De beste tøyningene for hver treningsklasse

Innhold

• Anmeldelse for

Vi skjønner: Morgen er super travelt. Og hvis du klarer å komme deg til et treningsstudio før jobb, har du sannsynligvis registrert deg for den siste mulige timen du kan administrere og fremdeles komme til kontoret i tide. (Kom deg ut av sengen med denne No-Fail Morning Playlist!)

Men hvis du hopper over de siste minuttene av klassen din (de viktige nedkjølings- og strekkøyeblikkene) for å være den første i dusjen, gjør du kroppen din en stor bjørnetjeneste, sier treningseksperter. Det samme gjelder for å dukke ut av en etterarbeidstime tidlig for å komme hjem i tide til å lage middag, eller bare fange favorittshowet ditt.

"Hver gang du trekker sammen musklene dine, må du strekke deg," sier Albuquerque-basert personlig trener og velværecoach Mindy Caplan. Uansett hvilken måte du liker å svette på, her er de viktigste trekkene dine etter klassen.

Etter Spin Class eller Kickboksing

Når du er på en sykkel, lener kroppen din fremover, og gjenspeiler holdningen du har gjennom dagen (bøyd over tastaturet, ser ned på mobiltelefonen). Boksingstimer har deg også i en fremoverlent holdning. Så sørg for å motvirke det ved å kjøle deg ned med en bakoverbøyning, sier personlig trener og grunnlegger av Minardi Training Jimmy Minardi. Løft armene slik at biceps er ved ørene, armene er parallelle med hverandre og håndflatene vender mot hverandre. Løft armene og øvre del av ryggen opp og tilbake, se bakover, mens du tar tak i gulvet så mye som mulig med føttene.

Etterkjøring

Enten du løper alene, med en gruppe eller i en tredemølleklasse, er lykkelig baby din BFF etter svette, sier Minardi. Det er fordi det åpner hoftene dine, som løping kan gjøre supertrangt.

Etter CrossFit eller intensivt arbeid i underkroppen

CrossFit -treningsøkter presser de store musklene i rumpa og bena. For å øke sirkulasjonen og redusere muskelsmerter etter trening som legger kompresjon på underkroppen, anbefaler Minardi å gjøre inversjoner, som skulderstativet. (Løpere vil også ha nytte av denne).

Etter et ab-angrep

Du tenker kanskje ikke på å strekke magen din, men etter en kjerneklasse vil du strekke forsiden av kroppen din, skråtrekkene og hoftebøyerne, noe som vil hjelpe korsryggen, sier Caplan. Start med en kobrastilling og deretter noen liggende vendinger (på ryggen, la knærne falle til venstre mens hodet snur mot høyre, og reverser deretter). Gjør deretter en sittende foroverbøyning (med beina foran deg og føttene bøyde, nå mot tærne).

Trening etter styrke

Hvis styrketreningen var fokusert på overkroppen, må du sørge for å inkludere bryst- og skulderstrekninger i nedkjølingen din, sier Caplan. Prøv en døråpningsstrekk, som denne enarmede versjonen, eller en enkel bryståpner (klem hendene bak ryggen og trekk hendene ned og skulderbladene sammen).

En gang i uken

Hvis du er en regelmessig gruppetrening, prøv å passe yoga inn i rutinen din minst en gang i uken, råder Caplan. Du vil bygge fleksibilitet og styrke for å holde deg skadefri, og hvis du velger en klasse i atletisk stil, kan du til og med trene kondisjonstrening. (Trenger du mer motivasjon for å komme til timen? Ta en titt på disse latterlig varme gutta som gjør yoga.)

Anmeldelse for