De 5 beste vitaminene for hårvekst (+3 andre næringsstoffer)

Innhold

• 1. Vitamin A
• 2. B-vitaminer
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. E-vitamin
• 6. Strykejern
• 7. Sink
• 8. Protein
• Bør du ta et hårtilskudd?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hvis du kjøper noe via en lenke på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Mange ser på sunt hår som et tegn på helse eller skjønnhet.

Som alle andre deler av kroppen din trenger hår en rekke næringsstoffer for å være sunn og vokse ().

Faktisk er mange ernæringsmessige mangler knyttet til hårtap.

Mens faktorer som alder, genetikk og hormoner også påvirker hårveksten, er det optimale næringsinntaket.

Nedenfor er 5 vitaminer og 3 andre næringsstoffer som kan være viktige for hårveksten.

1. Vitamin A

Alle celler trenger vitamin A for vekst. Dette inkluderer hår, det raskest voksende vevet i menneskekroppen.

Vitamin A hjelper også hudkjertler til å lage et fet stoff som kalles talg. Sebum gir fuktighet til hodebunnen og hjelper med å holde håret sunt ().

Kosthold med mangel på vitamin A kan føre til flere problemer, inkludert hårtap ().

Selv om det er viktig å få i seg vitamin A, kan for mye være farlig. Studier viser at en overdose av vitamin A også kan bidra til hårtap ().

Søtpoteter, gulrøtter, gresskar, spinat og grønnkål er høy i betakaroten, som blir til vitamin A.

Vitamin A kan også finnes i animalske produkter som melk, egg og yoghurt. Tran er en spesielt god kilde.

Du kan også finne vitamin A-tilskudd online.

Håret ditt trenger vitamin A for å holde fuktighet og vokse. Gode ​​kilder inkluderer søtpoteter, gulrøtter, spinat, grønnkål og noe animalsk mat.

2. B-vitaminer

En av de mest kjente vitaminene for hårvekst er et B-vitamin som kalles biotin.

Studier knytter biotinmangel til hårtap hos mennesker ().

Selv om biotin brukes som en alternativ hårtapsbehandling, har de som er mangelfull de beste resultatene.

Mangel er imidlertid svært sjelden fordi det forekommer naturlig i et bredt spekter av matvarer.

Det mangler også data om biotin er effektivt for hårvekst hos friske individer.

Andre B-vitaminer bidrar til å skape røde blodlegemer, som fører oksygen og næringsstoffer til hodebunnen og hårsekkene. Disse prosessene er viktige for hårveksten.

Du kan få B-vitaminer fra mange matvarer, inkludert fullkorn, mandler, kjøtt, fisk, sjømat og mørke, grønne grønnsaker.

I tillegg er animalsk mat den eneste gode kilden til vitamin B12. Så hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, bør du vurdere å ta et tilskudd.

Du kan finne B-vitamintilskudd online.

B-vitaminer hjelper deg med å transportere oksygen og næringsstoffer til hodebunnen, noe som hjelper hårveksten. Fullkorn, kjøtt, sjømat og mørke bladgrønnsaker er alle gode kilder til B-vitaminer.

3. Vitamin C

Skader på frie radikaler kan blokkere veksten og føre til at håret ditt eldes.

Vitamin C er en kraftig antioksidant som hjelper til med å beskytte mot oksidativt stress forårsaket av frie radikaler ().

I tillegg trenger kroppen din vitamin C for å lage et protein kjent som kollagen - en viktig del av hårstrukturen.

Vitamin C hjelper også kroppen din med å absorbere jern, et mineral som er nødvendig for hårvekst.

Jordbær, paprika, guava og sitrusfrukter er gode kilder til vitamin C.

Vitamin C er nødvendig for å lage kollagen og kan bidra til å forhindre hårets aldring. Gode ​​kilder inkluderer paprika, sitrusfrukter og jordbær.

4. Vitamin D

Lave nivåer av vitamin D er knyttet til alopecia, et teknisk begrep for hårtap ().

