Hypopressiv gymnastikk: hva det er og hovedfordelene

Innhold

• 1. Slank midjen
• 2. Tone ryggmusklene
• 3. Bekjemp tap av urin og avføring
• 4. Forhindre brokk
• 5. Bekjemp kolonneavvik
• 6. Forbedre seksuell ytelse
• 7. Forbedre holdning og balanse
• Hvordan gjøre hypopressive øvelser
• Hypopressiv trening for ryggen

Hypopressiv gymnastikk er en metode som ble opprettet på 70-tallet og har fått fart i treningssentre og rehabiliteringsklinikker, fordi det i tillegg til å styrke mage- og ryggmuskulatur har vist seg å være nyttig som en måte å forebygge og behandle flere endringer som brokk. , endringer i kjønnsområdet, balanse og holdning.

For å gjøre hypopressiv gymnastikk, må man utføre maksimal utånding og deretter 'suge' magen helt inn, forlate uten å puste og opprettholde denne maksimale sammentrekningen. Denne bevegelsen forbedrer tarmfunksjonen, skjerper livet og forbedrer kroppsholdningen ved å bekjempe ryggsmerter og postural ubalanse.

De viktigste fordelene med hypopressiv gymnastikk er:

1. Slank midjen

Hypopressiva reduserer bukomkrets på grunn av isometrisk sammentrekning som opprettholdes i lange perioder under trening. Når du suger inn organene, er det en endring i det indre magetrykket som toner rectus abdominis, og er også et flott verktøy for å bekjempe abdominal diastase, som er fjerning av rectus abdominis muskler under graviditet.

2. Tone ryggmusklene

Med denne øvelsen er det en reduksjon i abdominalt trykk, og ryggvirvlene vil bli dekomprimert, noe som er veldig nyttig for å redusere kroniske korsryggsmerter, for å forebygge og bekjempe herniated plater.

3. Bekjemp tap av urin og avføring

Under utført sammentrekning suges perineummusklene oppover, og plasserer blæren på nytt og styrker leddbåndene, noe som støtter dem som er veldig nyttige for å bekjempe urin, fekal inkontinens og til og med livmorprolaps.

4. Forhindre brokk

Med hypopressiv er det mulig å forhindre hernierte plater, lyske og mage, fordi metoden reduserer det intra-abdominale trykket, og justerer hele kroppen.

5. Bekjemp kolonneavvik

Øvelsene er gode for å bekjempe ryggavvik som hyperlordose, skoliose og hyperkyfose fordi det fremmer omprogrammering og justering av ryggraden og bekkenet.

6. Forbedre seksuell ytelse

Når du utfører denne øvelsen, er det en økning i blodstrømmen i den intime regionen, noe som også forbedrer følsomheten og gleden.

7. Forbedre holdning og balanse

Metoden forbedrer muskeltonen, reduserer arbeidet og spenningen til muskelgrupper som jobber for mye, og øker tonen for grupper som jobber mindre, og normaliserer tonen i hele kroppen. Når det kombineres med andre øvelser som pyramiden eller bukplanken, hjelper det for eksempel å forbedre kroppsholdningen, og når det kombineres med øvelser som støtte på bare en fot eller å danne et plan eller stjerne, hjelper det å forbedre kroppsbalansen.

Hvordan gjøre hypopressive øvelser

For å starte, trenger du bare å sitte med bena i kors og inhalere normalt og deretter ta en tvungen utpust som tar all luften ut av lungene. Når du når dette punktet, bør du suge magen inn og holde denne apnéen så lenge du kan, til det er viktig å puste. Pust deretter normalt og gjør de samme øvelsene oftere.

Når du mestrer denne teknikken, kan du endre kroppsholdning for å strekke andre kroppsmuskler, og for eksempel favorisere ryggraden. Sjekk ut 4 hypopressive øvelser du kan gjøre hjemme.

Hypopressiv trening for ryggen

En god hypopressiv trening for ryggen din er:

1. Hold bena i hoftebredde fra hverandre og ta all luften ut av lungene og sug magen innover;
2. Len deg fremover, prøv å berøre gulvet med hendene, hold bena rette. Kroppen din skal være plassert som en pyramide;
3. Du bør holde deg i denne posisjonen så lenge du ikke kan puste, deretter puste inn normalt og stige sakte.
4. Du kan stå på tåen og skyve gulvet med hendene, og holde ryggraden og hodet godt justert, hvis du kan holde sålene og håndflatene flate mot gulvet.

Du kan gjøre denne hypopressive gymnastikken daglig og forplikte deg til å opprettholde maksimal sammentrekning i apné så lenge som mulig. Det er ikke noe minimum eller maksimalt antall repetisjoner, og du kan gjøre så mye du synes er behagelig og ikke svimmel.