Bob Harpers Bikini Body Cardio -treningsøkter

Innhold

• Anmeldelse for

Muskler er sexy. Muskler uten fett på toppen er enda mer sexy (spesielt når du er i bikinien). Legg til disse kondisjonsøktene fra Bob Harper i bikini-kroppsøktene dine for å få den slanke, tonede kroppen som får deg til å føle deg bra i din todelte favoritt (og alt annet). For best resultat, gjør en av de fettsprengende cardio-treningene under fire eller fem ganger i uken. For de fleste av disse vil du bruke Rate of Perceived Exertion (RPE) som guide. En RPE på 1 tilsvarer å ligge på sofaen; en 10 sprinter for bussen.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #1: Kretser

Bikini Body Countdown (BBC) styrkeplanen er allerede satt opp som en krets, fordi du ikke hviler mellom bevegelsene (selvfølgelig, hvis du trenger å ta en pust i bakken, gå for det). Men du kan også veksle mellom å gjøre styrkebevegelser og cardio (f.eks. hoppe tau eller ta step-ups på en benk). Bare legg til 30 sekunder til et minutt med kondisjonstrening mellom hvert sett med Bikini Body styrkeøvelser og hvile kun på slutten av hver runde.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #2: Intervaller

To ganger i uken, gjør denne intervalltreningen med hvilken som helst form for kondisjonstrening. Hvis du gjør det inne på en maskin, bruk hastighets-, motstands- og/eller skråningsknappene for å øke intensiteten. For flere korte treningsøkter som virkelig lønner seg, sjekk ut disse intervalltreningsplanene.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

En eller to ganger i uken, skru opp stigningen/motstanden og slå opp og ned noen 4-6-minutters åser (denne kardioplanen fungerer med alle former for kardio). Eller sprenge 500 kalorier fort med denne innendørs sykkelplanen som er fullpakket med åser.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Distance

En gang i uken, skjære ut 45 minutter til en time for en moderat intensitet (en RPE på 5-6) kondisjonstrening. Du kan gå, gå, løpe, sykle-uansett hva du liker. Treninger som disse brenner vanligvis hundrevis av kalorier (hvis du opprettholder minst en moderat intensitet) og lengre treningsøkter kan til og med holde stoffskiftet oppe i noen timer etter at du er ferdig. Hvis løping er ditt beste valg, vær forberedt på disse 7 beste måtene å holde deg hydrert på langdistanseløp.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5: Living Room Fat-burner

Sitter du hjemme uten en cardiomaskin? Selv om du kanskje ser deg rundt og tenker at det ikke er noe du kan gjøre uten utstyr, tar du feil! Prøv denne hurtigkrets som bare krever kroppsvekt. Gjør det flere ganger, og du har gjort huset ditt til et treningsstudio! Bonus: Disse 10-minutters treningsrutinene for hele kroppen sprer fett og kjedsomhet.

Mer Bikini Body Countdown 2011:

• Kostholdstips: Spis deg til en slank bikinikropp

•BILDER: Kjendisbikinikropper, da og nå

Anmeldelse for