MBC og kroppsbilde: 8 tips for egenkjærlighet

Innhold

• Oversikt
• 1. Bli med i en støttegruppe
• 2. Søk rådgivning
• 3. Kommuniser
• 4. Spis godt
• 5. Vei de rekonstruktive alternativene
• 6. Gjenta positive bekreftelser
• 7. Vær oppmerksom
• 8. Gi deg selv tid
• Ta bort

Oversikt

Mellom cellegiftrelatert hårtap og brystkirurgi, kan det være en utfordring å opprettholde et positivt forhold til kroppen din. Lav selvtillit og psykiske helseproblemer rammer mange kvinner med brystkreft. Du er ikke alene i søket etter egenkjærlighet.

Her er åtte tips for å gi deg selv den kjærligheten du fortjener mens du lever med metastatisk brystkreft (MBC).

1. Bli med i en støttegruppe

Andre kvinner med MBC kan gi deg førstehåndsinformasjon om hvordan operasjonene deres påvirket deres selvtillit og kroppsbilde. De kan også gi deg tips om hvordan de takler det.

I en gruppeomstilling får du en god følelse av hvordan hver kvinnes opplevelse av brystkreft er annerledes. Men du vil også få tryggheten om at dere er alle sammen.

I en studie rapporterte kvinner som deltok i gruppeterapi med guidede øvelser, betydelig mindre bekymring rundt kroppsutseende og stigma. De rapporterte også om bedre livskvalitet sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke fikk denne intervensjonen.

Du kan søke etter en av METAvivors Peer to Peer-støttegrupper her. Metastatisk brystkreftnettverk opprettholder også en liste over støttegrupper etter sted.

2. Søk rådgivning

Det er ikke uvanlig at personer med MBC føler seg deprimerte eller engstelige på grunn av deres diagnose eller som en bivirkning av behandlingen. Men hvis dine følelser av tristhet ikke ser ut til å forsvinne og får deg til å miste interessen for aktiviteter du pleide å glede deg til eller sove oftere enn normalt, kan det være på tide å snakke med legen din.

En erfaren profesjonell, som en terapeut, psykolog eller psykiater, kan hjelpe deg å jobbe gjennom følelsene dine. Det er terapeuter som er opplært til å spesifikt arbeide med kvinner som går gjennom brystkreftbehandling. Du kan også finne at rådgivning er en god mulighet for personlig vekst i en periode der livet ditt føles opp ned.

3. Kommuniser

Ikke nøl med å ta opp noen problemer med kroppsbildet med legen din. Legen din vil kanskje ikke ta opp temaet kroppsbilde med deg, men det betyr ikke at du ikke bør uttrykke bekymringene dine. En lege kan hjelpe deg med å forstå alternativene dine eller henvise deg til en terapeut som har erfaring med å snakke med mennesker med brystkreft.

Det er ikke sikkert at partneren din helt forstår hva du går gjennom. Å åpne opp kommunikasjonslinjene om bekymringene for kroppsbildet ditt med partneren din kan være avgjørende for forholdet ditt, spesielt hvis du unngår intimitet på grunn av skam eller flauhet.

Hvis du har problemer med å snakke med partneren din, kan du vurdere å delta i parrådgivning eller sexterapi. God kommunikasjon er med på å gjenoppbygge tillit til et forhold og forbedre intimiteten.

Hvis du ikke har lyst til å snakke med noen andre om følelsene dine ennå, kan du synes det er nyttig å skrive tankene ned i en journal. Du kan alltid dele dem med dine kjære senere når du er mer komfortabel.

4. Spis godt

Forsøk å øke inntaket av frukt, grønnsaker og fullkorn, og redusere inntaket av mettet fett, sukker og alkohol. Å spise et sunt kosthold kan forbedre humøret og det generelle energinivået.

Hvis du føler deg opp til det, kan du legge til litt lett fysisk aktivitet også skape positiv energi, frigjøre endorfiner og hjelpe deg å fokusere på noe annet enn diagnosen din.

5. Vei de rekonstruktive alternativene

Etter en mastektomi, har du noen valg om hva du skal gjøre videre. Noen kvinner opplever at rekonstruktiv kirurgi forbedrer kroppsbildet, men det er ikke for alle og ikke en beslutning du bør skynde deg gjennom.

Det er flere forskjellige typer brystrekonstruksjon som kan gjenoppbygge brystet. Snakk med legen din om hvilke alternativer som er tilgjengelige for deg. De kan da henvise deg til en plastikkirurg. Laserkirurgi er også tilgjengelig for å minimere utseendet på arr.

Et annet alternativ er å bruke en brystprotese når du skal ut for å gi utseende på bryster.

6. Gjenta positive bekreftelser

Se inn i et speil og fortell deg selv en positiv tanke høyt. Dette kan virke enkelt, eller til og med dumt, men det å si og høre gode ting om deg selv kan hjelpe deg med å trene tankene dine til å fokusere på det positive og etterlate det negative.

Prøv disse 50 bekreftelsene fra brystkreftbloggen Fabulous Boobies.

7. Vær oppmerksom

Mindfulness betyr å holde deg til stede i det nåværende øyeblikket og være bevisst og ha kontroll over dine indre tanker. Å øve på oppmerksomhet kan hjelpe deg med å bedre håndtere eventuelle negative følelser som uunngåelig oppstår i hverdagen.

Mindfulness tar praksis. Øvelser som meditasjon, dyp pusting, tai chi eller yoga kan lære deg hvordan du kan holde kontroll over tankene dine og holde deg til stede.

Å trene på disse aktivitetene regelmessig kan forbedre både din emosjonelle og fysiske velvære. Over tid kan det hende du finner det lettere å skyve bort negative tanker rundt kroppen din.

8. Gi deg selv tid

Det er viktig å erkjenne at med endring kommer en periode med justering, og med tap kommer sorg før aksept. Men dette vil ikke skje over natten.

Husk at det du føler er normalt. Du trenger tid til å lage et nytt selvbilde for deg selv. Sett realistiske mål, minne deg selv på alt du har vært igjennom, og tempo deg.

Ta bort

Å godta det du ikke kan endre er et stort skritt mot å fremme et positivt kroppsbilde, men det er absolutt ikke noe du vil oppnå over natten. Over tid, og med tålmodighet og øvelse, vil du justere hvordan du ser deg selv og ikke lenger drøvtyse om de negative tankene. Støttegrupper og rådgivning kan videre hjelpe deg med å utforske følelser og gi deg verktøyene du trenger for å opprettholde et positivt syn.