De beste øvelsene for å brenne magefett

Innhold

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl med Front Lunge
• Knebøy med trykkpress
• Omvendt utfall med russisk vri
• Bro med brystpress med nært grep
• Sykler
• Anmeldelse for

Treningsmyte nummer én: Å gjøre øvelser som er rettet mot et bestemt område, vil få redusert fett på det nøyaktige stedet. ICYMI, det er helt feil (akkurat som disse andre muskel- og fettmytene du trenger for å bli rett). Det betyr at crunches kan bygge et sterkt sett med mage, men de kommer ikke til å faktisk brenne magefettet sittende på toppen av disse musklene.

Men å ville bli kvitt magefett er et vanlig og oh-så-relatabelt treningsmål ... så hva skal en jente gjøre når hun vil brenne magefett?

Svar: Forbrenn fett over alt. Den beste måten å gjøre det på? Med muskelbyggende, kaloriforbrenningssammensetninger som brenner opp hele kroppen din-ikke bare en liten muskelgruppe. Nike-mestertreneren Rebecca Kennedy er her med et komplett sett med bevegelser for å legge til rutinen din for maksimale fordeler med magefettforbrenning. Ikke bare vil du se resultatene i magen, men du vil bygge sterkere ben, armer og kjerne også. (Og nei, du vil ikke gå opp for mye.)

Hvordan det fungerer: Gjør alle disse trekkene sammen for antall sett og repetisjoner som er angitt for en helkroppsøkt, eller legg dem til i din nåværende rutine.

Du vil trenge: Et sett med middels tunge manualer

Deadlift Row Triceps Kickback

EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold en hantel i hver hånd ved siden av.

B. Hengsel fremover i hoftene med knærne mykt bøyde, senke manualer foran skinnebenene.

C. Med ryggen parallelt med gulvet, ro manualer til brystet, tegn albuene ved siden av ribbeina med håndflatene vendt inn.

D. Klem triceps for å rette armene, håndflatene fremdeles vendt inn.

E. Reverser bevegelse for å gå tilbake til startposisjon.

Gjør 3 sett med 8 reps.

Biceps Curl med Front Lunge

EN. Stå med føttene sammen og hold en hantel i hver hånd ved siden av.

B. Gå frem med høyre fot, senk ned i et frontutfall til forlåret er parallelt med bakken. Vri samtidig håndflatene for å vende fremover, og krøll manualene opp til skuldrene slik at håndflatene vender mot kroppen.

C. Trykk av høyre fot for å gå tilbake mens du senker manualer med kontroll, og går tilbake til startposisjon.

Gjør 3 sett med 8 reps.

Knebøy med trykkpress

EN. Stå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand, manualer over skuldrene med håndflatene vendt inn.

B. Senk ned i et huk til lårene er parallelle med gulvet.

C. Stå opp og trykk den høyre dumbbell overhead, håndflaten vendt inn. Senk sakte tilbake til racked posisjon.

D. Senk umiddelbart ned i en ny knebøy, og stå og trykk venstre manual over hodet. Senk ryggen sakte til racked posisjon.

E. Senk umiddelbart ned i et annet knebøy, stå deretter og trykk begge manualene over hodet. Senk sakte tilbake til utgangsposisjon. Det er 1 rep.

Gjør 3 sett med 5 reps.

Omvendt utfall med russisk vri

EN. Stå med føttene sammen og hold en hantel horisontalt med begge hender foran navlen.

B. Gå tilbake med høyre fot, senk ned i et utfall til fremre lår er parallelt med bakken. På samme tid vrir du torso til venstre, når hånden ved siden av venstre hofte, men holder blikket fremover.

C. Vri overkroppen tilbake til midten og trykk inn venstre fot for å gå frem og gå tilbake til startposisjon. Gjenta på motsatt side. Det er 1 rep.

Gjør 3 sett med 8 reps.

Bro med brystpress med nært grep

EN. Ligg med ansiktet opp på gulvet med føttene flate og knærne pekende mot taket. Triceps presses ned i gulvet med albuene bøyd i 90 graders vinkel, og holder en manual i hver hånd med håndflatene vendt inn.

B. Trykk på hælene for å løfte hoftene på linje med knærne mens du presser manualer rett over skuldrene.

C. Senk sakte hofter og manualer tilbake til startposisjonen.

Gjør 3 sett med 8 reps.

Sykler

EN. Ligg med ansiktet opp på gulvet med bena utstrakt og hendene bak hodet, albuene brede.

B. Løft føttene for å sveve fra gulvet, trykk korsryggen inn i gulvet og trekk navlen til ryggraden.

C. Trekk høyre kne inn mot brystet, roter overkroppen for å berøre venstre albue mot høyre kne.

D. Bytt, strekk ut høyre ben for å sveve og trekk høyre albue til venstre kne. Det er 1 rep.

Gjør 2 sett med 15 reps.

Anmeldelse for