Når er den beste tiden å ta fiskeolje?

Innhold

• Timing
• Bør tas med mat
• Konsistens er nøkkelen
• Bunnlinjen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Fiskeolje er et omega-3 fettsyretilskudd som har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler.

Faktisk viser studier at fiskeolje kan bidra til å redusere betennelse, forbedre hjertehelsen, beskytte hjernens funksjon og fremme riktig vekst og utvikling ().

Dessuten kan inntak av fiskeoljetilskudd til bestemte tider bidra til å optimalisere effektiviteten og forhindre visse bivirkninger.

Denne artikkelen ser nærmere på når du skal ta fiskeolje.

Timing

Du kan ta fiskeolje når som helst på dagen, avhengig av når det fungerer best for deg.

Dette er fordi de fleste undersøkelser antyder at de potensielle fordelene med fiskeoljetilskudd ikke er umiddelbare, men i stedet forbundet med langvarig bruk ().

Studier viser at å ta fiskeolje over flere uker, måneder eller til og med år kan øke nivåene av omega-3 fettsyrer i blodet (,).

Imidlertid kan justering av tidspunktet for tilskudd bidra til å forhindre noen av bivirkningene knyttet til fiskeolje.

Surrefluks er for eksempel en av de vanligste bivirkningene forbundet med fiskeoljetilskudd.

Selv om dette kan skyldes fettinnholdet i fiskeolje, vil den inntatte oljen som flyter på mageinnholdet sannsynligvis bidra til denne bivirkningen (,,).

Å dele fiskeoljen i to mindre doser og ta den om morgenen og om natten er en effektiv strategi som kan bidra til å forhindre syre refluks og fordøyelsesbesvær ().

Fordi de fleste fordelene med fiskeolje er forbundet med langvarig bruk, kan du ta det når som helst på dagen. Når det er sagt, kan det å dele tilskuddet ditt i to mindre doser om morgenen og om natten redusere syre refluks.

Bør tas med mat

Uansett når du tar fiskeoljetilskudd, er det viktig å ta det sammen med et måltid for å maksimere absorpsjonen i kroppen.

Spesielt kan inntak av fiskeolje med en god fettkilde øke biotilgjengeligheten av omega-3 fettsyrer og øke effektiviteten (,).

Videre kan inntak av fiskeolje med mat redusere visse bivirkninger forbundet med tilskuddet.

For eksempel kan inntak av fiskeolje rett før et måltid redusere risikoen for sur refluks og fordøyelsesbesvær ().

Selv om det er behov for mer forskning, rapporterer noen brukere også at inntak av fiskeolje med mat kan forhindre vanlige andre bivirkninger, som diaré, raping og kvalme.

Å ta fiskeolje sammen med mat kan øke absorpsjonen av omega-3-fettsyrer og redusere visse bivirkninger, inkludert acid reflux, diaré, raping og kvalme.

Konsistens er nøkkelen

Å finne en tid som passer for deg og ta fiskeoljetilskudd konsekvent, er nøkkelen til å maksimere potensielle fordeler.

For noen er å ta det første om morgenen med frokost den enkleste måten å sikre at du får den daglige dosen.

I mellomtiden kan andre oppleve at det å ta fiskeolje til lunsj eller like før sengetid fungerer bedre for dem.

Av denne grunn er det best å finne det som fungerer for deg og etablere en rutine for å optimalisere eventuelle helsemessige fordeler.

Å etablere en rutine og ta kosttilskudd konsekvent kan maksimere de potensielle helsemessige fordelene.

Bunnlinjen

Fordi de potensielle fordelene med fiskeolje er forbundet med langtidsbruk, er det viktigere å ta fiskeolje konsekvent enn tiden på dagen du tar den.

Å ta fiskeolje med mat kan imidlertid øke absorpsjonen og forhindre visse bivirkninger.

Å finne en tid som fungerer for deg og ta fiskeolje regelmessig er den enkleste måten å optimalisere effektiviteten på.

Hvis du vil prøve fiskeolje for å forbedre din generelle helse, kan du finne forskjellige produkter i butikker og på nettet.

Sørg for å diskutere ethvert nytt supplement med helsepersonell først, spesielt hvis du har en underliggende medisinsk tilstand.