutine (eller forsterke den eksisterende), krever mengden ekstra trening du skal gjøre noe seriøst drivstoff. Følg vår 30-dagers sunne måltidsplanleggingsguide for en start. Og husk: Når du spiser er også viktig. Vitenskapen sier at du kan hacke stoffskiftet ditt ved å tidsbestemme måltidene dine på denne måten.

"Å ikke spise nok kan sabotere bryllupsplanen din like mye som overspising," legger Bode til. (Få scoop om hvorfor det å spise *mer* bare kan være hemmeligheten bak å gå ned i vekt.) "Når du ikke spiser nok, begynner kroppen å holde på alle kaloriene du spiser og forvandler dem til fett. Så, selv om du går ned i vekt på en sult diett, gjør du ikke deg selv noen tjeneste fordi mangel på næring vil redusere muskelmassen mens du øker fettlagringen. "

Og, sier Bode, tenk på type kalorier du bruker. Høyt sukker og høyt fett - typisk hurtigmat og bearbeidede mategenskaper - vil få deg til å føle deg treg. "Hvis du bare ikke finner tid til hjemmelaget mat, kan du gå til en sunn matbutikk og hente frosne måltider som ikke drukner i kjemikalier og konserveringsmidler. Kjøp også sunne snacks som er bærbare for å ta med deg. på farten. " (Relatert: Crunchy Snacks med lavt kaloriinnhold for å tilfredsstille dine ønsker)

Lett bryllupsstress før den store dagen

En kommende brud tar i gjennomsnitt 177 avgjørelser i løpet av forlovelsen hennes, ifølge en Brides.com-undersøkelse – så det er ikke rart at du føler deg litt skrøpelig i disse dager. Selv om det kan virke latterlig å legge til et nytt "must" på listen din akkurat nå, kan planlegging av nedetid for å stå på hodet, slå en matinee, lage noe fra bunnen av eller snike seg inn en lur, endre dynamikken i hele dagen. Trenger du et tankesettskifte? Det viser seg bare tenker om dine kjære kan hjelpe deg med å takle stressende situasjoner.

3 tips om planlegging av bryllupsvekt fra lesere

Du er ikke alene om dette! Vurder Form leserråd fremover når du bygger din buff brud -agenda.

• Slå barre. "Jeg har alltid vært en løper og turgåer, så jeg holdt det oppe to eller tre ganger i uken og innlemmet Bar-metoden i treningen min to ganger i uken som forberedelse til bryllupet mitt. Bar-metoden hjalp virkelig med å tone kroppen min-spesielt armene mine -og jeg vil anbefale det til alle. Det er en utrolig trening. Jeg brukte også WW online for å hjelpe meg med kostholdet mitt. " — Lizzy, San Francisco, California
• Krysstrene hjernen og kroppen din. "For min vekttapplan for bryllupet begynte jeg å gjøre Exhale's Core Fusion, som smelter sammen kjernekondisjonering, Pilates, Lotte Berk-metoden, intervall-kondisjonstrening og yoga. Å gå på timene motiverte meg i en gruppe og fokuserte på total kroppstoning. med ekstra fokus på kjernen, som var mitt målområde. Klassen bygger bro mellom sinn og kropp for å forbedre det generelle velværet mens jeg oppfyller treningsmålene mine - en perfekt trening for å rense hodet mitt fra den stressende planleggingen før bryllupet! Det var min favoritttime på dagen og holdt meg virkelig balansert." — Stephanie, New York City
• Ring inn forsterkninger. "Det som fungerte best for meg før bryllupet mitt var å få en personlig trener. Jeg visste at det å ha noen der for å motivere meg virkelig ville holde meg i gang. Ikke bare var det veldig gøy, men mannen min (den gang forloveden) tok også økter med meg fra kl. av og til. Jeg begynte omtrent åtte måneder før bryllupet, tok en økt i uken med treneren min, og økte ting etter hvert som datoen nærmet seg. Selv om noen har lite penger, vil jeg anbefale en mindre pakke bare for å lære hvordan rundt et treningsstudio, hva som fungerer best for kroppen din, og få retning slik at du kan gjøre det på egen hånd. " — Jaime, Hoboken, New Jersey (Vi spiller matchmaker! Slik finner du den beste personlige treneren for deg.)

Anmeldelse for