Den beste måten å benkpress alene på en trygg måte

Innhold

• Anmeldelse for

Vi husker alle Taylor Swifts morsomt reklameverdige Apple Music-reklame tidligere i år, som skildret at hun fikk så til å synge med under treningen at hun falt av tredemøllen. Au. Det er ganske umulig å glemme, ikke sant? I annonsen rocker Swift ut til Drake og Futures «Jumpman» når hun blir så fanget at hun tar et søl. Vel, i går kveld debuterte Drake og Apple Music en ny treningsannonse som gjenspeiler T-Swifts på en seriøst komisk måte. Tidspunktet for reklameutgivelsen er ganske praktisk, spesielt siden Drake og Taylor har blitt oppdaget å henge sammen nylig blant rykter om at det kan være noe romantisk som skjer der.

I den nye annonsen blir bordene snudd mens Drake løfter seg i treningsstudioet og hører på musikk med en venn. Etter at treningspartneren hans drar for å ta en telefon, går Drake ned til "Bad Blood" - etter å ha sjekket at kompisen hans ikke ser på, selvfølgelig. Hvis du var bekymret, inkluderer dette signaturen Drake-stil vanskelig dans før han faktisk fortsetter å trene. Så, når han går tilbake til benken for å fullføre løftene, slipper han vektstangen midt i benkpressen, noe som er morsomt, men ærlig talt ser litt farlig ut også. Det fikk oss til å lure på: Er det noen gang greit å gjøre tunge løft som benkpress alene? (FYI, her er forskjellen mellom benkpress med bredt grep og smalt grep.)

Generelt er det greit å få benkpresset ditt på solo, sier Pete McCall, C.S.C.S., programleder for All About Fitness -podcasten. "Det viktige er å bruke en vekt du vet du kan gjøre for et visst antall reps, og når du føler deg trøtt eller sliten, STOPP. Ikke prøv å gjøre den ekstra repen eller to-det er der faren ligger." Ja, fordi ingen ønsker å ta en vektstang til brystet. Uff. McCall nevner at hvis du trener til en konkurranse, på et tungt løfteprogram eller bare ønsker å PR, bør du gjøre det helt sikkert få noen til å se deg. Ideelt sett bør det være noen du føler deg komfortabel med å komme ganske nær deg, siden riktig flekkform kan være litt, um, intim. "Før løftet, la spotteren vite hvordan du vil bli oppdaget eller spør spotteren hvordan de vil oppdage deg," anbefaler han. "Det er viktig å ha denne kommunikasjonen for å etablere forventninger til hvordan hun eller han vil hjelpe. Et skikkelig sted på benkpress krever at du står rett over løfteren for den beste innflytelsen for å løfte vekten. Dette kunne Plasser skrittet til spotteren nær ansiktet til løfteren, så det er viktig at løfteren vet hvor spotteren vil være, så det ikke er noen overraskelse." bemerket.

En annen ting du bør vurdere hvis du sitter alene? "Bruk en benk som lar deg holde føttene på gulvet, siden dette lar deg ordentlig forberede deg for maksimal kontroll under heisen når du løfter tungt." I tillegg vil du føle deg mer stabil hvis du har kontakt med bakken. (Sidenotat: Disse pusteteknikkene vil endre måten du trener på.) Det kan også være verdt det å bytte vektstangen med manualer når du benker alene med en tyngre vekt enn normalt, sier han. "Hvis det er problemer, er det bare å gi kausjon og slippe vektene på gulvet. På den måten er det ingen stang som kan falle på brystet som i Drake-videoen." Faktisk anbefaler McCall å holde seg med manualer eller en vektmaskin generelt hvis du løfter tungt selv for å minimere potensialet for skade.

Så gøy som det er å pumpe jern til fantastiske låter, når du trener, må fokus virkelig være på sikkerhet og forebygge skade - spesielt når det kommer til tunge vektstangløft. Vi antar at vi kan takke Drake ikke bare for latteren, men også for påminnelsen om hva ikke å gjøre i treningsstudioet.

Anmeldelse for