Forskning viser også at vitamin D kan bidra til å skape nye follikler - de små porene i hodebunnen der nytt hår kan vokse (8).

Det antas at vitamin D spiller en rolle i hårproduksjonen, men de fleste undersøkelser fokuserer på vitamin D-reseptorer. Den faktiske rollen vitamin D spiller for hårveksten er ukjent.

Når det er sagt, får de fleste ikke nok vitamin D, og ​​det kan fortsatt være en god ide å øke inntaket.

Kroppen din produserer vitamin D gjennom direkte kontakt med solstrålene. Gode ​​kostholdskilder til vitamin D inkluderer fet fisk, tran, noe sopp og berikede matvarer.

Vitamin D-tilskudd er tilgjengelig online.

Vitamin Ds faktiske rolle i hårvekst forstås ikke, men en form for hårtap er knyttet til mangler. Du kan øke vitamin D-nivåene gjennom soleksponering eller ved å spise visse matvarer.

5. E-vitamin

I likhet med vitamin C er vitamin E en antioksidant som kan forhindre oksidativt stress.

I en studie opplevde personer med hårtap en 34,5% økning i hårvekst etter tilskudd med vitamin E i 8 måneder ().

Placebogruppen hadde bare en økning på 0,1% ().

Solsikkefrø, mandler, spinat og avokado er gode kilder til vitamin E.

Vitamin E hjelper til med å forhindre oksidativt stress og øke hårveksten. Gode ​​kostholdskilder inkluderer solsikkefrø, mandler, spinat og avokado.

6. Strykejern

Jern hjelper røde blodlegemer med å føre oksygen til cellene. Dette gjør det til et viktig mineral for mange kroppsfunksjoner, inkludert hårvekst.

Jernmangel, som forårsaker anemi, er en viktig årsak til hårtap. Det er spesielt vanlig hos kvinner (,,,).

Matvarer med høyt jern inkluderer muslinger, østers, egg, rødt kjøtt, spinat og linser.

Jerntilskudd er tilgjengelig online.

Jernmangel er en viktig årsak til hårtap, spesielt hos kvinner. De beste jernkildene inkluderer muslinger, østers, egg, rødt kjøtt, spinat og linser.

7. Sink

Sink spiller en viktig rolle i vekst og reparasjon av hårvev. Det hjelper også å holde oljekjertlene rundt folliklene som de skal.

Hårtap er et vanlig symptom på sinkmangel (,).

Studier viser at sinktilskudd reduserer hårtap forårsaket av sinkmangel (,).

Imidlertid er det noen anekdotiske rapporter om at tilskudd med for høy dose også kan bidra til hårtap.

Av denne grunn kan det være bedre å hente sink fra hele matvarer. Matvarer med høyt sink inkluderer østers, storfekjøtt, spinat, hvetekim, gresskarfrø og linser.

Mineralsinket kan forbedre hårveksten hos mennesker som mangler det. Gode ​​kilder inkluderer østers, biff og gresskarfrø.

8. Protein

Håret er laget nesten utelukkende av protein. Å konsumere nok er viktig for hårveksten.

Dyrestudier viser at proteinmangel kan redusere hårveksten og til og med føre til hårtap (,,).

Imidlertid er faktisk proteinmangel ekstremt sjelden i vestlige land.

Å spise nok protein er viktig for hårveksten, selv om proteinmangel er sjelden i vestlige land i disse dager.

Bør du ta et hårtilskudd?

Mat er den beste kilden til vitaminene du trenger for hårvekst.

Men hvis du ikke får nok i kostholdet ditt, kan kosttilskudd være nyttige.

Ifølge forskning fungerer kosttilskudd best hos personer som allerede er mangelfulle ().

Videre kan store doser vitaminer og mineraler være skadelige hvis du ikke er mangelfull. Så samarbeid med en lege for å avgjøre om du har en mangel eller ikke.

På slutten av dagen er den beste måten å få disse næringsstoffene ved å spise et balansert, ekte matbasert kosthold som inneholder rikelig med næringstett mat.