7 måter Aerial Yoga tar treningen til neste nivå

Innhold

• 1. Ingen ferdigheter (eller sko!) Kreves
• 2. Det er en av de beste ab -treningsøktene som finnes
• 3. Du vender for spenningen ved det
• 4. Matposer blir lettere å mestre
• 5. Det teller som cardio også
• 6. Det er null-effekt
• 7. Du går bort og føler Zen
• Anmeldelse for

Din første titt på den siste trenden kan ha vært på Instagram (#AerialYoga), hvor bilder av nydelige, tyngdekraftsdefinerende yogastillinger har spredt seg. Men du trenger ikke å være en akrobat – langt derfra – for å lære og elske lufttrening eller antigravitasjon.

Klassene begynte virkelig å få trekkraft i form av yoga for noen år tilbake (de har siden forgrenet seg til å inkludere hybrider, inkludert aerial barre) og begynte å tiltrekke seg både nybegynnere og hengivne yogier. Hovedsaken: Hopp inn i en silkeaktig slyngelignende hengekøye, som er drapert fra taket og støtter hele kroppsvekten din. Du vil manøvrere stoffet slik at du holder positurer (som hodestøtter) eller utfører triks (svinger, ryggstøt) inne i det, eller du vil bruke det som en TRX-fjæringstrener, for å støtte føttene dine for øvelser som push -ups eller håndflatene for triceps dips. (Pluss at de vakre posene i silkehengekøyer gir Instagram gull.)

Disse out-of-the-box-treningsøktene er ingen gimmick: En ny studie fra American Council on Exercise (ACE) fant at kvinner som gjennomførte tre 50-minutters yogatimer i uken i seks uker i gjennomsnitt mistet to og et halvt pund, 2 prosent kroppsfett og omtrent en tomme fra midjen, alt mens de øker VO2-maks (et mål på kondisjon) med hele 11 prosent. Faktisk kvalifiserer luftyoga som en moderat intensitetstrening som til tider kan komme inn på et kraftig territorium. Klasser som er mer atletisk-lignende AIR (airfitnow.com), som inneholder elementer av kondisjonering, Pilates, ballett og HIIT- "fremkaller en enda mer intens fysiologisk respons," sier studieforfatter Lance Dalleck, Ph.D., en assistent professor i trening og idrettsvitenskap ved Western State Colorado University. Oversettelse: større resultater!

Selv om luftform kan ha startet som en av de tingene du måtte bo i New York City eller Los Angeles for å prøve, har tilgjengeligheten spredt seg. Crunch gyms (crunch.com) tilbyr aerial yoga og aerial barre klasser over hele landet; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) er omtalt i studioer over hele landet; og boutiqueklubber som AIR har steder i mange byer. Du kan til og med kjøpe din egen hengekøye og gjøre en lufttrening hjemme. (Harrison AntiGravity Hammock kommer med en hengekøye, alt du trenger for å sette den opp, og en trenings-DVD, for $295 på antigravityfitness.com.)

Så det er lettere enn noensinne å slå en hengekøyeklasse-og ikke bare for fettforbrenningen og et enormt løft for treningsnivået ditt. Her er det som virkelig skiller antenne fra de jordede alternativene. (Aerial yoga er bare en av noen få nye sprø yogastiler du må prøve.)

1. Ingen ferdigheter (eller sko!) Kreves

La testpersonene i ACE -studien tjene som eksempler: Seksten tilfeldig utvalgte kvinner, i alderen 18 til 45 år, viste at du kan gå i luftetrening ganske kaldt og fortsatt få tak i ting. De fleste luftyoga-studioer har klasser for førstegangsfolk, og AIR tilbyr en "foundation" -klasse for de som nettopp har startet.

2. Det er en av de beste ab -treningsøktene som finnes

"En fordel med å ta rutinen din fra bakken er at du mister stabilitetspoenget ditt; du begynner å engasjere kjernen din umiddelbart uten å innse det," sier Lindsey Duggan, eieren av AIR Aerial Fitness - Los Angeles.

"Det har ærlig talt vært den mest effektive ab -treningen jeg har sett på en stund." Faktisk trimmet ikke bare kvinnene i ACE -studien en tomme, men det er også dette anekdotiske beviset fra Dalleck: Nesten alle kommenterte om følelsen av at kjernestyrken deres forbedret seg dramatisk over seks uker. (Fast i bakken? Prøv denne vinyasa -strømmen som former magen din.)

3. Du vender for spenningen ved det

Tenk hvor gøy det er å få spille akrobat i en time. Plutselig gjør du gymnastiske triks som du kanskje vanligvis ikke prøver uten assist fra suspensjonssilken. "Den morsomme faktoren er det som får kundene våre til å holde seg til klassene," sier Duggan. Og du trenger ikke forskning for å fortelle deg at hvis du liker treningen din, vil du sannsynligvis gjøre det oftere.

4. Matposer blir lettere å mestre

Har du jobbet med hodestand eller underarmsstativ i yoga? Glem å sparke opp mot en vegg og tenk på dette: "Silken vikler seg rundt kroppen din og støtter deg i visse vanskelige positurer som inversjoner, og gir deg opplevelsen av hvordan en positur skal føles," sier Duggan. Med andre ord kan det å ta noen luftklasser øke spillet ditt også i de vanlige yogatimene dine.

5. Det teller som cardio også

ACE-forskerne regnet med at det ville bli oppstramming av hele kroppen. "Studiedeltakere økte muskelmasse og redusert fettmasse over alt, så det er sannsynlig at luftyoga gir styrkebyggende fordeler," sier Dalleck. (Forvent spesielt å se definisjon i skuldrene og armene dine, sier Duggan.) Men forskerne ble overrasket over hvor kondisjonsintensiv denne formen for yoga kan være. "I begynnelsen av studien ante vi ikke nødvendigvis at de fysiologiske responsene på luftyoga ville stemme overens med andre, mer tradisjonelle former for kondisjonstrening, som sykling og svømming," sier Dalleck. De fant ut at kaloriforbrenningen-320 kalorier i en 50-minutters luftyoga-økt-faktisk er sammenlignbar med den for power walking.

6. Det er null-effekt

Uansett om du har kneproblemer eller ikke, er det bra for deg å legge til noen treningsøkter med lav eller ingen effekt, og luftklasser er akkurat så lett for leddene, sier Dalleck.

7. Du går bort og føler Zen

Forskning viser at kropp og sinn kan redusere stress, og luftyoga er intet unntak. Mange klasser ender med at du ligger i savasana, kokt i en hengekøye mens du forsiktig svinger fra side til side. Snakk om lykke!

Anmeldelse for