Hvorfor alle løpere bør trene Yoga og Barre

Innhold

• Styrk musklene som er avgjørende for løping
• Forhindre løpeskader
• Bygge mental styrke
• Anmeldelse for

Inntil for noen år siden hadde du sannsynligvis ikke funnet mange løpere i barre- eller yogatimer.

"Det virket som om yoga og barre virkelig var tabu blant løpere," sier Amanda Nurse, eliteløper, løpstrener og yogainstruktør med base i Boston. Løpere følte ofte at de ikke var fleksible nok for yoga, og barre så ut til å være en trendy boutique-studiotime som ville komme og gå, sier hun.

I dag? YouTube -opplevelser har bidratt til å gjøre "yoga for løpere" til en svært etterspurt ting. Løpsspesifikke klasser har gjort treningen mer tilgjengelig for ikke-eksperter, og holder mange løpere skadefrie og mentalt og fysisk sterke. Og studioer som barre3 har synkronisert sine online treningsøkter med appen Strava, en populær kjøresporingsplattform.

"Noen av våre mest entusiastiske kunder er løpere som har forbedret tiden sin, men som også har jobbet gjennom fysisk smerte og skade som begrenset deres evne til å finne gleden som førte dem til å løpe i utgangspunktet," sier Sadie Lincoln, medgründer og administrerende direktør i barre3. "Løperne våre kommer til barre3 for å trene, rehabiliteringsskader og også for å utvikle mental styrke og fokus." Mange av selskapets mestertrenere og instruktører er løpere selv, legger hun til.

Selvfølgelig er ikke *hver* barre- og yoga-time skapt like, så hvis du ønsker å endre på dine ikke-løpedager, prøv å finne et studio som tilbyr yoga rettet mot løpere (eller noe lignende) . Ikke bare vil du være omgitt av likesinnede (les: ikke et studio fullt av ekspertyogier som gjør avanserte stillinger), men disse klassene retter seg vanligvis mot bestemte muskler som må strekkes eller åpnes (du vet, hoftene og hamstrings) , sier sykepleier. "Mer gjenopprettende eller strekkfokusert yoga fungerer også som et godt alternativ til styrketrening eller en fridag."

Den gode nyheten er at med online treningsøkter (f.eks: Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) og IRL studioer, har du flere alternativer nå enn noensinne for å finne en klasse som fungerer for deg. Når du har funnet noe du liker, kan du prøve å gjøre det til en vane i en måned, slik at du kan "klikke" med treningen og begynne å se noen av belønningene nedenfor.

Styrk musklene som er avgjørende for løping

Løpere er en gruppe som kan være skyldig i å ha gjort lite mer enn å løpe. Men både yoga og barre tilbyr noen fysiske fordeler som lønner seg på veien.

For en: "Barre -klasser er sentrert rundt kjernen," sier Becca Lucas, eier av Barre & Anchor, et barre -studio i Weston, MA. "Du jobber med magen din helt fra begynnelsen av timen til helt til slutt."

Dette er nøkkelen ettersom en sterkere kjerne uten tvil er de viktigste muskelgruppene for sterk løping, bemerker sykepleier. Ta en studie publisert iJournal of Biomechanics, som fant at dype kjernemuskler jobber for å fordele belastningen på et løp jevnere, sannsynligvis muliggjør bedre ytelse og utholdenhet. Yoga-full av kjernefokuserte bevegelser (båtstilling, kriger III og planker)-er også full av magefokuserte øvelser.

Balanserende positurer kan også bidra til å styrke små, men viktige muskler i anklene, bena og kjernen som løpere trenger for å bevege seg raskt og effektivt, forklarer sykepleier. Og selv om du kanskje ikke tenker på å løpe som en etasjesport, er det det på mange måter. Du lander på en fot om gangen. Å jobbe gjennom ettbensøvelser kan bidra til å trene kroppen for de bevegelsene på veien.

Mer generelt kan imidlertid yoga med sin kroppsvektskomponent og barre ved hjelp av de lette manualene du bruker i klassen, både fungere som styrketrening for mange løpere.

Forhindre løpeskader

Et fokus på å strekke (noe du sannsynligvis ofte hopper over!) Virker for å forbedre fleksibiliteten, forhindre skader og fremme utvinning, bemerker Lucas. "Mange løpere kommer til oss med lignende muskelubalanser som vi hjelper dem med å jobbe gjennom," legger Lincoln til. "Vi hjelper dem med å åpne hoftebøyerne og brystet, og styrke kjernen, setemuskler og hamstrings for bedre holdning og justering." (Ikke sikker på hvor du skal begynne? Sikt på å gjøre disse 9 løpestrekningene du bør gjøre etter hver enkelt løp.)

Ettersom både yoga og barre har lite effekt, gir de også løpernes ledd en sårt tiltrengt pause, forklarer Lucas.

Likevel, mens fokus påforhindrer skader er enormt viktige, legger Lincoln til at slike studioklasser gir en annen viktig fordel. "Like viktig for løpere er å ha et inspirerende sted å trene når de har en skade."

Siden begge treningsøktene er enkle å endre, kan du fortsatt få en god treningsøkt hvis du har en justering som holder deg unna den vanlige kjørelengden. "Det er noe som blir godt mottatt av det høyytende løpemiljøet," sier Lincoln.

Bygge mental styrke

"Som maratonløper er det veldig viktig å være mentalt sterk under et løp. Når kroppen begynner å gjøre vondt, må du kunne bruke pusteteknikker eller mantraer for å komme deg gjennom," sier sykepleier. (Relatert: Hvordan olympisk medaljevinner Deena Kastor trener for sitt mentale spill)

Og mens yogas mentale fordeler virker ganske åpenbare (les: en sjanse til endelig å slappe av i Savasana hvor du oppfordres til å gjøre lite mer enn å slappe av og puste), presser barre deg mentalt ut av komfortsonen, sier Lucas. "Timene er ubehagelige fra begynnelsen til helt til slutt, noe som kan ligne på en løpetur. Kroppen din tjener fysisk på øvelsene, men du tjener også på det mentalt." Et fokus på form og pust hjelper deg å koble deg innover også.

Anmeldelse for