Fordelene med rødt, grønt og blått lysterapi

Innhold

• For energi: Blue Light Therpy
• For utvinning: Rødt lysterapi
• For smertelindring: Grønt lysterapi
• Anmeldelse for

Lysterapi har et øyeblikk, men potensialet for å lindre smerte og bekjempe depresjon har vært anerkjent i flere tiår. Ulike lysfarger har forskjellige terapeutiske fordeler, så før du hopper inn i en behandlingsøkt eller investerer i et lys, bør du konsultere denne primeren om effekten av tre forskjellige lysfarger. (Relatert: Krystalllysterapi helbredet kroppen min etter maraton.)

For energi: Blue Light Therpy

Eksponering for blått lys i løpet av dagen kan få deg til å føle deg mer våken og forbedre reaksjonstid, fokus og produktivitet, ifølge forskning fra Brigham og Women's Hospital i Boston. "Fotoreseptorer i øyet, som kobler seg til områdene i hjernen som kontrollerer årvåkenhet, er mest følsomme for blått lys. Derfor, når blått lys treffer dem, setter reseptorene i gang aktivitet i disse hjerneområdene, noe som gjør deg mer energisk," sier Shadab A. Rahman, Ph.D., forfatteren av studien.

En annen fordel: Eksponering på dagtid kan beskytte z -ene mot forstyrrende effekter av blått lys om natten, fant en studie fra Uppsala universitet i Sverige. "Når du får mye sterkt lys i løpet av dagen, blir nivåene av melatonin, et hormon som gjør deg søvnig, undertrykt," sier studieforfatter Frida Rångtell. "Om kvelden øker melatonin kraftig, og eksponering for blått lys om natten påvirker mindre." Øk produktiviteten og beskytt søvnen din ved å legge det blå berikede Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) på skrivebordet. Og sitte eller stå ved vinduene eller gå ut så ofte som mulig hver dag for en ekstra dose sterkt naturlig lys, som inneholder blå stråler. (Les også om digital øyestamme og hva du kan gjøre for å bekjempe det.)

For utvinning: Rødt lysterapi

Bruk rødt lys for å slappe av før sengetid. "Fargen signaliserer at det er natt, noe som kan oppmuntre kroppen til å produsere melatonin," sier Michael Breus, Ph.D., et rådgivende styremedlem for SleepScore Labs. Slå på en pære som Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED-pære ($18; lsgc.com) minst 30 minutter før sengetid.

Rødt lys kan også forbedre treningen din. Bare ett til fem minutters eksponering for rødt og infrarødt lys rett før trening økte styrke og forhindret sårhet, sier Ernesto Leal-Junior, Ph.D., leder av Laboratory of Phototherapy in Sports and Exercise ved Nove de Julho University i Brasil . "Visse bølgelengder av rødt og infrarødt lys - 660 til 905 nanometer - når skjelettmuskelvev, og stimulerer mitokondriene til å produsere mer ATP, et stoff som cellene bruker som drivstoff," sier han. Noen treningssentre har red-light maskiner. Eller du kan investere i din egen, som LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) eller Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

For smertelindring: Grønt lysterapi

Å se på grønt lys kan redusere kroniske smerter (forårsaket av fibromyalgi eller migrene, for eksempel) med opptil 60 prosent, ifølge en studie i tidsskriftet Smerte, og dyreforsøk har vist at de gunstige effektene kan vare opptil ni dager. "Å se på grønt lys ser ut til å føre til en økning i kroppens produksjon av enkefaliner, smertedrepende opioidlignende kjemikalier. Og det reduserer betennelse, som spiller en rolle ved mange kroniske smertetilstander," sier forsker Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Flere studier er nødvendig før leger kan komme med anbefalinger om hvordan og hvor ofte man skal bruke grønt lys for å behandle migrene og andre smerter, og Dr. Ibrahim sier at du bør oppsøke lege før du prøver å behandle deg selv hjemme. Men på dette tidspunktet viser forskning at å utsette deg selv for en time eller to hver natt - enten ved å bruke en grønn lyspære i en lampe eller ved å bruke briller utstyrt med tonede optiske filtre - kan redusere migrene og andre typer kroniske smerter.

Anmeldelse for